hogyan lehet abbahagyni az aggodalmat

az aggodalom által okozott legtöbb gondolat, érzelem és szorongás negatív, a legrosszabb forgatókönyveket, a várt fenyegetéseket vagy a saját önértékelés hiányát tükröző forgatókönyveket elképzelve.

például az aggodalom az lehet, hogy valaki, akivel találkozunk, nem kedvel minket; vagy hogy egy közelgő repülés kényszerleszállást eredményez; vagy hogy az általunk észlelt zsémbes fájdalom súlyos egészségügyi állapot lehet. Az idő nagy részében a gondjaink nem szűnnek meg. Ez azért van, mert az aggodalmat gyakran az elme találta ki, és ritkán gyökerezik a tényben vagy az igazságban., Végül rájövünk, hogy az aggodalom nem akadályozza meg a holnap bajait, csak ma megfosztja örömét. Ahogy egy régi idézet megy: “az aggodalom az a kamat, amelyet fizet egy adósságért, amellyel nem tartozhat.”

az alkalmi szorongás az élet normális része. Valójában, agyunk evolúciósan be van kötve, hogy aggódjon: barlanglakó őseink, akik a legrosszabbat képzelték el, amikor hallották a leveleket, jobb esélyük volt arra, hogy túléljék a ragadozót azáltal, hogy állandó éberségben vannak., Tehát aggasztó, bizonyos mértékig, az élet természetes része-aggódunk a számla kifizetése miatt, vagy hogyan fordulhat elő az első randevú, vagy ha az időjárás tönkreteheti a tervezett BBQ-t.

de ez az, amikor a “mi ifs” tartós és rohanó — kötődve magukat minden lehetséges kimenetelét—, hogy az aggodalom válik krónikus forrása a szorongás, ami álmatlanság, fejfájás, gyomor problémák, és így tovább., A legextrémebb miatt, lehet bénító, zavarja, hogy megmutatjuk fel a mindennapi életben, valamint megakadályozza, hogy a cselekvést, még akkor is, ha egyszerűen szakács vacsora barátokkal (mert talán nem jó ízű, stb.). A krónikus aggodalmak általánosított szorongásos rendellenességet (GAD) is jelezhetnek, ezért mindig érdemes egészségügyi szakember tanácsát kérni, ha az aggodalom a gondolkodásmód gondjává vált.
A Harvard kutatója és előadója, Shawn Achor írja a The Happiness Advantage című könyvében: “a csapások, függetlenül attól, hogy milyenek, egyszerűen nem ütnek meg minket olyan keményen, mint gondolnánk., A következményektől való félelmünk mindig rosszabb, mint maguk a következmények.”

Szóval, hogyan lehet abbahagyni az aggodalmat?

amikor a szorongási hurok rövidzárlatáról van szó, amely aggodalomra ad okot, a meditáció nagy szövetséges lehet. A gyakorlatban megtanuljuk, hogy távolodjunk el a legrosszabb forgatókönyveket szórakoztató gondolatoktól és érzelmektől; ehelyett olyan tudatosságot fejlesztünk ki, amely lehetővé teszi számunkra, hogy ne csak azt lássuk, amit az elménk feltalál, hanem az aggodalom is kevésbé kiváltja. Lényegében arra képezzük az elmét, hogy nyugodtabb, nyugodtabb és kevésbé reaktív legyen., Idővel rájövünk, hogy nem vagyunk lenyűgözve olyan dolgokkal, amelyek általában a negatív gondolkodás bombázását okoznák. A meditáció olyan eszköz, amely, ha következetesen használják, segít nekünk újratervezni a gondolkodásunkat, segítve az aggodalom ciklusának megszakítását.

A krónikus aggodalom olyan mentális szokás, amely idővel megtörhető

néhány worriernél a szorongó gondolatokat az aggodalom alapjául szolgáló hit táplálja-hogy valahogy védő, segít elkerülni a rossz dolgokat, vagy felkészíteni minket a legrosszabbra. Az aggodalom talán lefoglalja az elménket, de nem konstruktív módon., Tehát tartozunk magunknak, hogy megtörjük az aggodalom szokását. Itt van, hogyan kell abbahagyni mindent aggódni, vagy legalábbis hogyan kell kevésbé aggódni.
1. Menetrend “gond idő” a naptárban.

Ez úgy hangzik, counterintuitive, még egy kicsit buta, de félretéve 20 vagy 30 perc minden nap, hogy összpontosítson a gond az első lépés felé tartalmazza őket. Tanulmányok, köztük a Penn Állami Egyetemen, azt találták, hogy azok, akik az aggodalom idejét tervezték, a szorongás jelentős csökkenését mutatták 2-4 hét alatt — plusz jobban aludtak.,

az aggódási időszaknak minden nap ugyanabban az időben kell lennie – az első dolog reggel vagy a nap végén. Ez alatt a kijelölt, de korlátozott gond idő, akkor aggódni, amennyit csak akar, megy le a mentális nyúl lyukak az elméd szeret létrehozni. De a fegyelem itt — és az akaraterő próbája-az, hogy az aggodalmak nemcsak ebben az időben megengedettek, hanem ott is maradtak. Nem szabad a nap többi részébe ömleni., Természetesen az aggodalmak elkerülhetetlenül felmerülnek ezen az időrésen kívül, de ekkor kell gyakorolni az éberséget: ismerjék el a gondolatot, de ne engedjék el; egyszerűen engedje el, és ne engedje, hogy elméje oda menjen. Elfoglalják magukat ilyen időkben egy feladat, egy beszélgetés, vagy valamilyen szórakoztató.

