대부분의 생각,정서,그리고 초조해 걱정은 부정적 상상 최악의 경우 시나리오를 예상된 위협,또는 시나리오를 반영하는 우리 자신의 부족이 자기 가치가있다.
예를 들면,걱정이 될 수 있는 누군가가 우리는 모임지 않을 것처럼 우리 또는 예정된 항공편 이어질 것입 비상 착륙거나,잔소리 고통을 우리는 발견을 잘 할 수 있는 심각한 건강상태. 대부분의 시간,우리의 걱정은 밖으로 이동하지 않습니다. 왜냐하면 걱정은 종종 마음에 의해 발명되고 사실이나 진실에 거의 뿌리를두고 있지 않기 때문입니다., 결국,우리는 걱정이 내일의 문제를 막지 못한다는 것을 깨닫게되고,그것은 단지 오늘 그 기쁨을 강탈합니다. 오래된 견적이가는 것처럼:”걱정은 당신이 빚지지 않을 수도있는 빚에 대해 지불하는이자입니다.”
가끔 불안은 삶의 정상적인 부분입니다. 사실,우리의 두뇌는 진화 유선 걱정:우리의 동굴 주거 조상들이 상상 최악의 경우 그들은 들뭇잎,더 나은 확률이 살아남은 육식 동물이 됨으로써 이 상태에서의 일정한 경고입니다., 그래서 걱정이 어느 정도 자연의 생명을 우리가이 지불에 대해 걱정하는 법안에,또는 어떻게 첫째 날짜 밖으로 설정할 수 있습니하는 경우,또는 날씨를 망칠 수 있습니다 계획된 시설을 제공합니다.
그러나 그것의 경우는”무엇 ifs 는”지속적이고 달려간다.—자신을 연결 가능한 모든 결과는 걱정이 됩 만성 불안의 원천을 선도,불면증,두통,복제,and more., 가장 극한 걱정할 수 있습 마비시키고,방해하는 방법을 우리는 표시에 일상생활 속에서 우리를 방지 하는 조치를 취하는 경우에도,그것은 단순히 저녁 식사를 요리하는 친구를 위해(기 때문에 어쩌면 그것은 없는 맛이 좋은,등등.). 만성 걱정을 나타낼 수도 있습니다 일반화한 신경성 불안증(갓),그래서 항상 가치를 찾는 의료 전문가의 조언은 경우 걱정이 되었 업체를 중심으로 점차 확대 재생산되고 있을 것입니다.
하버드대 연구원과 강사인 숀 Achor 씁니다 그의 책에서 행복을 활용,”역경 속에 상관없이,그들은 단순히 충돌하지 않는 우리가 열심히 우리가 생각한 그들은 것입니다., 결과에 대한 우리의 두려움은 항상 결과 자체보다 더 나쁩니다.”
그래서,걱정을 멈추는 방법?
걱정이 우리를 넣는 불안 루프를 단락시키는 것에 관해서,명상은 훌륭한 동맹이 될 수 있습니다. 연습으로,우리는 배에서 단계로 생각과 감정을 즐겁게 하고 최악의 경우 시나리오를 대신 우리는 인식을 개발할 수 있을 뿐만 아니라 무엇이 우리의 마음을 발명하지만,또한 덜에 의해 트리거 걱정입니다. 우리는 본질적으로 마음이 더 차분하고 편안하며 반응이 적도록 훈련하고 있습니다., 시간에,우리는 우리가 일반적으로 부정적인 사고의 폭격을 설정할 것 이라고 것 들에 의해 unfazed 발견. 명상은 일관되게 사용된다면 우리의 생각을 다시 배선하여 걱정주기를 깨뜨리는 데 도움이되는 도구입니다.
만성 걱정은 정신적인 습관을 통해,시간,끊을 수 있
일부에 대한 걱정이 많은 사람,불안한 생각들에 의해 연료는 근본적인 믿음에 대해 걱정—는 어떻게든 방어적인 도움이 될 것입니다,우리에게 피할 나쁜 것,또는 우리를 준비한다. 걱정은 우리의 마음을 바쁘게 할 수도 있지만 건설적인 방법은 아닙니다., 그래서 우리는 걱정 습관을 깨기 위해 스스로 빚지고 있습니다. 여기에 모든 것에 대해 걱정하는 것을 멈추는 방법이나 적어도 덜 걱정하는 방법이 있습니다.
1. 캘린더에서”걱정 시간”을 예약하십시오.
이 소리를 직관적이 조금이라도 바보 같지만 설정이 따로 20~30 분 동안 매일에 초점을 걱정입니다 첫 번째 단계로 포함하는 그들. 을 비롯한 연구 결과에 하나 펜실베이니아 주립대학교,발견 사람들이 예약된 시간을 걱정할 상당한 감소를 보여 불안에서 2~4 주스 그들은 잤다 더 낫습니다.,
당신의 걱정 기간은 매일 같은 시간이어야합니다-아침이나 하루의 끝에서 제일 먼저. 는 동안 이 지정되지만 걱정할 수 있습 걱정만큼 당신이 좋아,내려가는 정신 토끼 구멍의 마음을 사랑하게 만듭니다. 그러나 분야기 및 테스트의 의지—은 걱정하지 않은 만약 이 시간만이 남아있. 그들은 하루의 나머지 부분에 유출 허용되지 않습니다., 물론,걱정이 필연적으로 발생하는 외부의 이 타임 슬롯,그러나 그 때 하중:라 생각했지만,취약하지 않는다;단순히 가자 거부를 당신의 마음을 허용해 이동합니다. 작업,대화,또는 일부 엔터테인먼트와 같은 시간에 자신을 바쁜.
