Většina myšlenek, emocí a úzkost způsobené starosti jsou negativní, představovat si ty nejhorší možné scénáře, předpokládané hrozby, nebo scénářů, které odrážejí naše vlastní nedostatek self-hodnota.
například, strach by mohl být, že někdo, koho jsme setkání nebude líbit, nebo že blížící se let povede k nouzovému přistání; nebo že neodbytná bolest, kterou jsme si všimli, může být vážný zdravotní stav. Většinou se naše starosti nevyvíjejí. Je to proto, že strach je často vynalezen myslí a je zřídka zakořeněn ve skutečnosti nebo pravdě., Nakonec si uvědomíme, že starosti nezabrání zítřejším potížím, jen dnes okrádá svou radost. Jak říká starý citát: „strach je úrok, který zaplatíte na dluh, který nemusíte dlužit.“
příležitostné úzkosti jsou normální součástí života. Ve skutečnosti, naše mozky jsou vývojově kabelové bát: naše jeskyně-obydlí předků, kteří představovali to nejhorší, když slyšeli šustění listí, měli lepší šance na přežití predátora tím, že v tomto stavu neustálé pohotovosti., Takže znepokojující, do jisté míry, je přirozenou součástí života – staráme se o zaplacení účtu, nebo jak by se mohlo ukázat první rande, nebo pokud by počasí mohlo zničit plánované BBQ.
Ale to je, když „co kdyby“ jsou perzistentní a běh na denním pořádku — připojení se na každý možný výsledek — že strach se stává chronickou zdrojem úzkosti, což vede k nespavosti, bolesti hlavy, žaludeční problémy, a další., Na jeho nejvíce extrémní, strach může být ochromující, zasahovat s tím, jak se objevují v každodenním životě, a nám brání v přijetí opatření, i když je to prostě vařit večeři pro přátele (protože … možná to nebude dobrý vkus, etc.). Chronické znepokojující může také znamenat, Generalizovaná Úzkostná Porucha (GAD), tak je to vždy stojí za to hledá zdravotní péči profesionální radu, pokud znepokojující se stala hlavním způsob myšlení.
Harvard výzkumník a přednášející Shawn Achor píše ve své knize Výhodou Štěstí, „Protivenství, bez ohledu na to, co oni jsou, prostě nemají hit nás tak těžké, jak si myslíme, že bude., Náš strach z následků je vždy horší než samotné důsledky.“
tak, jak přestat dělat starosti?
pokud jde o zkratování úzkostné smyčky, která nás znepokojuje, meditace může být skvělým spojencem. S praxí, se učíme, aby krok pryč od myšlenek a emocí, které pobaví nejhorší-scénáře případu; místo toho, budeme rozvíjet povědomí o tom, že nám umožňuje nejen vidět, co naše mysl je vynalézání, ale také méně vyvolaný strach. V podstatě trénujeme mysl, aby byla klidnější, klidnější a méně reaktivní., Časem zjistíme, že jsme nespokojeni věcmi, které by obvykle vyvolaly bombardování negativního myšlení. Meditace je nástroj, který, pokud je používán důsledně, nám pomůže přetočit naše myšlení a pomůže nám přerušit cyklus starostí.
Chronický strach je mentální zvyk, který, v průběhu času, může být přerušeno
Pro některé worriers, úzkostné myšlenky jsou poháněné základní přesvědčení o znepokojující—, že je to nějak ochranné, nám pomůže vyhnout se špatné věci, nebo nás připravují na nejhorší. Strach by mohl udržet naši mysl zaneprázdněnou, ale ne konstruktivním způsobem., Dlužíme tedy sami sobě, abychom porušili zvyk starostí. Zde je návod, jak se přestat starat o všechno, nebo alespoň o to, jak se méně bát.
1. Naplánujte si „čas starostí“ v kalendáři.
může To znít divně, dokonce i trochu hloupé, ale když pomineme 20 nebo 30 minut každý den se soustředit na své starosti, je první krok ke které je obsahují. Studiích, včetně jedné studie na Penn State University, zjistili, že ti, kdo plánovaný čas starat se ukázal významný pokles úzkosti v 2 až 4 týdny — plus spali lépe.,
vaše období starostí by mělo být každý den ve stejnou dobu-první věc ráno nebo na konci dne. Během tohoto určeného, ale omezeného času starostí se můžete starat, jak chcete, jít dolů po mentálních králičích dírách, které vaše mysl miluje vytvářet. Ale disciplína — a zkouška vůle — je, že obavy jsou nejen oddával v tomto čase, ale nechala tam. Nesmějí se rozlévat do zbytku dne., Samozřejmě, že starosti bude nevyhnutelně vznikají mimo tento časový úsek, ale to je, když k praxi všímavosti: vědomí, myšlení, ale ne dopřát to; prostě nechat to jít, a odmítají, aby svou mysl jít tam. Zaneprázdněte se v takových časech úkolem, konverzací nebo zábavou.
naučit se omezit úzkostné myšlenky ukazuje, že ve skutečnosti máte větší kontrolu nad nimi, než si myslíte. Trénujete svou mysl, abyste se nezabývali obavami ve všech hodinách dne nebo v noci. Navíc budete mít více dostupných hodin během dne (nemluvě o energii) pro produktivní myšlení.
