心配によって引き起こされるほとんどの思考、感情、不安は否定的であり、最悪の場合のシナリオ、予想される脅威、または
たとえば、私たちが会っている誰かが私たちを好きではないということ、または今後の飛行が緊急着陸につながること、または私たちが気づいたしつこい痛みが深刻な健康状態である可能性があることが心配です。 ほとんどの場合、私たちの心配はパンアウトしません。 それは、心配はしばしば心によって発明され、実際や真実に根ざしていることはめったにないからです。, 最終的に、私たちは心配が明日のトラブルを防ぐものではなく、今日の喜びを奪うだけであることを認識するようになります。 古い引用が行くように:”心配はあなたが借りないかもしれない負債で支払う興味である。”
時折不安は人生の正常な部分です。 実際、私たちの脳は進化的に心配するように配線されています：彼らは葉が擦れる音を聞いたときに最悪を想像した私たちの洞窟住居の祖先は、絶え間ない警戒状態にあることによって捕食者を生き残るのより良い確率を持っていました。, だから心配,ある程度まで,生活の自然な部分である—私たちは、法案を支払うことを心配します,または最初の日付が判明するかもしれない方法,または
しかし、”何ifs”が永続的であり、あらゆる可能な結果に自分自身を取り付けることが横行しているとき、その心配は慢性的な不安の源になり、不眠、頭痛、胃の問題などにつながります。, その最も極端な場合、心配は麻痺し、日常生活の中でどのように現れるかを妨げ、たとえそれが単に友人のために夕食を調理することであっても、私たちが行動を起こさないようにすることができます（…おそらくそれは良い味がしないからです）。). 慢性心配は一般化された不安障害（GAD）を示すこともあるので、心配が夢中になっている考え方になっている場合は、常に医療専門家のアドバイスを求める価値があります。
ハーバード大学の研究者で講師のShawn Achorは著書The Happiness Advantageの中で、”逆境は、彼らが何であろうと、単に私たちが思うほど激しく私たちを打つことはありません。, 結果に対する私たちの恐怖は、結果そのものよりも常に悪いです。”
だから、心配するのをやめるにはどうすればいいですか？
心配が私たちを入れる不安ループを短絡させることになると、瞑想は大きな味方になることができます。 その代わりに、私たちは私たちの心が発明しているものを見るだけでなく、心配によって引き起こされることも少なくなる意識を開発します。 私たちは本質的に、より穏やかで、より簡単で、反応が少ないように心を訓練しています。, 時間では、私達は通常否定的な考えることの砲撃を離れて置く事によって私達がunfazedであることを発見する。 瞑想は、一貫して使用する場合、私たちの思考を再配線するのに役立ち、心配のサイクルを破るのを助けるツールです。
慢性的な心配は精神的な習慣であり、時間の経過とともに壊れる可能性があります
いくつかの心配にとって、心配する考えは、心配についての根本的な信念によって支えられています—それは何らかの形で保護され、悪いことを避けるのに役立ち、最悪の事態に備えるのに役立ちます。 心配は建設的な方法で私達の心を使用中、ない保つかもしれない。, だから私たちは心配の習慣を破るために自分自身を借りています。 すべてを心配するのをやめる方法、または少なくとも心配する方法は次のとおりです。
1. スケジュール”心の時間”のカレンダー.
