die Meisten Gedanken, Emotionen und Angst, verursacht durch die sorgen sind negative der Vorstellung, worst-case-Szenarien, die erwarteten Bedrohungen, oder Szenarien, reflektieren unseren Mangel an selbst-Wert.
Zum Beispiel könnte die Sorge sein, dass jemand, den wir treffen, uns nicht mögen wird; oder dass ein bevorstehender Flug zu einer Notlandung führt; oder dass der nörgelnde Schmerz, den wir bemerkt haben, ein ernsthafter Gesundheitszustand sein könnte. Meistens schwinden unsere Sorgen nicht. Das liegt daran, dass Sorge oft vom Verstand erfunden wird und selten in der Tat oder Wahrheit verwurzelt ist., Irgendwann stellen wir fest, dass die Sorge die Probleme von morgen nicht verhindert, sondern nur die Freude von heute beraubt. Wie ein altes Zitat sagt: „Sorge ist das Interesse, das Sie an einer Schuld zahlen, die Sie möglicherweise nicht schulden.“
Gelegentliche Ängste sind ein normaler Teil des Lebens. Tatsächlich sind unsere Gehirne evolutionär mit Sorgen verbunden: Unsere höhlenbewohnenden Vorfahren, die sich das Schlimmste vorgestellt haben, als sie Laub rascheln hörten, hatten bessere Chancen, ein Raubtier zu überleben, indem sie sich in diesem Zustand ständiger Alarmbereitschaft befanden., So besorgniserregend, in gewissem Maße, ist ein natürlicher Teil des Lebens-wir sorgen uns um die Zahlung einer Rechnung, oder wie ein erstes Date ausgehen könnte, oder wenn das Wetter einen geplanten GRILL ruinieren könnte.
Aber es ist, wenn die“ Was wäre, wenn “ hartnäckig sind und weit verbreitet sind — und sich an jedes mögliche Ergebnis binden—, dass die Sorge zu einer chronischen Quelle von Angstzuständen wird, die zu Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Magenproblemen und mehr führt., Im Extremfall kann die Sorge lähmend sein, die Art und Weise beeinträchtigen, wie wir im Alltag auftauchen, und uns daran hindern, Maßnahmen zu ergreifen, auch wenn es einfach darum geht, ein Abendessen für Freunde zu kochen (weil … vielleicht schmeckt es nicht gut usw.).). Chronische Besorgnis kann auch auf eine generalisierte Angststörung (GAD) hinweisen, daher lohnt es sich immer, den Rat eines Arztes einzuholen, wenn die Sorge zu einer besorgniserregenden Denkweise geworden ist.Der Harvard-Forscher und Dozent Shawn Achor schreibt in seinem Buch The Happiness Advantage: „Widrigkeiten, egal was sie sind, treffen uns einfach nicht so hart, wie wir denken., Unsere Angst vor Konsequenzen ist immer schlimmer als die Folgen selbst.“
Also, wie kann man aufhören, sich Sorgen zu machen?
Wenn es um den Kurzschluss der Angst-Schleife, die Angst bringt uns in der meditation kann ein großartiger Verbündeter sein. Mit der Praxis lernen wir, uns von den Gedanken und Emotionen zu entfernen, die Worst-Case-Szenarien unterhalten.Stattdessen entwickeln wir ein Bewusstsein, das es uns ermöglicht, nicht nur zu sehen, was unser Geist erfindet, sondern auch weniger durch Sorgen ausgelöst zu werden. Wir trainieren im Wesentlichen den Geist, um ruhiger, entspannter und weniger reaktiv zu sein., Mit der Zeit entdecken wir, dass wir von Dingen unbeeindruckt sind, die normalerweise ein Bombardement des negativen Denkens auslösen würden. Meditation ist ein Werkzeug, das uns bei konsequenter Anwendung hilft, unser Denken neu zu verdrahten und uns dabei zu helfen, den Sorgenzyklus zu durchbrechen.
