ダンベルショルダープレスを行う方法

格安航空会社の手荷物のこれらの日では王です。 すべての通常の旅行者は、これまでそれらを超えることなく、オンボードバッグのサイズ手当の限界をプッシュするスーツケースを持っています,何もホールド

なぜ私たちはこれについて話していますか？, 今では頭上式のロッカーに扱いにくい手荷物を持ち上げることが主生命技術であり、練習が肩の出版物（別名頭上式の出版物）よりそれのためによりよく準備しないし、ダンベルよりから始まるべきよく自由な重量がないので。 それは、バーベルではなくダンベルを使用することで、体の両側が均等に強くなることを保証するためです。

だから、キャビン内のすべての人の羨望を作る強い、広い肩をしたい場合は、あなたのジムルーチンにダンベルショルダープレスを追加します。, 以下のフォームガイドをチェックして、次のフライトのすべての人がロッカーに荷物を持ち上げるように求められたときに、私たちに戻ってきて感謝/叫

ダンベルショルダープレスを行う方法

まず、あなたのダンベルを選択します。 これは突然セットを通して非常に堅い途中で感じる練習であるので、重量でここに船外に行ってはいけない。 あまりにも重い重量を選ぶことはまたあなたの形態が負荷の結果としてずさんになればあなたの肩に傷害を危険にさらすことを意味できる。,

手のひらを前方に向け、肘を両側に向けて90°の角度で曲げて、肩でダンベルを保持します。 後ろに傾くことなく、肘を通って頭の上の重みを押します。 その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。

ダンベルショルダープレスバリエーション

シーテッドダンベルショルダープレス

ショルダーダンベルをシーテッドポジションからプレスすると、常に直立したバックを備えたベンチに置いて完全にサポートすることができます。 それはなぜですか？, あなたの小さい、安定筋肉はあなたの肩筋肉が実際に重量を動かし、管理するためにできるだけ懸命に押すことを可能になることを意味するベンチによって支えられるのであなたの胴を支えるために懸命に働く必要がない。 その結果より大きく、より広い肩を育てることを得る。 これを行う方法は次のとおりです。

あなたの手のひらがあなたから離れて直面して肩の高さで各手にダンベルを保持する直立したベンチに座ります。 あなたの胸とあなたのコアブレースを維持し、まっすぐ進む動きを通して見てください。, プレスウエイトを直接上でアームを直線にウエイトタッチに上です。 ゆっくり制御の下で開始位置に戻って重量を下げなさい、休止しなさい、そして次のrepを始めなさい。最下の位置から跳ねることはあなたの肩により大きい緊張を置き、あなたの筋肉の代りに重量を動かすのに運動量を使用していることを意味する。

肩関節は人体の中で最も複雑で可動性があり、怪我をしやすくなるため、肩で重いリフトを試みるときは常に徹底的にウォームアップすることを,

ダンベルプッシュプレス