Useimmat ajatuksia, tunteita, ja ahdistus aiheuttama huoli on negatiivinen, kuvitellen pahimmassa tapauksessa skenaarioita, ennakoida uhkia, tai skenaarioita, jotka heijastavat oman puute itsetunnon.
esimerkiksi huoli voi olla, että joku, jonka tapaamme ei pidä meistä, tai että tuleva lento johtaa pakkolaskuun, tai että kalvava kipu olemme huomanneet, saattaa hyvinkin olla vakava terveyden edellytys. Useimmiten huolemme eivät petä. Se johtuu siitä, että huoli on usein mielen keksimä, ja se on harvoin juurtunut tosiasiaan tai totuuteen., Lopulta, tulemme ymmärtämään, että huoli ei estä huomisen ongelmia, se vain ryöstää tänään sen iloa. Vanha lainaus kuuluu: ”huoli on korko, jonka maksat velasta, jota et ehkä ole velkaa.”
satunnaiset ahdistukset ovat normaali osa elämää. Itse asiassa, meidän aivot ovat evoluutiossa kiinteä hätää: meidän luola-asunnon esivanhemmat, jotka kuvitella pahinta, kun he kuulivat, lehdet kahinaa, oli paremmat mahdollisuudet selvitä saalistaja olemalla tässä jatkuvassa hälytystilassa., Niin huolestuttava, jossain määrin, on luonnollinen osa elämää — me huolehtia maksaa laskun, tai miten ensimmäinen päivä voi kääntyä pois, tai jos sää saattaa pilata suunnitellut BBQ.
Mutta se on, kun ”mitä ifs” ovat pysyviä ja ajaa rehottaa — liittämällä itsensä jokainen mahdollinen tulos—, että huoli tulee krooninen lähde ahdistusta, mikä unettomuus, päänsärkyä, vatsavaivoja, ja enemmän., Sen äärimmäisin, huoli voi olla lamauttavaa, häiritsee, miten me näy jokapäiväisessä elämässä, ja estää meitä ryhtymästä toimiin, vaikka se on yksinkertaisesti kokki illallinen ystävien (koska ehkä se ei maistu hyvältä, jne.). Krooninen huolestuttava, voi myös osoittavat, Yleistynyt Ahdistuneisuushäiriö (GAD), joten se on aina syytä etsiä terveydenhuollon ammattilainen neuvoja, jos huolestuttavaa on tullut huolestuttava ajattelutapa.
Harvardin tutkija ja luennoitsija Shawn Achor kirjoittaa kirjassaan The Happiness Advantage, ”Vastoinkäymiset, ei väliä mitä ne ovat, yksinkertaisesti älä lyö meitä niin kovaa kuin mielestämme ne ovat., Seurausten pelko on aina pahempi kuin itse seuraukset.”
so, how to stop worring?
Kun se tulee oikosulku ahdistusta silmukka, että huoli asettaa meidät, meditaatio voi olla suuri liittolainen. Käytännössä, opimme askeleen päässä ajatuksia ja tunteita, jotka viihdyttää pahimmassa tapauksessa skenaarioita; sen sijaan, meidän on kehittää tietoisuutta, joka mahdollistaa meille ei vain nähdä, mitä mielemme on keksimässä, mutta myös vähemmän laukaisi huoli. Koulutamme mielen olemaan rauhallisempi, levollisempi ja vähemmän reaktiivinen., Ajan mittaan huomaamme, että olemme ymmällämme asioista, jotka tavallisesti laukaisisivat negatiivisen ajattelun pommituksen. Meditaatio on työkalu, joka, jos niitä käytetään johdonmukaisesti, auttaa meitä rewire ajattelua, auttaa meitä rikkoa huoli syklin.
Krooninen huoli on henkinen tapa, että, ajan myötä, voi olla rikki
joillekin sotureita, ajatukseni ovat ruokkineet taustalla uskomus siitä, huolestuttavaa — että se on jotenkin suojaava, auttaa meitä välttämään pahoja asioita, tai valmistaa meitä pahin. Huoli saattaa pitää mielemme kiireisenä, mutta ei rakentavalla tavalla., Joten olemme sen itsellemme velkaa, että poistamme huolen tavan. Näin lakkaat murehtimasta kaikesta tai ainakin miten murehdit vähemmän.
1. Aikataulu ”murehtimisaika” kalenterissa.
Se kuulostaa counterintuitive, jopa hieman typerä, mutta varaamalla 20 tai 30 minuuttia joka päivä keskittyä huolet on ensimmäinen askel kohti niitä sisältävät. Tutkimukset, mukaan lukien yksi Penn State University, todettiin, että ne, jotka aikataulun huoli, oli merkittävä lasku ahdistuneisuus 2-4 viikkoa — plus he nukkuivat paremmin.,
murehtimisajan tulisi olla sama joka päivä — heti aamulla tai päivän päätteeksi. Tänä nimetty, mutta rajoitettu huoli aikaa, voit huolehtia niin paljon kuin haluat, menossa alas henkistä kani reikiä mielesi rakastaa luoda. Mutta kuri tässä-ja tahdonvoiman testi-on se, että huolet eivät ole vain heittäytyneet tähän aikaan, vaan jätetty sinne. Ne eivät saa läikkyä loppupäivään., Tietenkin, huolet syntyy väistämättä ulkopuolella tätä ajankohtaa, mutta silloin harjoitella mindfulness: tunnustaa ajatus, mutta älä lankea se, yksinkertaisesti anna sen mennä ja anna mielesi mennä sinne. Kiirehtikää sellaisina aikoina jonkin tehtävän, keskustelun tai jonkin ajanvietteen parissa.
ahdistuneiden ajatusten rajoittamisen opettelu osoittaa, että itse asiassa hallitset niitä enemmän kuin luulet. Valmennat mieltäsi olemaan vatvomatta huolia päivän tai yön kaikkina tunteina. Plus, sinulla on enemmän käytettävissä tuntia päivässä (puhumattakaan energiaa) tuottavaa ajattelua.