Chronische Sorge ist eine mentale Gewohnheit, die im Laufe der Zeit gebrochen werden kann
Für einige Besorgte werden ängstliche Gedanken durch einen zugrunde liegenden Glauben an die Sorge angeheizt — dass es irgendwie schützend ist, uns hilft, schlechte Dinge zu vermeiden oder uns auf das Schlimmste vorzubereiten. Sorge könnte unseren Geist beschäftigen, aber nicht auf konstruktive Weise., Wir schulden es uns also selbst, die Sorgengewohnheit zu brechen. Hier ist, wie man aufhört, sich um alles zu sorgen, oder zumindest, wie man sich weniger Sorgen macht.
1. Planen Sie „Worry Time“ in Ihrem Kalender ein.
Es klingt kontraintuitiv, sogar ein wenig albern, aber beiseite 20 oder 30 Minuten jeden Tag auf Ihre Sorgen zu konzentrieren, ist ein erster Schritt, um sie einzudämmen. Studien, darunter eine an der Penn State University, fanden heraus, dass diejenigen, die Zeit hatten, sich Sorgen zu machen, eine signifikante Abnahme der Angst in 2 bis 4 Wochen zeigten — und sie schliefen besser.,
Ihre Sorgenzeit sollte jeden Tag die gleiche Zeit sein — als erstes am Morgen oder am Ende des Tages. Während dieser kurzen, aber begrenzten Sorgenzeit können Sie sich so viele Sorgen machen, wie Sie möchten, indem Sie die mentalen Kaninchenlöcher hinuntergehen, die Ihr Geist gerne schafft. Aber die Disziplin hier — und der Test der Willenskraft — ist, dass die Sorgen nicht nur in dieser Zeit nachgegeben, sondern dort gelassen werden. Sie dürfen nicht in den Rest des Tages verschütten., Natürlich werden unweigerlich Sorgen außerhalb dieses Zeitfensters auftreten, aber dann ist Achtsamkeit zu üben: Erkenne den Gedanken an, aber gönne ihm nicht; Lass es einfach gehen und weigere dich, deinem Verstand zu erlauben, dorthin zu gehen. Beschäftigt euch zu solchen Zeiten mit einer Aufgabe, einem Gespräch oder etwas Unterhaltung.
Lernen, ängstliche Gedanken zu begrenzen, zeigt, dass Sie tatsächlich mehr Kontrolle über sie haben, als Sie denken. Sie trainieren Ihren Geist nicht auf Sorgen zu allen Stunden des Tages oder der Nacht zu wohnen. Außerdem haben Sie mehr verfügbare Stunden am Tag (ganz zu schweigen von Energie) für produktives Denken.
2., Meditation üben
Eine weitere Fähigkeit, um zu lernen, wie man aufhört, sich Sorgen um die Zukunft zu machen — oder von der Vergangenheit besessen zu sein—, ist eine regelmäßige Meditationspraxis. Wenn Sie ruhig sitzen und sich entweder auf den Atem oder auf die körperlichen Empfindungen des Stuhls unter Ihnen oder der Füße auf dem Boden konzentrieren, werden Sie sich im gegenwärtigen Moment erden, was ein größeres Gefühl der Ruhe ermöglicht. Meditation bedeutet nicht, Sorgen wegzuschieben, den Geist zu klären oder Gedanken zu stoppen — das ist nicht möglich. Aber im Laufe der Zeit können wir den Geist trainieren, unsere Gedanken und Emotionen zu beobachten, ohne in sie verwickelt zu werden., Wir bemerken sie sanft, anstatt auf sie zu reagieren, und lassen sie dann gehen.
Durch Meditation beginnen wir zu sehen, wie unsere Gedanken und Gefühle kommen und gehen, wie Autos auf einer belebten Straße. Wenn wir einen Schritt zurücktreten und sie auf diese Weise beobachten, erkennen wir, dass unsere Gedanken vorübergehend sind.dass sie uns nicht definieren und wir nicht unsere Gedanken sind.
Um Meditation zu praktizieren, brauchen Sie nur einen ruhigen Ort und einen Stuhl, in dem Sie sich wohlfühlen können. Mit der Headspace-App können Sie überall und jederzeit meditieren, wenn Sie zurücksetzen müssen.
