de Fleste tanker, følelser og angst forårsaget af bekymring er negative, at forestille sig worst-case-scenarier, forventede trusler, eller scenarier, der afspejler vores egen manglende selvværd. for eksempel kan bekymringen være, at nogen, vi møder, ikke kan lide os; eller at en kommende flyvning vil føre til en nødlanding; eller at den nagende smerte, vi har bemærket, meget vel kan være en alvorlig helbredstilstand. Det meste af tiden går vores bekymringer ikke ud. Det er fordi bekymring ofte er opfundet af sindet, og er sjældent forankret i virkeligheden eller sandheden., Til sidst kommer vi til at indse, at bekymring ikke forhindrer morgendagens problemer, det frarøver bare i dag sin glæde. Som et gammelt citat siger: “bekymring er den interesse, du betaler på en gæld, du måske ikke skylder .”
lejlighedsvis ængstelse er en normal del af livet. Faktisk er vores hjerner evolutionært kablet til bekymring: vores forfædre til huleboende, der forestillede sig det værste, da de hørte blade rasle, havde bedre odds for at overleve et rovdyr ved at være i denne tilstand af konstant opmærksomhed., Så bekymrende, til en vis grad, er en naturlig del af livet — vi bekymrer os om at betale en regning, eller hvordan en første date kan vise sig, eller hvis vejret kan ødelægge en planlagt grill.
Men det er, når de “hvad nu hvis”, er vedholdende og løber grasserende — knyttet sig til alle mulige udfald — at bekymre sig bliver en kronisk kilde til angst, der fører til søvnløshed, hovedpine, maveproblemer, og meget mere., På det mest ekstreme kan bekymring være lammende, forstyrre, hvordan vi dukker op i hverdagen og forhindre os i at gribe ind, selvom det simpelthen er at lave mad til venner (fordi … måske smager det ikke godt osv.). Kronisk bekymrende kan også indikere generaliseret angstlidelse (GAD), så det er altid værd at søge en sundhedspersonals råd, hvis bekymring er blevet en bekymrende tankegang.Harvard-forsker og underviser Sha .n Achor skriver i sin bog The Happiness Advantage, “modgang, uanset hvad de er, rammer os simpelthen ikke så hårdt, som vi tror, de vil., Vores frygt for konsekvenser er altid værre end konsekvenserne selv.”
så, hvordan man holder op med at bekymre sig?
Når det kommer til kortslutning af angstsløjfen, som bekymring sætter os i, kan meditation være en god allieret. Med praksis lærer vi at træde væk fra de tanker og følelser, der underholder scenariosorst-case scenarier; i stedet udvikler vi en bevidsthed, der giver os mulighed for ikke kun at se, hvad vores sind opfinder, men også at være mindre udløst af bekymring. Vi træner i det væsentlige sindet til at være roligere, mere tilpas og mindre reaktive., Med tiden opdager vi, at vi er upåvirkede af ting, der normalt ville udløse et bombardement af negativ tænkning. Meditation er et værktøj, der, hvis det bruges konsekvent, vil hjælpe os med at re .ire vores tænkning og hjælpe os med at bryde bekymringscyklussen.
kronisk bekymring er en mental vane, der over tid kan brydes
For nogle bekymrede er ængstelige tanker drevet af en underliggende tro på bekymring — at det på en eller anden måde er beskyttende, vil hjælpe os med at undgå dårlige ting eller forberede os på det værste. Bekymring kan holde vores sind travlt, men ikke på en konstruktiv måde., Så vi skylder det selv at bryde bekymringsvanen. Sådan stopper du med at bekymre dig om alt, eller i det mindste hvordan man bekymrer sig mindre.
1. Planlæg “bekymre tid” på din kalender.
det lyder ulogisk, selv lidt fjollet, men at afsætte 20 eller 30 minutter hver dag for at fokusere på dine bekymringer er et første skridt mod at indeholde dem. Undersøgelser, inklusive en ved Penn State University, fandt, at de, der planlagde tid til bekymring, viste et markant fald i angst i 2 til 4 uger — plus de sov bedre.,
din bekymringsperiode skal være den samme tid hver dag — første ting om morgenen eller i slutningen af dagen. I løbet af denne udpegede, men begrænsede bekymringstid, kan du bekymre dig så meget som du vil, gå ned i de mentale kaninhuller, som dit sind elsker at skabe. Men disciplinen her – og testen af viljestyrke-er, at bekymringerne ikke kun forkæles i denne tid, men efterlades der. De må ikke spildes ind i resten af dagen., Selvfølgelig vil bekymringer uundgåeligt opstå uden for dette tidsinterval, men det er når man skal øve mindfulness: anerkende tanken, men ikke forkæle det; bare lad det gå og nægter at lade dit sind gå der. Optag jer selv på sådanne tidspunkter med en opgave, en samtale, eller noget underholdning.
at lære at begrænse ængstelige tanker viser, at du faktisk har mere kontrol over dem, end du tror. Du træner dit sind for ikke at dvæle ved bekymringer på alle tidspunkter af dagen eller natten. Plus, du har flere tilgængelige timer på dagen (for ikke at nævne energi) til produktiv tænkning.
