Het staat buiten kijf dat eiwit een essentieel onderdeel is van een gezond dieet: onderzoek suggereert dat eiwit je een vol gevoel geeft, helpt spierherstel na een training, kan bijdragen aan gewichtsverlies en kan zelfs de bloeddruk verlagen. Een recente studie gepubliceerd in Omloop, Het journal of the American Heart Association, bleek dat het vervangen van de calorieën in geraffineerde koolhydraten met een dagelijkse 40-gram (g) supplement van melk of soja-eiwit verlaagde bloeddruk bescheiden., Al deze voordelen helpen verklaren waarom eiwit bars zijn uitgegroeid tot een dieet nietje in de Verenigde Staten.
Eiwit bars zijn een soort voedingssupplement dat komt in een verscheidenheid van merken en smaken — chocolade, donkere chocolade, amandel, vanille, pindakaas en chocolade, havermout, en meer. Veel eiwit bars hebben een goede balans van koolhydraten, eiwitten en vet, waardoor ze een mooie keuze voor een snack of postworkout herstel boost. Sommige eiwit bars zijn hoger in suiker, terwijl anderen gebruik maken van suikeralcoholen.,
Het enige probleem, zegt Jessica Janc, een gecertificeerde sport voedingsdeskundige bij de National Association of Sports Nutrition, is dat niet alle Eiwit bars zijn gemaakt gelijk — veel eiwit bar merken zijn zo vol met suiker, ze zijn meer als heerlijke snoeprepen dan voedingssupplementen. De sleutel, Janc zegt, is het selecteren van een eiwit reep met de juiste bouwstenen — eiwit moet ten minste de helft van de hoeveelheid koolhydraten van de reep. “Als de reep bijvoorbeeld 24 gram koolhydraten bevat, zou ik willen dat hij minstens 12 gram eiwit bevat”, legt Janc uit., “Ik hou van de suikers onder de 7 gram en het vet onder de 12 gram.”
Op dezelfde manier beveelt Ericka Stachura, RD, Uit Boston, lijners aan om de suiker, eiwitten en vezels in eiwitrepen in de gaten te houden. “Voor een snack, kijk voor eiwit repen met 200 calorieën of minder,” zegt ze. “Voor een on-the-go maaltijdvervanger, kijk voor bars die 200 calorieën of meer hebben. Serieuze atleten die een na workout herstelproteïne reep willen, moeten op zoek gaan naar repen met ongeveer 20 gram eiwit. Het is ook een goed idee om te zoeken naar een korte lijst ingrediënten om ervoor te zorgen uw bar is minimaal verwerkt.,”
maar wat als je elke dag geniet van meerdere pure proteïne repen, zou je dan te veel proteïne krijgen? Volgens de Mayo Clinic krijgen de meeste Amerikanen twee keer zoveel eiwitten als ze nodig hebben. Zelfs zonder eiwit bars en andere voedingssupplementen, atleten krijgen meer eiwit dan nodig is. Dit gebeurt omdat de calorie-eisen hoger zijn voor atleten, die veel calorieën verbranden, en het eten van meer voedsel verhoogt de inname van eiwitten. Bovendien is het niet ongewoon voor atleten om opzettelijk te zoeken naar hogere niveaus van eiwitten, omdat ze denken dat het hen zal helpen meer spieren op te bouwen.,
voor de gemiddelde persoon is de minste hoeveelheid eiwit die u elke dag nodig hebt om gezond te blijven 0,8 g per kilogram (kg) (of 0,36 g per pond). Met een typisch dieet, dat bedrag is gemakkelijk te krijgen zonder zelfs na te denken over het. Mensen die regelmatig sporten hebben iets meer nodig, bij ongeveer 1,1 tot 1,5 g eiwit per kg lichaamsgewicht, terwijl degenen die gewichten heffen of trainen voor een marathon-of fietsevenement 1,2 tot 1,7 g per kg nodig hebben. Overmatige eiwitinname wordt beschouwd als ongeveer 2,5 g per kg lichaamsgewicht per dag.
bij vrouwen in de leeftijd van 40 tot 50 neemt de eiwitbehoefte toe tot ongeveer 1 op 1.,2 g per kg lichaamsgewicht. Dit is omdat vrouwen in het midlife beginnen te verliezen spiermassa (sarcopenia) met het ouder worden. Deskundigen geloven dat toegevoegde eiwitten kunnen helpen voorkomen dat deze gezondheidstoestand. Voor degenen die al sarcopenie hebben, kan 1,2 tot 1,5 g per kg per dag nodig zijn.
Lees verder om meer te weten te komen over de beste eiwitrepen voor elk dieet.
Leave a Reply