Hvordan Å Gjøre En Dumbbell skulderpress

I disse dager av lavprisselskapene håndbagasjen er konge. Alle vanlige reisende har en koffert som tøyer grensene for størrelsen godtgjørelse for styret poser uten noen gang å overskride dem, fordi ingenting ruiner starten av en ferie som å måtte betale en premie for å sjekke bagasjen inn i lasterommet.

Hvorfor snakker vi om dette?, Fordi løfte store håndbagasje inn i overhead-skap er nå en sentral liv dyktighet og ingen trening forbereder deg bedre enn skulder trykk på (også kjent som overhead-trykk), og det er ingen bedre free vekt til å begynne med enn manualer. Det er fordi du bruker manualer snarere enn en vektstang sikrer hver side av kroppen vokser like sterk, fordi du kan ikke bare stole på én skulder å presse opp i vekt.

Så hvis du ønsker sterke, brede skuldre som gjør at du misunnelse av alle i kabinen, legge til dumbbell skulder trykk på for å gym rutine., Sjekk ut skjemaet guide nedenfor, og husk å komme tilbake og takker/rope på oss når alle på din neste flyreise ber deg om å løfte deres bagasje i skap.

Hvordan Å Gjøre Dumbbell Skulder Trykk på

Første, velg din manualer. Ikke gå over bord på vekten her, fordi dette er en øvelse som føles plutselig veldig tøff halvveis gjennom et sett. Du nesten vil føle deg som du har valgt for lys en vekt for de første par reps. Å velge for tunge vekten kan også bety at du risikoen for personskader på skuldrene hvis skjemaet blir våt som en følge av belastningen.,

Hold manualer av skuldrene med håndflatene vendt forover og albuene ut til siden og bøyd i en 90° vinkel. Uten å lene seg tilbake, strekker seg gjennom albuene å trykke på vekter over hodet. Og gå deretter sakte tilbake til utgangsstillingen.

Dumbbell skulderpress Variasjoner

Sitter Dumbbell skulderpress

Skulder å trykke manualer fra sittende stilling – alltid på en benk med en oppreist tilbake for full støtte – gir deg mulighet til å løfte tyngre enn den frittstående versjonen. Hvorfor er det?, Små, stabiliserende muskler ikke trenger å jobbe så hardt for å støtte overkroppen fordi det er støttet av benken, noe som betyr at din skulder muskler er i stand til å virkelig presse så hardt som mulig for å flytte og håndtere vekter. Som et resultat kan du få til å vokse seg større og bredere skuldre. Her er hvordan du gjør det.

Sitter på en benk stående holder en dumbbell i hver hånd på skulderen høyde med håndflatene vendt bort fra deg. Holde brystet opp og kjernen avstivet, og ser rett frem gjennom flytteprosessen., Trykk på vektene rett oppover til armene er rett og vekter touch over hodet. Sakte senke vektene tilbake til start-stilling under kontroll, pause, og deretter starte neste rep. Sprette tilbake opp fra den nederste posisjon stiller større belastning på skuldrene, og betyr at du bruker drivkraft for å flytte vekter i stedet for musklene.

husk Alltid å varme opp grundig når du prøver noen tunge løft med skuldrene fordi skulderleddet er en av de mest intrikate og mobil i den menneskelige kroppen, som gjør det mer utsatt for skader.,

Dumbbell Trykk og Trykk på

For en mer dynamisk skulder flytte, kan du prøve på trykk på trykk på. Igjen begynner med manualer som holdes oppe av dine skuldre, men i stedet for å trykke dem rett opp, starter du ved å sakte senke inn i et kvartal knebøy. Fra det presse opp gjennom hælene og trykk på vekter over hodet. Den sakte lavere manualer tilbake til skuldrene og gjenta. Sørg for at du ikke faller for lavt med knebøy, akkurat nok til å tillate deg å slå opp og få fart for å presse vektene over hodet., Denne ekstra momentum i trykk trykk bør tillate deg å løfte mer vekt enn standard skulderpress, men holder manualer opp mens husokkupasjon er fortsatt ingen enkel prestasjon.

Hammer skulderpress

For denne varianten, endre grep slik at håndflatene er vendt mot hverandre mens løfte manualer., Denne endringen i grep rekrutter forskjellige muskler i skuldre og kan også legge mindre press gjennom felles enn den tradisjonelle metoden, så hvis du er ute etter å redusere stress på skuldrene mens du fortsatt styrke dem, hammer variant er å vurdere.

Dumbbell pådriver

Med trykk og trykk variant du falle ned i et kvartal knebøy før du trykker på den vekter overhørt, men med pådriver du slippe hele veien ned i en full knebøy., Dette er en veldig bra sammensatt øvelse som fungerer muskler over hele kroppen – hardt. Å holde vekten av skuldrene dine, slipp inn knebøy til lårene blir minst parallelt med bakken, og deretter kjøre tilbake opp ved å skyve gjennom hælene og trykk manualer overhørt. Når du er ferdig med lette vekter, slik at du kan gå raskt og samtidig opprettholde god form, thruster er en stor full-body trening for å inkludere i en HIIT trening.