는 당신이 당황으로 으르렁거리 위에 시달리고 끝없는 무엇인가에 대한 검색을 먹습니까? 왜 항상 배가 고팠는지 자주 궁금해하십니까? 걱정하지 마세요,당신은 혼자가 아😉우리가 어떤 연구과 함께 넣어 가지고 목록의 11 가장 일반적인 이유가 있습니다. (3 번은 아마도 당신을 놀라게 할 것입니다.)
당신이 먹는 너무 조금
좋아 첫 번째 이유는 분명:할 수 있습 그것은 정말 당신이 먹는 너무 작은? 당신은 많은 운동을하고 있습니까?, 어쩌면 당신은 단순히 하루에 세 끼를 먹음에도 불구하고 충분한 에너지와 영양분을 얻지 못하고 있습니다. 음식 일기는 당신이 당신의 몸에 필요한 모든 것을주고 있는지 알아내는 것을 도울 수 있습니다.
당신은 목이 마르다
예,때때로 우리는 굶주림에 대한 갈증을 실수합니다. 그 이유는 간단하다:시상 하부(부분의 diencephalon 가장 중요하 제어 중심의 자율신경계)규제에 모두 굶주림과 목마르지 아니하리라 당신이 탈수 될 때,시상 하부는 물건을 섞을 수 있습니다., 이것이 바로 그 순간에 필요한 것이지만,물 한 잔보다는 그라 놀라 바에 도달하는 이유입니다. 물 물 많이 마시는 것을 확인 하 고 배고픈 느낌을 시작할 때,아무것도 먹기 전에 먼저 몇 가지 물을 마셔.instagram 에서 facebook 또는 instagram 에서 친구의 피자 밤 사진을 소셜 미디어에 지속적으로 게재하고 있습니다.
facebook 또는 Instagram 에서 friends’pizza night 의 사진. 대표자에 레시피 보드. 그러나 우리가 말하는 것은 두 단어로 가장 잘 요약 될 수 있습니다:”음식 포르노!,”문제가 우리 부모님이 없었을 거래 아이들이 어렸을 때…을 통해 우리의 스마트폰,우리는 우리와 함께 제시 홍수의 군침이 도는 이미지합니다. 는 것은 큰 문제는 것을 고려할 때 과학적인 증거가 있음을 보여주는 단순한 광경을 보고의 음식의 감정을 생성 할 수 있습니다 굶주림이다. 음식의 이러한 이미지는 당신의 혈액에서”기아 호르몬”인 그렐린 수치가 증가하게됩니다. 그래서 그냥 한 번에 대 한 귀하의 휴대 전화를 내려 놓으십시오! 이것은 당신에게 어려운 증명입니까? 그런 다음 맛있고 건강한 음식의 사진을 꼭 확인하십시오.,
당신은 너무 작은 자
면 부족은 큰 영향을 미치고 있에서의 감정을 굶주리고 당신은 무엇을 먹습니다. 수면이 너무 적 으면 굶주림을 억제 할 책임이있는 호르몬 렙틴 수치가 감소 할 수 있습니다. 동시에,부적절한 수면은 또한 식욕을 자극하는 다른”기아 호르몬”인 그렐린 증가로 이어집니다. 이것은 수면 부족이 종종 체중 증가와 관련이있는 이유 중 하나입니다. 의사는 1 박당 7 시간에서 8 시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.,
당신은 바다로 가는 마지막 밤
그것은 소리 하지 않을 수도 있습니다 논리적이지만,그것은 종종 진실한 경우:당신이 먹는 거대한 금액은 전날 밤에,당신은 깨고 다시 배가됩니다. 왜 그런지 알고 싶습니까? 과학은 실제로 아직 확실한 답을 가지고 있지 않습니다. 한 가지 이론은 설탕과 인슐린의 관계와 관련이 있습니다. 저녁에는 종종 너무 많은 간단한 탄수화물(흰 빵,정제-밀 파스타 및 고 설탕 음식)을 먹습니다. 혈액 내의 설탕 수치가 높으면 췌장이 너무 많은 인슐린을 생성하게됩니다., 이것은 차례로 배고픔을 느끼게하여주기를 영속시킵니다.
