ezekben a napokban a költségvetési légitársaságok kézipoggyász király. Minden rendszeres utazónak van egy bőröndje, amely kitolja a fedélzeti táskák méretkedvezményének határait anélkül, hogy valaha meghaladná őket, mert semmi sem rontja el a nyaralás kezdetét, például prémiumot kell fizetnie, hogy ellenőrizze poggyászát a raktérbe.
miért beszélünk erről?, Mivel a terjedelmes kézipoggyász felemelése a felső szekrényekbe kulcsfontosságú életminőség, és egyetlen edzés sem készít jobban, mint a vállprés (más néven a felső sajtó), és nincs jobb szabad súly, mint a súlyzók. Ennek oka az, hogy a súlyzók használata a súlyzó helyett biztosítja, hogy a test mindkét oldala ugyanolyan erős legyen, mert nem csak az egyik vállra támaszkodhat, hogy felemelje a súlyt.
tehát ha erős, széles vállakat szeretne, amelyek a kabinban mindenki irigységét teszik, adja hozzá a súlyzó vállprést az edzőterem rutinjához., Nézze meg az alábbi űrlapot, és ne feledje, hogy jöjjön vissza, és köszönöm / kiabálni nekünk, amikor mindenki a következő járat kéri, hogy emelje fel a poggyászát a szekrények.
hogyan kell csinálni a súlyzó vállprés
először válassza ki a súlyzókat. Ne menj túl a súlyon, mert ez egy olyan gyakorlat, amely hirtelen nagyon keménynek érzi magát egy készlet felénél. Majdnem azt akarja érezni, hogy túl könnyű súlyt választott az első pár ismétléshez.a túl nehéz súly kiválasztása azt is jelentheti, hogy sérülést okozhat a vállán, ha a forma a terhelés következtében hanyag lesz.,
tartsa a súlyzókat a vállánál úgy, hogy a tenyere előre nézzen, a könyöke pedig oldalra hajoljon, 90° – os szögben hajlítva. Anélkül, hogy hátradőlne, húzza át a könyökét, hogy megnyomja a súlyokat a fejed felett. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Súlyzó Vállát Nyomja meg a Variációk
Ülve Súlyzó Vállát Nyomja meg a
Vállát nyomja súlyzók ülve – mindig egy padon egy függőleges vissza a teljes támogatás – lehetővé teszi, hogy emelje nehezebb, mint az állandó verzió. Miért van ez?, A kicsi, stabilizáló izmoknak nem kell olyan keményen dolgozniuk, hogy támogassák a törzsét, mert a Pad támogatja, ami azt jelenti, hogy a vállizmok lehetővé teszik, hogy a lehető legjobban mozogjanak és kezeljék a súlyokat. Ennek eredményeként egyre nagyobb és szélesebb vállak nőnek. Itt van, hogyan kell csinálni.
üljön egy függőleges padon, mindkét kezében egy súlyzót tartva vállmagasságban, tenyerével szemben. Tartsd fel a mellkasod, és a magod fel van erősítve, és nézz egyenesen előre menet közben., Nyomja közvetlenül felfelé a súlyokat, amíg a karjai egyenesek, a súlyok pedig a feje fölé érnek. Lassan engedje le a súlyokat vissza a kiindulási helyzetbe ellenőrzés alatt, szünet, majd indítsa el a következő rep.pattogó vissza az alsó helyzetben helyezi nagyobb megterhelést jelent a vállán, és azt jelenti, hogy a lendület mozgatni a súlyokat, hanem az izmok.
mindig emlékezzen arra, hogy alaposan felmelegedjen, amikor bármilyen nehéz emelőt megpróbál a vállával, mert a vállízület az emberi test egyik legbonyolultabb és mozgatható, ami érzékenyebbé teszi a sérülésekre.,
súlyzó Push Press
egy dinamikusabb vállmozdulathoz kipróbálhatja a nyomógombot. Ismét kezdje a súlyzókkal, amelyeket a vállai tartanak, de ahelyett, hogy egyenesen felfelé nyomná őket, lassan leereszkedik egy negyed guggolásba. Onnan nyomja fel a sarkán, majd nyomja meg a súlyokat a fejed felett. A lassan engedje vissza a súlyzókat a vállára, majd ismételje meg. Győződjön meg róla, hogy nem csökken túl alacsony a zömök, csak annyi, hogy lehetővé teszi, hogy bekapcsolja a lendületet, hogy álljon a súlyokat a fejed felett., Ez az extra lendület a push présben lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt emeljen, mint a szokásos vállprés, bár a súlyzók felemelése közben a guggolás még mindig nem könnyű feat.
kalapács vállprés
ehhez a változáshoz változtassa meg a markolatot úgy, hogy a tenyere egymás felé nézzen, miközben felemeli a súlyzókat., Ez a változás a markolat toboroz különböző izmok a vállán, és azt is, hogy kevesebb nyomást a közös, mint a hagyományos módszer, így ha keres, hogy csökkentse a stresszt a vállán, miközben továbbra is erősíti őket, a kalapács variáció az egyik, hogy fontolja meg.
Súlyzó hajtómű
a push nyomja meg a módosítás, régen negyed zömök, mielőtt megnyomja a súlyok hallottam, de a hajtómű vagy esik le a teljes guggolás., Ez egy fantasztikus összetett gyakorlat, amely működik az izmok az egész test-kemény. Ha a súlyokat a vállánál fogva tartja, egy guggolásba esik, amíg a combjai legalább párhuzamosak a talajjal, majd a sarkán keresztül nyomja vissza, majd nyomja meg a súlyzókat. Ha könnyű súlyokkal történik, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan mozogjon, miközben fenntartja a jó formát, a tolóerő egy nagyszerű teljes testgyakorlat, amely magában foglalja a HIIT edzést.
Leave a Reply