w dzisiejszych czasach tanich linii lotniczych bagaż podręczny jest królem. Każdy zwykły podróżny ma walizkę, która przekracza limity wielkości bagażu pokładowego, nie przekraczając ich, ponieważ nic tak nie rujnuje początku wakacji, jak konieczność uiszczenia składki za odprawę bagażu w luku bagażowym.
Dlaczego o tym rozmawiamy?, Ponieważ podnoszenie nieporęcznego bagażu podręcznego do szafek nad głową jest teraz kluczową umiejętnością życiową i żadne ćwiczenia nie przygotują cię lepiej niż prasa barkowa (znana również jako prasa nad głową), a nie ma lepszej wolnej wagi na początek niż hantle. Dzieje się tak, ponieważ używanie hantli zamiast sztangi zapewnia, że każda strona ciała rośnie równie mocno, ponieważ nie możesz polegać na jednym ramieniu, aby podnieść ciężar.
więc jeśli chcesz mocnych, szerokich ramion, które sprawią, że będziesz zazdrościć wszystkim w kabinie, dodaj wyciskanie hantli do swojej siłowni., Zapoznaj się z poniższym przewodnikiem po formularzu i pamiętaj, aby wrócić i podziękować / krzyczeć na nas, gdy każdy następny lot poprosi Cię o podniesienie bagażu do szafek.
jak zrobić wyciskanie hantli na ramieniu
najpierw wybierz hantle. Nie przesadzaj z wagą, ponieważ jest to ćwiczenie, które nagle wydaje się bardzo trudne w połowie zestawu. Prawie chcesz poczuć się jak wybrałeś zbyt lekki ciężar dla pierwszych kilku powtórzeń. decydując się na zbyt ciężki ciężar może również oznaczać, że ryzyko obrażeń ramion, jeśli forma staje się niechlujny w wyniku obciążenia.,
trzymaj hantle za ramiona, dłońmi skierowanymi do przodu, a łokciami na boki i zgiętymi pod kątem 90°. Bez pochylania się do tyłu, rozciągnij łokcie, aby nacisnąć ciężary nad głową. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
wyciskanie hantli na barkach wariacje
wyciskanie hantli na barkach w pozycji siedzącej
wyciskanie hantli na barkach z pozycji siedzącej – zawsze na ławce z wyprostowanym oparciem dla pełnego podparcia – pozwala podnosić cięższe niż wersja stojąca. Dlaczego?, Twoje małe, stabilizujące mięśnie nie muszą pracować tak ciężko, aby utrzymać tułów, ponieważ jest on podparty przez ławkę, co oznacza, że mięśnie ramion są w stanie naprawdę naciskać tak mocno, jak to możliwe, aby poruszać się i zarządzać ciężarami. W rezultacie masz rosnąć większe i szersze ramiona. Oto jak to zrobić.
usiądź na ławce wyprostowanej, trzymając hantle w każdej ręce na wysokości ramion, z dłońmi zwróconymi w stronę Ciebie. Trzymaj klatkę piersiową w górze i rdzeń usztywniony, i patrz prosto do przodu przez cały ruch., Naciskaj ciężarki bezpośrednio do góry, aż ramiona będą proste, a ciężarki dotkną twojej głowy. Powoli obniżyć ciężary z powrotem do pozycji startowej pod kontrolą, pauza, a następnie rozpocząć następny rep. odbijając się z powrotem od dolnej pozycji miejsca większe obciążenie na ramionach i oznacza, że używasz pęd, aby przenieść ciężary zamiast mięśni.
zawsze pamiętaj, aby dokładnie rozgrzać się podczas próby ciężkich dźwigów ramionami, ponieważ staw barkowy jest jednym z najbardziej skomplikowanych i ruchomych w ludzkim ciele, co czyni go bardziej podatnym na obrażenia.,
naciśnij hantle
aby uzyskać bardziej dynamiczny ruch ramion, możesz wypróbować naciśnięcie. Po raz kolejny zacznij od hantli trzymanych za ramiona, ale zamiast wypychać je prosto w górę, zacznij powoli opuszczać do ćwiartki. Stamtąd push up przez pięty i naciśnij ciężary nad głową. Powoli opuść hantle z powrotem na ramiona i powtórz. Upewnij się, że nie spadnie zbyt nisko z przysiadem, tylko na tyle, aby umożliwić Ci moc i uzyskać pęd do pchania ciężarów nad głową., Ten dodatkowy pęd w push press powinien pozwolić ci podnieść większy ciężar niż standardowa prasa barkowa, chociaż trzymanie hantli w górze podczas kucania nadal nie jest łatwym wyczynem.
Hammer shoulder press
w przypadku tej zmiany należy zmienić chwyt tak, aby dłonie były zwrócone ku sobie podczas podnoszenia hantli., Ta zmiana chwytu rekrutuje różne mięśnie w ramionach i może również wywierać mniejszy nacisk na staw niż tradycyjna metoda, więc jeśli chcesz zmniejszyć stres na ramionach, a jednocześnie je wzmacniać, należy wziąć pod uwagę odmianę młotka.
hantle strumieniowe
z wariacją push-press spadasz na kwadrans przed naciśnięciem ciężarka, ale z dyskiem strumieniowym spadasz aż do pełnego przysiadu., Jest to wspaniałe ćwiczenie złożone, które działa mięśnie na całym ciele – ciężko. Trzymając ciężary za ramiona, upuść w przysiadzie, aż uda będą co najmniej równoległe do ziemi, a następnie wróć do góry, naciskając pięty i naciskając hantle. Po wykonaniu z lekkimi ciężarami, pozwalającymi na szybkie poruszanie się przy zachowaniu dobrej formy, ster strumieniowy jest doskonałym ćwiczeniem całego ciała, które można włączyć do treningu HIIT.
Leave a Reply