In deze dagen van budget luchtvaartmaatschappijen handbagage is koning. Elke reguliere reiziger heeft een koffer die de grenzen van de toegestane grootte voor on-board tassen verlegt zonder ooit te overschrijden, want niets ruïneert het begin van een vakantie als het moeten betalen van een premie om uw bagage in het ruim.
Waarom hebben we het hier over?, Omdat het tillen van omvangrijke handbagage in overhead lockers is nu een belangrijke leven vaardigheid en geen oefening bereidt je beter voor dan de schouder pers (ook bekend als de overhead press), en er is geen beter Gratis gewicht om mee te beginnen dan halters. Dat komt omdat het gebruik van halters in plaats van een lange halter zorgt ervoor dat elke kant van je lichaam groeit even sterk, want je kunt niet alleen vertrouwen op een schouder om het gewicht te duwen.
dus als u sterke, brede schouders wilt die u de afgunst van iedereen in de cabine maken, voeg dan de halterschouderpers toe aan uw fitnessroutine., Check out de formulier gids hieronder, en vergeet niet om terug te komen en te bedanken/schreeuwen naar ons wanneer iedereen op uw volgende vlucht vraagt u om hun bagage te tillen in de kluisjes.
hoe drukt u de halter op de schouder
selecteer eerst uw halters. Ga niet te ver met het gewicht hier, want dit is een oefening die plotseling heel zwaar aanvoelt halverwege een set. Je wilt bijna het gevoel dat je hebt gekozen voor een te licht gewicht voor de eerste paar herhalingen. kiezen voor een te zwaar gewicht kan ook betekenen dat je risico letsel aan je schouders als uw vorm slordig wordt als gevolg van de belasting.,
Houd de halters bij uw schouders met uw handpalmen naar voren gericht en uw ellebogen naar de zijkanten gebogen onder een hoek van 90°. Zonder achterover te leunen, strek je door je ellebogen om de gewichten boven je hoofd te drukken. Keer dan langzaam terug naar de startpositie.
Dumbbell Shoulder Press Variations
Seated Dumbbell Shoulder Press
Schouderhalters vanuit zittende positie – altijd op een bank met een rechtopstaande rug voor volledige ondersteuning – kunt u zwaarder tillen dan de staande versie. Waarom is dat?, Je kleine, stabiliserende spieren hoeven niet zo hard te werken om je romp te ondersteunen, omdat het wordt ondersteund door de bank, wat betekent dat je schouderspieren in staat zijn om echt zo hard mogelijk te duwen om te bewegen en de gewichten te beheren. Hierdoor krijg je grotere en bredere schouders te groeien. Hier is hoe het te doen.
Ga rechtop zitten op een bank met in elke hand een halter op schouderhoogte met uw handpalmen van u af gericht. Houd uw borst omhoog en uw kern geschoren, en kijk recht vooruit tijdens de verhuizing., Druk de gewichten direct omhoog tot uw armen recht zijn en de gewichten boven uw hoofd raken. Langzaam verlagen van de gewichten terug naar de startpositie onder controle, pauzeren, dan start de volgende rep. stuiteren terug van de onderste positie plaatst meer spanning op je schouders en betekent dat je momentum gebruikt om de gewichten te bewegen in plaats van je spieren.
vergeet niet om grondig op te warmen wanneer u een zware lifting met uw schouders probeert te doen, omdat het schoudergewricht een van de meest ingewikkelde en beweeglijke in het menselijk lichaam is, waardoor het gevoeliger is voor letsel.,
Dumbbell Push Press
voor een meer dynamische schouderbeweging kunt u de push-druk proberen. Begin opnieuw met je halters omhoog gehouden door je schouders, maar in plaats van ze recht omhoog te duwen begin je met langzaam naar beneden in een kwart squat. Van daaruit duw je door je hielen en druk op de gewichten boven je hoofd. De langzaam lager de halters terug naar je schouders en herhaal. Zorg ervoor dat u niet te laag vallen met uw squat, net genoeg om u toe te staan om de macht omhoog en krijgen het momentum om de gewichten boven je hoofd te duwen., Dit extra momentum in de drukpers moet je in staat stellen om meer gewicht op te tillen dan de standaard schouderpers, hoewel het vasthouden van de halters tijdens het hurken nog steeds geen gemakkelijke prestatie is.
Hammer shoulder press
voor deze variatie, verander je grip zodat je handpalmen naar elkaar gericht zijn terwijl je de halters optilt., Deze verandering in grip rekruten verschillende spieren in de schouders en kan ook minder druk door het gewricht dan de traditionele methode, dus als je op zoek bent om de stress op je schouders te verminderen terwijl ze nog steeds versterken, de hamer variatie is een te overwegen.
Dumbbell thruster
met de push press variatie val je in een kwart squat voordat je op de afgeluisterde gewichten drukt, maar met de thruster val je helemaal in een volledige squat., Dit is een geweldige verbinding oefening die spieren over het hele lichaam werkt – hard. Houd de gewichten bij je schouders, laat vallen in een squat totdat je dijen zijn ten minste evenwijdig aan de grond, dan rijden terug naar boven door te duwen door je hielen en druk op de halters gehoord. Wanneer u klaar bent met lichte gewichten, zodat u snel kunt bewegen met behoud van een goede vorm, is de thruster een geweldige lichaamsbeweging om op te nemen in een HIIT-training.
Leave a Reply