それは直感に反する、少しでも愚かに聞こえるが、あなたの心配に焦点を当てるために毎日20または30分を脇に置くことは、それらを含むための ペン州立大学を含む研究では、心配する時間を予定していた人は、2—4週間で不安の有意な減少を示し、さらに彼らはより良く眠ったことがわかった。,
あなたの心配の期間は毎日同じ時間でなければなりません—朝または一日の終わりに最初のこと。 この指定されたが、限られた心配の時間の間に、あなたの心が作成するのが大好き精神的なウサギの穴を下って、あなたが好きなだけ心配することが しかし、ここでの規律—そして意志のテスト—は、心配がこの時間に甘やかされるだけでなく、そこに残されているということです。 彼らは一日の残りの部分に流出することはできません。, もちろん、心配は必然的にこのタイムスロットの外に発生しますが、それはマインドフルネスを練習するときです：思考を認めるが、それをふけるしな 仕事、会話、または催し物とのそのような時に忙しいあなた自身。
学習を制限不安に思いを示していますが、コピーしてよいと思います。 あなたは、昼も夜もすべての時間で心配にこだわらないようにあなたの心を訓練しています。 プラス、生産的な考えることのための日(エネルギーを述べないため)のより多くの利用できる時間がある。
2., 練習meditation想
未来を心配するのをやめる方法を学ぶためのもう一つのスキル—または過去について執着することは、定期的な瞑想の練習です。 静かに座って、息やあなたの下の椅子や床の上の足の物理的な感覚のいずれかに焦点を当てることによって、あなたは現在の瞬間に自分自身を地面 瞑想は、心配を押し払ったり、心をきれいにしたり、思考を止めたりすることではありません。 しかし、時間が経つにつれて、私たちは思考や感情を観察するために心を訓練することができます。, 私たちはそれらに反応するのではなく、それらに静かに注意し、それらを手放します。
瞑想を通して、私たちは忙しい道路上の車のように、私たちの思考や感情がどのように行ったり来たりしたりするのかを見始めます。 私達がステップを取り、そのようにそれらを観察するとき、私達は私達の思考が一時的であることをわかる;それらが私達を定義しないし、私達は私達
瞑想を練習するために必要なのは、静かな場所と快適になることができる椅子だけです。 Headspaceアプリを使用すると、リセットする必要がある場所やいつでも瞑想することができます。
3., 解ける心配と解けない心配を区別することを学ぶ
生産的で解ける心配は、すぐに行動できるものです。 たとえば、あなたの財政を心配している場合は、スプレッドシートとあなたの支出を抑えるために毎月の予算を作成することができます。 それが高コレステロールおよびあなたの健康なら、ファースト-フードを解雇し、食料雑貨品店でよりよい選択をし、運動を始めることができる。,
非生産的で解決できない心配は、対応するアクションがないものです：あなたはあなたの休暇のための天気を制御したり、レイオフのあなたの会社
心配が解決可能な場合は、行動計画に取り組むことをお勧めします！ 何かを始めれば、より少なく心配することを感じる。,
あなたがあなたの手の外にある状況に焦点を当てているなら、瞑想はあなたが不確実性と容易になるのを助け、物事があなたのコントロールに 一般瞑想の研究が英語で不安がい者の安心疾患である。 ある研究では、30日間のヘッドスペースが精神的回復の11％増加をもたらしたことが示されました。 さらに、わずか10日間Headspaceアプリを使用した人は、人生に対する満足度が7.5％増加しました。, それは定期的に数分を脇に設定することは明らかです—でも一分—手放すために、呼吸、および再充電は、精神的健康の改善に向けて長い道のりを行くこ
不確実性は、特に不安を持つ人にとって、快適に感じるのが最も難しいものの一つです。 しかし、人生は予測不可能であり、受け入れることを学び、未知のものへの恐怖に傾くことさえ、私たちの感情的な幸福に違いを生むことができます。
4. あなたの心配を書き留めてください
私たちは心配のサイクルを破るための一つの強力な方法は、私たちの心にポップ一人ひとりの心配思考を, 検討悩み書きの紙が行われることを模索しているように頭得することができ、よりバランスのとれた視点です。
紙に感情をコミットすることは不安を煽るように思えますが、Science誌に掲載されたシカゴ大学の研究によると、実際には反対の効果があります。
最初は自分で優しく行きます。, たぶん、あなたがすべての気になる考えを書き留めてあげることを自分自身に約束し、心配の日記を維持するために一週間を選択します,しかし、愚か その週の終わりに、またはあなたが選んだどんな期間でも、リストはあなたの心が想像された結果の点ではどこに行ったかの反射として役立つ。 リストを見て、あなたの不安な考えに挑戦してください：
- この考えが本当であるという証拠は何ですか？ （たぶん何もありません。)
- 状況を見るより肯定的で現実的な方法はありますか？li>
- 私は私のコントロール内または外に心配しているものですか？,
- 私が恐れていることが実際に起こる可能性は何ですか？ それが低い場合、いくつかのより可能性の高い結果は何ですか？
- 心配することはどのように状況を助けますか、それともそうではありませんか？
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