학습한 불안 생각을 보여주는 실제로는 더들을 제어합니다. 당신은 낮이나 밤의 모든 시간에 걱정에 연연하지 않도록 마음을 훈련하고 있습니다. 게다가,당신은 더 많은 사용 가능한 시간에 일(을 언급하지 않는 에너지)생산성에 대한 생각입니다.
2 입니다., 명상을 실천
또 다른 기술에 대한 학습 방법을 미래에 대한 걱정—나에 집착하거—일반 명상습니다. 으로 조용히 앉아 및 초점을 맞추고 하나에서 호흡이나 육체적인 감각의 의자 밑에 또는 피트 바닥에,당신은 땅에서 자신의 존재한 순간을 할 수 있도록,대한 더 큰 의미입니다. 명상은 걱정을 멀리 밀거나,마음을 깨끗이하거나,생각을 멈추게하는 것이 아닙니다. 그러나 시간이 지남에 따라,우리 마음을 관찰하는 우리의 생각과 감정에 끼지 않고 그들을., 우리는 그들에게 반응하기보다는 부드럽게 그들을 주목하고,그 다음에 그들을 놓아 둡니다.
명상을 통해,우리는 어떻게 우리의 생각과 감정이 오고 가는 자동차에 바쁜 도로입니다. 우리가 한 걸음 물러서서 그런 식으로 그들을 관찰 할 때,우리는 우리의 생각이 일시적이라는 것을 깨닫습니다.
명상을 연습하기 위해 필요한 것은 조용한 곳과 편안하게 지낼 수있는 의자입니다. 헤드 스페이스 앱을 사용하면 언제 어디서나 명상을 할 수 있으며 재설정해야합니다.
3., 사이 구별을 배우게 풀 수 있고 해결 못하는 걱정
생산,풀 수있는 걱정들은 당신 행동을 할 수 있습니다. 예를 들어,만약 당신이 우려에 대해 재정,당신은 그릴 수 있습니다 스프레드시트 및 월 예산을 억제하에 있습니다. 는 경우 그것은 높은 콜레스테롤의 수치는 빠른 음식을,더 나은 선택을 식료품점에서,그리고 운동을 시작합니다.,
,비생산적인 해결 못하는 걱정은 사람들을 위해는 없다 해당하는 통제할 수 없는 날씨는 당신의 휴가를위한,또는 금지는 당신의 회사의 라운드 해고의(그 업데이트할 수 있습니다 당신의 이력서와 폴란드 LinkedIn),할 수도 힘을 누군가에게 물어 당신은 날짜에.
걱정이 풀 수있는 경우,행동의 계획에 작업을 얻을! 일단 당신이 무언가를하기 시작하면,당신은 덜 불안감을 느낄 것입니다.,
경우에 초점을 맞추고 있는 상황의 손에서 명상이 될 수 있습니다 더 쉽게 불확실성,그리고 스트레스를 덜 경우에 있지 않습니다. 일반적인 명상 연구에 따르면 마음 챙김 훈련은 불안 장애가있는 사람들에게 불안을 줄일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 30 일간의 헤드 스페이스는 정신적 탄력성이 11%증가한 것으로 나타났습니다. 무엇보다 헤드 스페이스 앱을 단 10 일 동안 사용한 사람들은 삶에 대한 만족도가 7.5%증가한 것을 경험했습니다., 는 정기적으로 따로 설정이 몇 분도 한 분자,호흡,그리고 재충전할 수 있는 방법으로 개선 정신 건강이다.
불확실성은 특히 불안감이있는 사람들에게 편안함을 느끼는 가장 어려운 일 중 하나입니다. 하지만 인생은 예측할 수 없고,학습을 받아들이고 심지어는지를 우리는 알 수 없는 두려움이 차이를 만들 수 있습니다,우리의되어 있습니다.
4. 적 걱정
한 강력한 방법으로 우리를 도와주 걱정은 로그인 각각 걱정이 생각 나는 대로 우리의 마음입니다., 검사 걱정을 종이에 기록—보다는 오히려 궁리하고 그 이상에서 당신의 머리—을 얻을 수 있습니다 더 공정한 관점입니다.
에 투입하는 당신의 감정을 종이처럼 보인 것이 연료의 불안,그에 따라 시카고 대학의 연구 저널에 발표된 과학,실제로 그것을 반대 효과:학생들이 사용하는 경향이 있다 미리 테스트 불안과 저널에 대한 자신의 두려움을 하기 전에 시험을 향상 시험 점수에 의해 거의 학점.
처음에는 자신과 부드럽게 가십시오., 어쩌면 선택한 일주일을 유지 걱정 없는 일을,자신에게 약속을 하는 당신 모든 걱정스러운 생각,그러나 바보 보일 수 있습니다. 의 끝에서는 또 어떤 기간이,당신이 선택한 목록은 당신의 마음은 간의 관점에서 상상 결과입니다. 목록을 살펴보고 불안한 생각에 도전하십시오.
- 이 생각이 사실이라는 증거는 무엇입니까? (어쩌면 아무도 없을 것입니다.)
- 상황을 보는 더 긍정적이고 현실적인 방법이 있습니까?
- 내 통제 안팎에 대해 걱정하고있는 것입니까?,
- 내가 두려워하는 것이 실제로 일어날 가능성은 무엇입니까? 그것이 낮 으면,더 가능성있는 결과는 무엇입니까?
- 걱정은 상황을 어떻게 돕는가,그렇지 않은가?
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