a szorongó gondolatok korlátozásának megtanulása azt mutatja, hogy valójában több ellenőrzést gyakorol rájuk, mint gondolnád. Te képzés a fejedben, hogy ne lakjanak gond minden órában a nap vagy éjszaka. Plusz, akkor több rendelkezésre álló óra a nap (nem is beszélve az energia) a produktív gondolkodás.
2., Gyakorlat meditáció

egy másik készség a tanulás, hogyan kell megállítani aggódni a jövőben — vagy megszállottja a múlt — rendszeres meditációs gyakorlat. Ha csendben ül, és vagy a lélegzetre, vagy az alatta lévő szék fizikai érzéseire vagy a padlón lévő lábakra összpontosít, akkor a jelen pillanatban földelni fogja magát, lehetővé téve a nagyobb nyugalom érzetét. A meditáció nem arról szól, hogy az aggodalmakat eltolja, megtisztítja az elmét, vagy megállítja a gondolatot — ez nem lehetséges. De idővel, mi lehet A vonat az elme megfigyelni a gondolatok, érzelmek, anélkül, hogy utolérjék őket., Óvatosan megjegyezzük őket, ahelyett, hogy reagálnánk rájuk, majd elengedjük őket.

meditációval kezdjük látni, hogyan jönnek-mennek a gondolataink és érzéseink, mint az autók egy forgalmas úton. Amikor hátrébb lépünk, és így megfigyeljük őket, rájövünk, hogy gondolataink ideiglenesek; hogy nem határoznak meg minket, és nem vagyunk a gondolataink.

a meditáció gyakorlásához csak egy csendes helyre és egy székre van szüksége, amiben kényelmesen elférhet. A Headspace alkalmazással bárhol vagy bármikor meditálhat, amikor vissza kell állítania.
3., Tanulj meg különbséget tenni a megoldhatatlan és megoldhatatlan gondok között

produktív, megoldható aggodalmak azok, amelyekkel azonnal cselekedhetsz. Például, ha aggódik a pénzügyek, akkor dolgozzon ki egy táblázatot, valamint a havi költségvetést, hogy újra a kiadások. Ha magas a koleszterinszinted és az egészséged, akkor abbahagyhatod a gyorséttermet, jobb döntéseket hozhatsz az élelmiszerboltban, és elkezdheted a testmozgást.,

Terméketlen, megoldhatatlan gond, azok, amelyekre nincs megfelelő műveletet: nem tudod irányítani az időjárás a vakáció, vagy megakadályozhatja, hogy a cég létszámleépítésről (bár lehet frissíteni az önéletrajz, valamint a lengyel a LinkedIn profil) sem lehet kényszeríteni valakit, hogy kérdezzek egy randira.

Ha az aggodalom megoldható, dolgozzon egy cselekvési terven! Ha elkezdesz csinálni valamit, kevésbé leszel ideges.,

Ha egy olyan helyzetre összpontosít, amely nem a kezedben van, a meditáció segíthet abban, hogy a bizonytalanság könnyebbé váljon, és kevésbé stresszes legyen, ha a dolgok nem az Ön irányításában vannak. Az Általános meditációs kutatások azt mutatják, hogy az éberségi képzés csökkentheti a szorongásos zavarokkal küzdő emberek szorongását. Egy tanulmány kimutatta, hogy a fejtér 30 napja 11% – kal növelte a mentális ellenálló képességet. Mi több, azok az emberek, akik csak 10 napig használták a Headspace alkalmazást, 7,5% – os növekedést tapasztaltak az élettel való elégedettség terén., Nyilvánvaló, hogy ha rendszeresen félreteszünk néhány percet — akár egy percet is -, hogy elengedjük, lélegezzünk, és feltöltődjünk, az hosszú utat tehet meg a mentális egészség javítása felé.

a bizonytalanság az egyik legnehezebb dolog, amellyel kényelmesen érezheti magát, különösen a szorongással rendelkezők számára. De az élet kiszámíthatatlan, és a tanulás, hogy elfogadja, sőt sovány a félelem az ismeretlen, lehet, hogy a különbség az érzelmi jólét.
4. Írja le a gondjait

az egyik hatékony módja annak, hogy segítsen nekünk megtörni az aggodalom ciklusát, minden aggasztó gondolat naplózása, amely az elménkbe kerül., A papírra írt aggodalmak vizsgálata – ahelyett, hogy a fejedben átölelné őket — segíthet kiegyensúlyozottabb perspektívát szerezni.

Elkövetése az érzelmek papírra úgy tűnik, mintha ez lenne az üzemanyag szorongás, de szerint egy Chicagói Egyetem tanulmány a Science folyóiratban, hogy valójában az ellenkező hatást váltja ki: a diákok, akik hajlamosak a vizsgálat előtti szorongás naplóval arról, hogy a félelmek, mielőtt egy vizsga javult a vizsgálati eredmények közel egy osztály pont.

először óvatosan menjen magával., Talán válasszon egy hetet, hogy aggodalmas naplót tartson, ígérve magának, hogy minden aggasztó gondolatot le fog írni, bármennyire is ostobanak tűnhet. A hét végén, vagy bármilyen időtartamot választasz, a lista tükrözi, hogy az elméd hova ment az elképzelt eredmények szempontjából. Menj végig a listán, és kihívás a szorongó gondolatok:

• mi a bizonyíték arra, hogy ez a gondolat igaz? (Talán nincs.)
• van-e pozitívabb, reálisabb módja a helyzet megítélésének?
• az, ami miatt aggódom belül vagy kívül?,
• mi a valószínűsége annak, hogy amit félek, valójában megtörténik? Ha alacsony, mi a valószínűbb eredmény?
• hogyan segít az aggasztó helyzet, vagy nem?