3., Lernen Sie, zwischen lösbaren und unlösbaren Sorgen zu unterscheiden
Produktive, lösbare Sorgen sind diejenigen, auf die Sie sofort einwirken können. Wenn Sie sich beispielsweise Sorgen um Ihre Finanzen machen, können Sie eine Tabelle und ein monatliches Budget erstellen, um Ihre Ausgaben einzudämmen. Wenn es hoher Cholesterinspiegel und Ihre Gesundheit ist, können Sie das Fastfood entlassen, bessere Entscheidungen im Supermarkt treffen und mit dem Training beginnen.,
Unproduktive, unlösbare Sorgen sind solche, für die es keine entsprechende Aktion gibt: Sie können das Wetter für Ihren Urlaub nicht kontrollieren oder die Entlassungen Ihres Unternehmens verhindern (obwohl Sie Ihren Lebenslauf aktualisieren und Ihr LinkedIn-Profil polieren können), noch können Sie jemanden zwingen, Sie zu einem Date zu fragen.
Wenn eine Sorge lösbar ist, arbeiten Sie an einem Aktionsplan! Sobald Sie anfangen, etwas zu tun, werden Sie sich weniger ängstlich fühlen.,
Wenn Sie sich auf eine Situation konzentrieren, die nicht in Ihren Händen liegt, kann Meditation Ihnen helfen, sich mit Unsicherheit wohler zu fühlen und weniger gestresst zu sein, wenn die Dinge nicht unter Ihrer Kontrolle sind. Allgemeine Meditationsforschung zeigt, dass Achtsamkeitstraining Angstzustände bei Menschen mit Angststörungen reduzieren kann. Eine Studie zeigte, dass 30 Tage Kopfraum zu einer 11% igen Steigerung der geistigen Belastbarkeit führten. Darüber hinaus verzeichneten Menschen, die die Headspace-App nur 10 Tage lang nutzten, eine Steigerung der Zufriedenheit mit dem Leben um 7, 5%., Es ist klar, dass das regelmäßige Beiseitelegen einiger Minuten — sogar einer Minute — zum Loslassen, Atmen und Aufladen einen großen Beitrag zur Verbesserung der psychischen Gesundheit leisten kann.
Unsicherheit ist eines der schwierigsten Dinge, mit denen man sich wohl fühlen kann, besonders für Menschen mit Angstzuständen. Aber das Leben ist unvorhersehbar, und das Lernen zu akzeptieren und sich sogar auf unsere Angst vor dem Unbekannten zu stützen, kann unser emotionales Wohlbefinden beeinflussen.
4. Notieren Sie sich Ihre Sorgen
Ein mächtiger Weg, um uns zu helfen, den Kreislauf der Sorge zu brechen ist, jeden besorgniserregenden Gedanken zu protokollieren, die in unserem Kopf erscheint., Die Untersuchung von Sorgen, die auf Papier geschrieben sind-anstatt sie in Ihrem Kopf zu überdenken-kann Ihnen helfen, eine ausgewogenere Perspektive zu erhalten.
Es scheint, als würde es Angst schüren, wenn Sie Ihre Emotionen zu Papier bringen, aber laut einer Studie der University of Chicago, die in der Zeitschrift Science veröffentlicht wurde, hat dies tatsächlich den gegenteiligen Effekt: Studenten, die anfällig für Angst vor dem Test waren und vor einer Prüfung über ihre Ängste berichteten, verbesserten ihre Testergebnisse um fast einen Notenpunkt.
Geh zuerst sanft mit dir selbst., Vielleicht wählen Sie eine Woche, um ein Sorgentagebuch zu führen, und versprechen Sie sich, dass Sie jeden besorgniserregenden Gedanken aufschreiben, wie albern es auch scheinen mag. Am Ende dieser Woche oder in welchem Zeitraum auch immer Sie sich entscheiden, spiegelt die Liste wider, wohin Ihr Geist in Bezug auf imaginäre Ergebnisse gegangen ist. Gehen Sie durch die Liste und fordern Sie Ihre ängstlichen Gedanken heraus:
- Was ist der Beweis dafür, dass dieser Gedanke wahr ist? (Vielleicht gibt es keine.)
- gibt es eine positivere, realistischere Sichtweise auf die situation?
- Ist das, worüber ich mir Sorgen mache, innerhalb oder außerhalb meiner Kontrolle?,
- Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit, dass das, wovor ich Angst habe, tatsächlich passiert? Wenn es niedrig ist, was sind einige wahrscheinlichere Ergebnisse?
- Wie hilft Sorgen der Situation, oder nicht?
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