2., Praxe meditace
další dovednost pro učení, jak přestat starat o budoucnost-nebo posedlý minulostí-je pravidelná meditační praxe. Tím, že sedí tiše a se zaměřením buď na dech nebo na fyzické pocity židle pod vámi nebo nohy na podlahu, budete uzemnění sebe sama v přítomném okamžiku, což umožňuje pro větší pocit klidu. Meditace není o odsunutí starostí, vyčištění mysli nebo zastavení myšlení-to není možné. Ale v průběhu času můžeme trénovat mysl, abychom pozorovali naše myšlenky a emoce, aniž bychom se v nich chytili., Jemně si je všimneme, spíše než na ně reagujeme, a pak je necháme jít.
meditací začínáme vidět, jak naše myšlenky a pocity přicházejí a odcházejí, jako auta na rušné silnici. Když uděláme krok zpět a pozorujeme je tímto způsobem, uvědomíme si, že naše myšlenky jsou dočasné; že nás nedefinují a my nejsme naše myšlenky.
Chcete-li praktikovat meditaci, vše, co potřebujete, je klidné místo a židle, ve které se můžete pohodlně dostat. Pomocí aplikace Headspace můžete meditovat kdekoli nebo kdykoli je třeba resetovat.
3., Naučte se rozlišovat mezi řešitelné a neřešitelné starosti,
Produktivní, řešitelné starosti jsou ty, které mohou jednat na to hned. Například, pokud máte obavy o své finance, můžete sestavit tabulku a měsíční rozpočet, aby se vaše výdaje omezily. Pokud je to vysoký cholesterol a vaše zdraví, můžete odložit rychlé občerstvení, lépe se rozhodnout v obchodě s potravinami a začít cvičit.,
Neproduktivní, neřešitelné starosti jsou ty, pro které neexistuje žádná odpovídající akce: nemůžete ovládat počasí pro vaši dovolenou, nebo zabránilo vaše společnost je kolo propouštění (i když si můžete aktualizovat svůj životopis a polské vaše LinkedIn profil), ani nemůžete někoho nutit, aby tě pozval na rande.
Pokud je problém řešitelný, začněte pracovat na akčním plánu! Jakmile začnete něco dělat, budete se cítit méně úzkostlivě.,
Pokud se soustředíte na situaci, která je mimo vaše ruce, meditace vám může pomoci stát se více v klidu s nejistotou a méně stresovaná, když věci nejsou pod vaší kontrolou. Obecný meditační výzkum ukazuje, že trénink všímavosti může snížit úzkost pro osoby s úzkostnými poruchami. Jedna studie ukázala, že 30 dní Headspace vedlo k 11% zvýšení duševní odolnosti. A co víc, lidé, kteří používají Headspace aplikace pro jen 10 dní zkušený 7,5% nárůst spokojenosti se životem., Je zřejmé, že pravidelné vynětí několika minut-dokonce i jedné minuty-pustit, dýchat a dobít může jít dlouhou cestu ke zlepšení duševního zdraví.
nejistota je jednou z nejtěžších věcí, se kterými se můžete cítit pohodlně, zejména pro ty, kteří mají úzkost. Ale život je nepředvídatelný, a naučit se přijímat, a dokonce se opřít o náš strach z neznáma, může změnit naši emoční pohodu.
4. Zapište si své starosti
jedním mocným způsobem, jak nám pomoci přerušit cyklus obav, je přihlásit každou znepokojující myšlenku, která se objeví v naší mysli., Zkoumání starostí napsaných na papíře — spíše než jejich přemýšlení ve vaší hlavě — vám může pomoci získat vyváženější perspektivu.
Spáchání své emoce na papír, vypadá to, že by palivo úzkost, ale podle University of Chicago studie zveřejněné v časopise Science, ve skutečnosti to má opačný účinek: studenti, kteří byli náchylní k pre-test úzkost a žurnálovací o svých obavách před zkouškou zlepšila své výsledky o téměř jeden stupeň bodu.
jděte nejprve jemně se sebou., Možná, vyberte si jeden týden, aby se strach deník, aby slib pro sebe, že budete psát každý znepokojující myšlenka, nicméně hloupé by se mohlo zdát. Na konci tohoto týdne, nebo cokoliv, dobu, kterou si vyberete, seznam bude sloužit jako reflexe na to, kde vaše mysl je pryč z hlediska představit výsledky. Projděte seznam a vyzvěte své úzkostné myšlenky:
- jaký je důkaz, že tato myšlenka je pravdivá? (Možná žádný není.)
- existuje pozitivnější a realističtější způsob pohledu na situaci?
- je to, o co se bojím uvnitř nebo mimo mou kontrolu?,
- jaká je pravděpodobnost, že to, čeho se obávám, se skutečně stane? Pokud je nízká, jaké jsou některé pravděpodobnější výsledky?
- jak starosti pomáhají situaci, nebo ne?
Leave a Reply