2., Käytäntö meditaatio,
Toinen taito oppia, miten lopettaa murehtia tulevaisuutta — tai pakkomielle menneisyydestä — on säännöllinen meditaatio käytännössä. Istumalla hiljaa ja keskittyen joko hengityksen tai fyysisiä tuntemuksia tuolin alla tai jalat lattialla, sinun maadoita itsesi nykyhetkessä, mahdollistaa enemmän tunnetta rauhallinen. Meditaatio ei ole kyse työntää huolet pois, tyhjentää mielen, tai pysäyttää ajatuksen — se ei ole mahdollista. Ajan mittaan voimme kuitenkin kouluttaa mielen tarkkailemaan ajatuksiamme ja tunteitamme joutumatta niihin., Huomaamme ne lempeästi sen sijaan, että reagoisimme niihin, ja päästämme ne sitten menemään.
meditaation kautta alamme nähdä, miten ajatuksemme ja tunteemme tulevat ja menevät, kuin autot vilkkaalla tiellä. Kun otamme askeleen taaksepäin ja tarkkailemme heitä sillä tavalla, ymmärrämme, että ajatuksemme ovat väliaikaisia; että he eivät määrittele meitä, emmekä ole ajatuksiamme.
meditaation harjoitteluun tarvitaan vain hiljainen paikka ja tuoli, jossa voi viihtyä. Headspace-sovelluksella voit meditoida missä tahansa tai milloin haluat nollata.
3., Oppia erottamaan ratkaistavissa ja ratkaisematon huolestuttaa
Tuottava, ratkaistavissa huolet ovat niitä, voit toimia heti. Esimerkiksi, jos olet huolissasi oman talouden, voit laatia taulukkolaskenta ja kuukausittain talousarvion hillitsemään menoja. Jos se on korkea kolesteroli ja terveys, voit antaa pois pikaruokaa, tehdä parempia valintoja ruokakaupassa, ja aloittaa harjoittelun.,
Tuottamatonta, ratkaisematon huolet ovat ne, joille ei ole vastaavaa toimintaa: Et voi hallita säätä lomasta, tai estää yrityksen kierros irtisanomisia (vaikka voit päivittää ansioluettelosi ja puolan LinkedIn-profiili), eikä niihin voi pakottaa joku pyytää sinua treffeille.
Jos huoli on ratkaistavissa, ryhdy työstämään toimintasuunnitelmaa! Kun alkaa tehdä jotain, olo on vähemmän ahdistunut.,
Jos olet keskittyen tilanteeseen, joka on pois kädet, meditaatio voi auttaa sinua tulla enemmän sovussa epävarmuutta, ja vähemmän stressaantuneita, kun asiat eivät ole sinun hallinnassasi. Yleinen meditaatiotutkimus osoittaa, että mindfulness-harjoittelu voi vähentää ahdistuneisuushäiriöistä kärsivien ahdistusta. Eräs tutkimus osoitti, että 30 päivää Headspace johti 11% lisää henkistä sietokykyä. Lisäksi ihmiset, jotka käyttivät Headspace-sovellusta vain 10 päivää, kokivat 7,5% lisää tyytyväisyyttä elämään., On selvää, että säännöllisesti muutaman minuutin — jopa minuutin — varaaminen päästämään irti, hengittämään ja latautumaan voi mennä pitkälle mielenterveyden parantamiseksi.
Epävarmuus on yksi vaikeimpia asioita, tuntea olonsa mukavaksi kanssa, erityisesti niille, joilla ahdistus. Mutta elämä on arvaamaton, ja oppinut hyväksymään, ja jopa laiha meidän tuntemattoman pelko, voi tehdä ero meidän henkistä hyvinvointia.
4. Kirjoita ylös huolet
Yksi tehokas tapa auttaa meitä katkaista huoli on kirjautua jokaisen huolestuttava ajatus, että ponnahtaa osaksi mielemme., Paperilla kirjoitettujen huolien tutkiminen — sen sijaan, että käsittelisit niitä päässäsi — voi auttaa sinua saamaan tasapainoisemman näkökulman.
Sitouttaa tunteita paperille siltä, kuin se olisi polttoaineen ahdistusta, mutta mukaan Chicagon Yliopiston tutkimus julkaistiin Science-lehdessä, se todella on päinvastainen vaikutus: oppilaat, jotka olivat alttiita pre-testi ahdistusta ja kirjaava heidän pelkonsa ennen tentti paransivat testitulosten lähes yksi luokka vaiheessa.
mene aluksi varovasti itsesi kanssa., Ehkä valita yksi viikko pitää huoli päiväkirja, tehdä lupaus itsellesi, että voit kirjoittaa jokainen huolestuttava ajatus, mutta typerä se saattaa tuntua. Lopussa joka viikko, tai mitä tahansa ajan valitset, luettelo toimii pohdintaa siitä, missä mielesi on mennyt kannalta kuvitellut tuloksia. Käy lista läpi ja haasta ahdistunut ajatuksia:
- Mikä on näyttöä siitä, että tämä ajatus on totta? (Ehkä niitä ei ole.)
- onko olemassa positiivisempi, realistisempi tapa tarkastella tilannetta?
- On mitä olen huolissani sisällä tai pois minun ohjaus?,
- mikä on todennäköisyys, että mitä pelkään oikeasti tapahtuvan? Jos se on alhainen, mitkä ovat joitakin todennäköisempiä tuloksia?
- miten huolestuminen auttaa tilannetta, vai eikö?
Leave a Reply