9 cele mai bune Batoane Proteice pentru fiecare dietă

nu există nicio îndoială că proteina este o parte esențială a unei diete sănătoase: cercetările sugerează că proteina vă menține să vă simțiți plini, ajută la recuperarea musculară după un antrenament, poate contribui la pierderea în greutate și poate Un studiu recent publicat în circulație, Jurnalul American Heart Association, a constatat că înlocuirea caloriilor din carbohidrații rafinați cu un supliment zilnic de 40 de grame (g) de lapte sau proteine din soia a redus tensiunea arterială modest., Toate aceste beneficii ajută la explicarea motivului pentru care barele de proteine au devenit o bază de dietă în Statele Unite.barele de proteine sunt un tip de supliment nutritiv care vine într — o varietate de mărci și arome-ciocolată, ciocolată neagră, migdale, vanilie, unt de arahide și ciocolată, fulgi de ovăz și multe altele. Multe bare de proteine au un echilibru bun de carbohidrați, proteine și grăsimi, ceea ce le face o alegere plăcută pentru o gustare sau un impuls de recuperare postworkout. Unele bare de proteine sunt mai mari în zahăr, în timp ce altele folosesc alcooli de zahăr.,

singura problemă, spune Jessica Janc, un certificat nutritionist sportiv cu Asociația Națională de Nutriție Sport, este că nu toate batoanele proteice sunt create egal — de multe proteine bar marci sunt atât de încărcate cu zahăr, sunt mai delicioase bomboane decât suplimente alimentare. Cheia, spune Janc, este selectarea unei bare de proteine cu blocurile potrivite — proteina ar trebui să fie cel puțin jumătate din cantitatea de carbohidrați a barului. „De exemplu, dacă bara are 24 de grame de carbohidrați, aș vrea să aibă cel puțin 12 grame de proteine”, explică Janc., „Îmi place ca zaharurile să fie sub 7 grame, iar grăsimea să fie sub 12 grame.în mod similar, Ericka Stachura, RD, din Boston, recomandă dieterilor să urmărească zahărul, proteinele și fibrele din barele de proteine. „Pentru o gustare, căutați bare de proteine cu 200 de calorii sau mai puțin”, spune ea. „Pentru un înlocuitor de masă în mișcare, căutați baruri care au 200 de calorii sau mai mult. Sportivii serioși care doresc o bară de proteine de recuperare postworkout ar trebui să caute bare cu aproximativ 20 de grame de proteine. De asemenea, este o idee bună să căutați o listă scurtă de ingrediente pentru a vă asigura că bara dvs. este procesată minim.,dar dacă vă răsfățați în mai multe bare de proteine pure în fiecare zi, ați putea obține prea multă proteină? Potrivit Clinicii Mayo, majoritatea americanilor primesc de două ori mai multă proteină decât au nevoie. Chiar și fără bare de proteine și alte suplimente alimentare, sportivii primesc mai multe proteine decât este necesar. Acest lucru se întâmplă deoarece cerințele de calorii sunt mai mari pentru sportivi, care ard o mulțime de calorii, iar consumul de mai multe alimente crește aportul de proteine. În plus, nu este neobișnuit ca sportivii să caute în mod intenționat niveluri mai ridicate de proteine, deoarece cred că îi va ajuta să construiască mai mulți mușchi.,pentru persoana obișnuită, cea mai mică cantitate de proteine de care aveți nevoie în fiecare zi pentru a rămâne sănătoasă este de 0, 8 g pe kilogram (kg) (sau 0, 36 g pe kilogram). Cu o dietă tipică, această sumă este ușor de obținut fără să se gândească chiar la asta. Persoanele care exercită în mod regulat au nevoie de ceva mai mult, la aproximativ 1, 1 până la 1, 5 g de proteine pe kg de greutate corporală, în timp ce cei care ridică greutăți sau se antrenează pentru un eveniment de maraton sau ciclism au nevoie de 1, 2 până la 1, 7 g pe kg. Aportul excesiv de proteine este considerat aproximativ 2, 5 g pe kg de greutate corporală zilnic.pentru femeile cu vârste cuprinse între 40 și 50 de ani, necesarul de proteine crește la aproximativ 1 până la 1.,2 g pe kg de greutate corporală. Acest lucru se datorează faptului că femeile la mijlocul vieții încep să piardă masa musculară (sarcopenie) odată cu îmbătrânirea. Experții cred că proteinele adăugate pot ajuta la prevenirea acestei afecțiuni de sănătate. Pentru cei care au deja sarcopenie, pot fi necesare 1,2 până la 1,5 g pe kg pe zi.citiți mai departe pentru a afla despre cele mai bune bare de proteine pentru fiecare dietă.