In diesen Tagen von Budget Airlines Handgepäck ist König. Jeder normale Reisende hat einen Koffer, der die Grenzen der Größenzulage für Bordtaschen überschreitet, ohne sie jemals zu überschreiten, denn nichts ruiniert den Beginn eines Urlaubs, als müsste man eine Prämie zahlen, um sein Gepäck in den Laderaum zu checken.
Warum reden wir darüber?, Denn das Anheben von sperrigem Handgepäck in Overhead-Schließfächer ist jetzt ein Schlüssel zum Leben und keine Übung bereitet Sie besser darauf vor als die Schulterpresse (auch als Overhead-Presse bekannt), und es gibt kein besseres freies Gewicht als Hanteln. Das liegt daran, dass die Verwendung von Hanteln anstelle einer Langhantel dafür sorgt, dass jede Seite Ihres Körpers gleich stark wird, da Sie sich nicht nur auf eine Schulter verlassen können, um das Gewicht zu erhöhen.
Wenn Sie also starke, breite Schultern wünschen, die Sie zum Neid aller in der Kabine machen, fügen Sie Ihrer Fitnessroutine die Hantel-Schulterpresse hinzu., Schauen Sie sich die unten stehende Formularanleitung an und denken Sie daran, zurück zu kommen und uns zu danken/zu rufen, wenn alle auf Ihrem nächsten Flug Sie auffordern, ihr Gepäck in die Schließfächer zu heben.
Wie Zu Tun Die Hantel Schulter Drücken
Erste, wählen sie ihre hanteln. Gehen Sie hier nicht über Bord, denn dies ist eine Übung, die sich auf halbem Weg durch ein Set plötzlich sehr hart anfühlt. Sie möchten fast das Gefühl haben, ein zu leichtes Gewicht für die ersten paar Wiederholungen zu haben. Wenn Sie sich für ein zu schweres Gewicht entscheiden, können Sie auch Verletzungen Ihrer Schultern riskieren, wenn Ihre Form infolge der Belastung schlampig wird.,
Halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach vorne und den Ellbogen nach außen an den Schultern und beugen Sie sie in einem Winkel von 90°. Ohne sich zurückzulehnen, strecken Sie sich durch Ihre Ellbogen, um die Gewichte über Ihren Kopf zu drücken. Dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Hantel Schulter Drücken Variationen
Sitzende Hantel Schulter Drücken
Schulter drücken hanteln aus einer sitzenden position – immer auf einer bank mit einem aufrechten rücken für komplette unterstützung – ermöglicht sie zu heben schwerer als die stehend version. Warum ist das so?, Ihre kleinen, stabilisierenden Muskeln müssen nicht so hart arbeiten, um Ihren Oberkörper zu stützen, da sie von der Bank gestützt werden, was bedeutet, dass Ihre Schultermuskeln so stark wie möglich drücken können, um die Gewichte zu bewegen und zu handhaben. Als Ergebnis erhalten Sie größere und breitere Schultern wachsen. Hier ist, wie es zu tun.
Setzen Sie sich auf eine aufrechte Bank und halten Sie eine Hantel in jeder Hand auf Schulterhöhe mit den Handflächen von Ihnen weg. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihren Kern verspannt, und schauen Sie gerade nach vorne während der Bewegung., Drücken Sie die Gewichte direkt nach oben, bis Ihre Arme gerade sind und sich die Gewichte über Ihrem Kopf berühren. Langsam senken Sie die Gewichte zurück in die Startposition unter Kontrolle, Pause, dann starten Sie die nächste rep. Bouncing wieder aus der unteren Position stellt eine größere Belastung für Ihre Schultern und bedeutet, dass Sie mit Dynamik, um die Gewichte statt der Muskeln zu bewegen.
Denken Sie immer daran, sich gründlich aufzuwärmen, wenn Sie schwere Hebevorgänge mit den Schultern durchführen, da das Schultergelenk eines der kompliziertesten und beweglichsten im menschlichen Körper ist, wodurch es anfälliger für Verletzungen ist.,
Hantel Drücken Drücken
Für eine dynamischere schulter bewegen, können sie versuchen, die push drücken. Beginnen Sie noch einmal mit Ihren Hanteln, die von Ihren Schultern hochgehalten werden, aber anstatt sie gerade nach oben zu drücken, senken Sie sich langsam in eine Viertelhocke. Von dort durch die Fersen nach oben drücken und die Gewichte über den Kopf drücken. Die langsam senken Sie die Hanteln wieder auf die Schultern und wiederholen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrer Kniebeuge nicht zu tief fallen, gerade genug, damit Sie sich einschalten und den Schwung bekommen können, um die Gewichte über Ihren Kopf zu drücken., Dieser zusätzliche Impuls in der Push-Presse sollte es Ihnen ermöglichen, mehr Gewicht als die Standard-Schulterpresse zu heben, obwohl es immer noch keine leichte Aufgabe ist, die Hanteln beim Hocken hochzuhalten.
Hammer Schulter drücken
Ändern Sie bei dieser Variante Ihren Griff so, dass Ihre Handflächen beim Anheben der Hanteln einander zugewandt sind., Diese Änderung im Griff rekrutiert verschiedene Muskeln in den Schultern und kann auch weniger Druck durch das Gelenk als die traditionelle Methode, also, wenn Sie suchen, um die Belastung auf Ihre Schultern zu reduzieren, während sie noch zu stärken, ist die Hammer Variation eine zu berücksichtigen.
Hantel thruster
Mit der push press Variation fallen Sie in eine viertel squat vor dem Drücken der Gewichte belauscht, aber mit dem thruster fallen Sie den ganzen Weg nach unten in eine volle squat., Dies ist eine tolle Verbindung Übung, die Muskeln am ganzen Körper arbeitet-hart. Halten Sie die Gewichte an Ihren Schultern, fallen Sie in eine Kniebeuge, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, fahren Sie dann wieder nach oben, indem Sie durch Ihre Fersen drücken und die Hanteln belauscht drücken. Wenn Sie mit leichten Gewichten fertig sind und sich schnell bewegen können, während Sie eine gute Form beibehalten, ist der Thruster eine großartige Ganzkörperübung, die Sie in ein HIIT-Training einbeziehen können.
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