2., Øv meditation
en anden færdighed til at lære at stoppe med at bekymre sig om fremtiden — eller besat af fortiden — er en regelmæssig meditationspraksis. Ved at sidde stille og fokusere enten på åndedrættet eller på de fysiske fornemmelser af stolen under dig eller fødderne på gulvet, skal du jordforbinde dig selv i nuet, hvilket giver mulighed for en større følelse af ro. Meditation handler ikke om at skubbe bekymringer væk, rydde sindet eller stoppe tanken — det er ikke muligt. Men over tid kan vi træne sindet til at observere vores tanker og følelser uden at blive fanget i dem., Vi bemærker dem forsigtigt, snarere end at reagere på dem, og lad dem derefter gå.
gennem meditation begynder vi at se, hvordan vores tanker og følelser kommer og går, som biler på en travl vej. Når vi tager et skridt tilbage og observerer dem på den måde, indser vi, at vores tanker er midlertidige; at de ikke definerer os, og vi er ikke vores tanker.
for at øve meditation alt hvad du behøver er et roligt sted og en stol, du kan blive komfortabel i. Med Headspace-appen kan du meditere hvor som helst eller når som helst du har brug for at nulstille.
3., Lær at skelne mellem løselige og uopløselige bekymringer
produktive, løselige bekymringer er dem, du kan handle på med det samme. For eksempel, hvis du er bekymret for din økonomi, kan du udarbejde et regneark og et månedligt budget for at tømme dine udgifter. Hvis det er højt kolesteroltal og dit helbred, kan du afskedige fastfood, træffe bedre valg i købmanden og begynde at træne.,
Uproduktive, uløselige bekymringer er dem, for hvilke der er ingen tilsvarende handling: Du kan ikke kontrollere vejret for din ferie, eller forhindre, at din virksomheds runde af fyringer (selvom du kan opdatere dit cv og polsk din LinkedIn-profil), og du kan heller ikke tvinge nogen til at spørge dig ud på en date.
Hvis en bekymring kan løses, skal du arbejde på en handlingsplan! Når du begynder at gøre noget, vil du føle dig mindre ængstelig.,
Hvis du fokuserer på en situation, der er ude af dine hænder, kan meditation hjælpe dig med at blive mere tryg med usikkerhed og mindre stresset, når tingene ikke er i din kontrol. Generel meditation forskning viser, at mindfulness træning kan reducere angst for dem med angstlidelser. En undersøgelse viste, at 30 dages Headspace resulterede i en 11% stigning i mental modstandsdygtighed. Derudover oplevede folk, der brugte Headspace-appen i kun 10 dage, en stigning på 7,5% i tilfredshed med livet., Det er klart, at regelmæssigt at afsætte et par minutter — endda et minut — for at give slip, trække vejret og genoplade kan gå langt i retning af at forbedre mental sundhed.usikkerhed er en af de sværeste ting at føle sig godt tilpas med, især for dem med angst. Men livet er uforudsigeligt, og at lære at acceptere, og endda læne sig ind i vores frygt for det ukendte, kan gøre en forskel på vores følelsesmæssige velvære.
4. Skriv ned dine bekymringer
en kraftfuld måde at hjælpe os med at bryde bekymringscyklussen er at logge hver eneste bekymrende tanke, der dukker op i vores sind., Undersøgelse bekymringer skrevet på papir-snarere end mulling dem over i dit hoved — kan hjælpe dig med at få en mere afbalanceret perspektiv.
Begå dine følelser på papir ser ud til at det ville brændstof angst, men i henhold til et Universitet i Chicago-undersøgelsen er offentliggjort i tidsskriftet Science, at det faktisk har den modsatte effekt: studerende, der var tilbøjelige til pre-test, angst og journaliseret om deres bekymringer, før en eksamen forbedret deres prøveresultater næsten et karaktergennemsnit.
gå forsigtigt med dig selv først., Vælg måske en uge for at holde en bekymringsdagbog, og lav et løfte til dig selv om, at du vil skrive ned hver bekymrende tanke, uanset hvor fjollet det kan synes. I slutningen af den uge, eller hvilken periode du vælger, vil listen tjene som en afspejling af, hvor dit sind er gået med hensyn til forestillede resultater. Gå gennem listen og udfordre dine ængstelige tanker:
- hvad er beviset for, at denne tanke er sand? (Måske er der ingen.)
- er der en mere positiv, realistisk måde at se på situationen?
- er det, jeg bekymrer mig om inden for eller uden for min kontrol?,
- hvad er sandsynligheden for, at det, jeg er bange for, rent faktisk vil ske? Hvis det er lavt, hvad er nogle mere sandsynlige resultater?
- Hvordan hjælper bekymrende situationen, eller gør det ikke?
Leave a Reply