nestes dias de bagagem de mão da budget airlines é o rei. Todos os viajantes regulares têm uma mala que empurra os limites do tamanho de bagagem de bordo sem nunca excedê-los, porque nada estraga o início de um feriado como ter que pagar um prémio para verificar a sua bagagem no porão.porque estamos a falar disto?, Porque levantar bagagem de mão volumosa em cacifos acima é agora uma habilidade vital chave e nenhum exercício prepara você melhor para ele do que a imprensa do ombro (também conhecido como a imprensa superior), e não há melhor peso livre para começar do que halteres. Isso é porque usar halteres em vez de uma barra garante que cada lado do seu corpo cresce igualmente forte, porque você não pode apenas confiar em um ombro para empurrar o peso.por isso, se quiser ombros fortes e largos que lhe façam a inveja de todos na cabana, adicione a pressão do ombro do haltere à sua rotina de ginástica., Confira o Guia de formulário abaixo, e lembre-se de voltar e agradecer/gritar conosco quando todos em seu próximo vôo lhe pedir para levantar sua bagagem para os cacifos.em primeiro lugar, seleccione os seus halteres. Não exagere no peso aqui, porque este é um exercício que de repente se sente muito difícil a meio de um set. Você quase quer sentir que você escolheu um peso muito leve para o primeiro par de reps. Opting por um peso muito pesado também pode significar que você corre o risco de lesão em seus ombros se a sua forma fica desleixada como resultado da carga.,segure os halteres pelos ombros com as palmas das mãos voltadas para a frente e os cotovelos inclinados para os lados e dobrados num ângulo de 90°. Sem se inclinar para trás, estenda os cotovelos para pressionar os pesos acima da cabeça. Em seguida, lentamente voltar à posição inicial.
Dumbbell Press de Ombros Variações
Sentado com Halteres Ombro Prima
Ombro pressionando halteres a partir de uma posição sentada, sempre em um banco com as costas eretas para suporte completo – permite levantar mais pesado do que o pé versão. Porquê?, Os seus músculos pequenos e estabilizadores não têm de trabalhar o mais duro possível para suportar o seu torso, porque é suportado pelo Banco, o que significa que os seus músculos dos ombros estão habilitados a empurrar o mais forte possível para mover e gerir as massas. Como resultado, você começa a crescer ombros maiores e mais amplos. Eis como se faz.sente-se num banco vertical, segurando um haltere em cada mão, à altura do ombro, com as palmas viradas para longe de si. Mantém o peito para cima e o núcleo acoplado, e olha para a frente durante o movimento., Pressione os pesos directamente para cima até que os seus braços estejam direitos e os pesos toquem acima da cabeça. Lentamente baixar os pesos de volta para a posição inicial sob controle, pausa, em seguida, iniciar a próxima rep. balançar de volta para cima a partir da posição inferior coloca maior pressão em seus ombros e significa que você está usando momento para mover os pesos em vez de seus músculos.lembre – se sempre de aquecer cuidadosamente ao tentar qualquer elevação pesada com os ombros, porque a articulação do ombro é uma das mais complexas e móveis do corpo humano, o que a torna mais suscetível a lesões.,
Dumbell Push Press
para um movimento mais dinâmico do ombro, pode tentar a pressão. Mais uma vez comece com os seus halteres mantidos pelos seus ombros, mas em vez de empurrá-los diretamente para cima você começa baixando lentamente em um quarto de agachamento. A partir daí, empurre através dos seus calcanhares e pressione os pesos acima da sua cabeça. Baixa lentamente os halteres de volta aos ombros e repete. Certifique-se de que não cai muito baixo com o seu agachamento, apenas o suficiente para permitir que você se energize e obter o impulso para empurrar os pesos acima de sua cabeça., Este impulso extra na prensa de empurrar deve permitir que você levante mais peso do que a pressão padrão do ombro, embora mantendo os halteres para cima enquanto agachamento ainda não é fácil façanha.”3c7bf0f2f0″>
para esta variação, mude a sua aderência de modo a que as palmas das mãos estejam viradas uma para a outra ao levantar as conchas., Esta mudança na aderência recruta diferentes músculos nos ombros e também pode colocar menos pressão através da articulação do que o método tradicional, por isso, se você está olhando para reduzir o estresse em seus ombros, enquanto ainda fortalecê-los, a variação do martelo é um a considerar.
Alter propulsor
Com o premir de imprensa variação de você cair em um quarto de agachamento antes de pressionar os pesos ouvido, mas com o propulsor que você está largando todo o caminho para baixo em um agachamento completo., Este é um excelente exercício composto que trabalha músculos por todo o corpo – duro. A segurar os pesos pelos ombros, a cair num agachamento até as coxas estarem paralelas ao chão, e depois a subir empurrando os calcanhares e pressionando os halteres que ouviram. Quando feito com pesos leves, permitindo que você se mova rapidamente, mantendo boa forma,o propulsor é um grande exercício de corpo inteiro para incluir em um exercício HIIT.
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