얻고 있는 기간은 곧
여성 아마 알다시피 이 모든 게 너무 잘:직전의 기간 동안,당신은 먹을 수 있는 모든 것을 참조하십시오. 초콜릿,아이스크림 및 케이크는 특히 유혹적입니다. 주기의 후반기에는 많은 여성들의 식욕과 에너지 섭취가 실제로 증가합니다. 프로게스테론 수치는이시기에 특히 높으며,많은 여성들이 자신의 기간 직전에 아프거나 우울하다고 느낍니다., 그리고 그 때 월 경전 증후군,또는 PMS 와 관련되었던 음식 갈망으로 이끌어 낼 수있는 파랑의이 감각이다.
을 먹고 잘못된
단지 먹고 너무 작은 당신이 배고프지만,잘못된 음식을 섭취도 이어질 수 있습니다 굶주림의 고통을. 요즘 우리는 우리가 섭취하는 섬유,단백질 및 건강한 지방의 양을 줄이면서 너무 많은 단순 탄수화물을 섭취합니다. 문제는 이러한 영양소는 정확 하 게 당신의 신체에 필요한 것 들과 전체 느낌을 유지 하는 것 들. 균형 잡힌 식단을 섭취하고 정기적 인 식사를 고수해야합니다., 이것은 우리가 다음을 수 있습니다…
당신이 식사를 건너뛰는
있 늦잠을위한 시간이 없 아침 식사도 있습니다. 당신은 스트레스에 작업 그래서 당신은 점심을 건너기에 오후에,당신은 너무 배가 당신이 먹을 수 있다는 말입니다. 당신이 식사를 자르고 있다는 것을 고려하면 놀랄 일이 아닙니다. 우리는 종종 통지하지 않는 방법을 배 우리는 때까지 우리가 얻을 앉아서 듣는 우리의 위 으르렁. 이 상황을 피할 수있는 방법은 하나뿐입니다:정기적으로 먹으십시오! 세 가지 주요 식사와 아마도 하루에 한두 가지 간식이 굶주림을 확인하는 가장 좋은 방법입니다.,
당신이 지루해
당신은 실제로 배고픈,또는 당신은 당신이 지루? 많은 사람들이 실제로 그 차이를 말할 수는 없습니다. 당신은 사과와 견과류의 소수에 대한 배고픈? 아니? 그렇다면 당신은 정말로 배가 고프지 않고 단지 당신을 바쁘게 할 무언가를 찾고 있습니다. 자신을 혼란스럽게하는 다른 방법을 찾으십시오. 운동을하거나 책을 읽거나 친구를 만나보십시오.
약물을 복용하는
특정 약품 식욕을 자극할 수 있고,굶주림과 같은 항우울제,에 대한 예입니다. 불행히도,이것은 원하지 않는 부작용 중 하나입니다., 일단 약물 복용을 중단하면 갈망이 사라집니다. 그러나 오랫동안 복용해야한다면 그렇게 쉽지는 않습니다. 이 경우 의사에게이 문제에 관해 이야기 할 가치가 있습니다. 아마도 복용량을 낮추거나 부작용이 적은 다른 약물로 전환 할 수 있습니다.
너는 너무 빨리 먹고있다.
때때로 점심을 흡입하는 것처럼 보입니까? 너무 빨리 먹으면 일반적으로 에너지 섭취량이 높아집니다. 당신의 위장이 가득 찼을 수도 있지만,그것을 등록하는 데 뇌가 더 오래 걸립니다., 이것은 당신에게 여전히 배가 고프다는 느낌을주고 그래서 당신은 계속 먹습니다. 이것에 대해 할 수있는 일은 천천히 먹고 철저히 씹는 것입니다. 점심 식사를 위해 적어도 20 분 정도 걸리십시오. 이것은 당신의 두뇌가 당신이 가득 차 있다는 것을 깨닫는 데 필요한 시간입니다.나는 이것을 할 수 없다.
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