nem kérdés, hogy a fehérje lényeges része az egészséges táplálkozás: a kutatások azt sugallják, hogy a fehérje tartja úgy érzi, teljes, segít az izmok helyreállítása edzés után, hozzájárulhat a fogyás, és még alacsonyabb a vérnyomás. Egy nemrégiben megjelent tanulmány a forgalomban, a journal of the American Heart Association megállapította, hogy a finomított szénhidrátokban lévő kalóriák napi 40 gramm (g) tej-vagy szójafehérje-kiegészítéssel történő helyettesítése szerényen csökkentette a vérnyomást., Mindezek az előnyök segítenek megmagyarázni, hogy a fehérje rudak miért váltak étrend-tűzővé az Egyesült Államokban.
Protein bár egyfajta táplálék-kiegészítő, hogy jön a különböző márkák és ízek-csokoládé, étcsokoládé, mandula, vanília, mogyoróvaj, csokoládé, zabpehely, és így tovább. Sok fehérje bár van egy jó egyensúlyt a szénhidrátok, fehérje, zsír, így egy szép választás egy snack vagy postworkout fellendülés. Egyes fehérje rudak magasabbak a cukorban, míg mások cukoralkoholokat használnak.,
Az egyetlen probléma, mondja Jessica Janc, a sporttáplálkozás Országos Szövetsége által tanúsított sport táplálkozási szakember, az, hogy nem minden fehérje bár egyenlő — sok fehérje bár márka annyira tele van cukorral, inkább finom cukorkák, mint étrend-kiegészítők. Janc szerint a kulcs a megfelelő építőelemekkel rendelkező fehérje sáv kiválasztása-a fehérjének a bár szénhidrátjainak legalább felének kell lennie. “Például, ha a sáv 24 gramm szénhidrátot tartalmaz, azt szeretném, ha legalább 12 gramm fehérje lenne” – magyarázza Janc., “Szeretem, ha a cukrok 7 gramm alatt vannak, a zsír pedig 12 gramm alatt van.”
hasonlóképpen, Ericka Stachura, Rd, Boston, ajánlja fogyókúrázók nézni a cukor, fehérje, rost fehérje rudak. “Egy snackhez keressen 200 kalóriát vagy annál kevesebb fehérjét” – mondja. “Egy on-the-go étkezés csere, keresse bárok, amelyek 200 kalória vagy több. A súlyos sportolóknak, akik postworkout recovery protein bar-t akarnak, körülbelül 20 gramm fehérjét kell keresniük. Ez is egy jó ötlet, hogy keressen egy rövid összetevők listáját, hogy biztosítsa a sáv minimálisan feldolgozott.,”
de mi van, ha megengedhet magának több tiszta fehérje rudat minden nap, lehet, hogy túl sok fehérjét kap? A Mayo Klinika szerint a legtöbb amerikai kétszer annyi fehérjét kap, amennyire szüksége van. Még anélkül, hogy fehérje rudak és más étrend-kiegészítők, sportolók egyre több fehérjét, mint amennyire szükség van. Ez azért történik, mert a kalóriaszükséglet magasabb a sportolók számára, akik sok kalóriát égetnek el, és több étel fogyasztása növeli a fehérje bevitelét. Ezenkívül nem ritka, hogy a sportolók szándékosan magasabb fehérjeszintet keresnek, mert úgy gondolják, hogy ez segít nekik több izom felépítésében.,
az átlagember számára a legkevesebb fehérje, amire szüksége van minden nap az egészség megőrzése érdekében, 0,8 g kilogrammonként (kg) (vagy 0,36 g fontonként). Egy tipikus diétával ezt az összeget könnyű megszerezni anélkül, hogy gondolkodnánk rajta. Azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolnak, kicsit többre van szükségük, körülbelül 1,1-1,5 g fehérje / testtömeg kg, míg azoknak, akik súlyokat emelnek, vagy maratoni vagy kerékpáros eseményre edznek, 1,2-1,7 g / kg-ra van szükségük. A túlzott fehérjebevitelt napi 2,5 g / testtömeg-kilogrammonként kell figyelembe venni.
40-50 év közötti nők esetében a fehérje szükséglete 1-1-re nő.,2 g / testtömeg kg. Ennek oka az, hogy a midlife-i nők az öregedéssel elveszítik az izomtömeget (szarkopénia). A szakértők úgy vélik, hogy a hozzáadott fehérje segíthet megelőzni ezt az egészségi állapotot. Azok számára, akiknek már van szarkopénia, napi 1,2-1,5 g / kg lehet szükség.
olvassa tovább, hogy megtudja, a legjobb fehérje bárok minden diéta.
Leave a Reply