er du flov over en knurrende mave og plaget af den uendelige søgning efter noget at spise? Spekulerer du ofte på, hvorfor du altid er sulten? Bare rolig, du er ikke alene 😉 vi gjorde nogle forskning og har sammensat en liste over de 11 mest almindelige årsager. (Nummer 3 vil sandsynligvis overraske dig.)
Du spiser for lidt
Okay, den første grund er indlysende: kan det virkelig være, at du spiser for lidt? Træner du meget?, Måske får du simpelthen ikke nok energi og næringsstoffer på trods af at du spiser tre måltider om dagen. En maddagbog kan hjælpe dig med at finde ud af, om du giver din krop alt, hvad den har brug for.
du er tørstig
Ja, nogle gange fejler vi tørst efter sult. Årsagen er enkel: hypothalamus (en del af diencephalon og det vigtigste kontrolcenter i det autonome nervesystem) regulerer både sult og tørst. Når du er dehydreret, kan hypothalamus få tingene blandet op., Derfor når du frem til en granola bar snarere end et glas vand, selvom det er præcis, hvad du har brug for i det øjeblik. Sørg for at drikke rigeligt med vand, og når du begynder at føle dig sulten, skal du drikke lidt vand først, før du spiser noget.Facebook eller Instagram.
du er konstant på sociale medier
fotos af venners pi. .aaften på Facebook eller Instagram. Opskrift bestyrelser på Pinterest. Men det, vi taler om, kan opsummeres bedst med to ord: “madporno!,”Et problem, som vores forældre ikke behøvede at tackle, da de var unge… gennem vores smartphones får vi en strøm af mundvandende billeder døgnet rundt. Hvilket er et stort problem, når du overvejer, at der er videnskabelige beviser, der viser, at det blotte syn af mad kan skabe følelser af sult. Disse billeder af mad fører til øgede niveauer af ghrelin, “sulthormonet”, i dit blod. Så bare sætte din mobiltelefon ned for en gangs skyld! Er dette viser sig svært for dig? Så sørg for at tjekke billeder af lækre og sunde fødevarer.,
du sover for lidt
søvnmangel har stor indflydelse på følelser af sult og hvad du spiser. For lidt søvn kan føre til reducerede niveauer af hormonet leptin, som er ansvarlig for at undertrykke sult. Samtidig fører utilstrækkelig søvn også til øget ghrelin, det andet “sulthormon”, som stimulerer din appetit. Dette er en af grundene til, at mangel på søvn ofte er forbundet med vægtøgning. Læger anbefaler at få syv til otte timers søvn pr.,
Du gik lidt overbord sidste nat
Det lyder måske ikke logisk, men det er ofte sandt: hvis du spiser store mængder natten før, du vil vågne op sulten igen næste morgen. Vil du vide hvorfor? Videnskaben har ikke rigtig et endeligt svar endnu. En teori har at gøre med forholdet mellem sukker og insulin. Om aftenen spiser vi ofte alt for mange enkle kulhydrater (hvidt brød, raffineret hvedepasta og mad med højt sukker). Det høje sukkerindhold i blodet får din bugspytkirtel til at producere for meget insulin., Dette får dig til gengæld til at føle dig sulten og dermed fortsætte cyklussen.
Du får din periode snart
kvinder ved det sikkert alt for godt: kort før din periode kan du spise alt, hvad du ser. Chokolade, is og kage er særligt fristende. I løbet af anden halvdel af cyklussen øges mange kvinders appetit og energiindtag faktisk. Progesteronniveauet er særligt højt i løbet af denne tid, og mange kvinder føler sig syge eller deprimerede kort før deres periode., Og det er denne følelse af blues, der derefter kan føre til madtrangerne forbundet med præmenstruelt syndrom eller PMS.
du spiser forkert
ikke kun at spise for lidt gør dig sulten, men at spise de forkerte fødevarer kan også føre til sultpangs. I dag forbruger vi alt for mange enkle kulhydrater, samtidig med at vi reducerer mængden af fiber, protein og sunde fedtstoffer, vi tager ind. Problemet er, at disse næringsstoffer er netop dem, din krop har brug for, og dem, der holder dig følelse fuld. Sørg for at spise en afbalanceret kost og holde sig til regelmæssige måltider., Dette fører os til vores næste punkt…
du springer måltider over
du har sovet, og der er ikke tid til morgenmad. Du er stresset på arbejdet, så du springer frokost over … om eftermiddagen er du så sulten, at du kunne spise en hest. Det er ingen overraskelse i betragtning af at du har skåret ud måltider. Vi bemærker ofte ikke, hvor sultne vi er, før vi får et sekund til at sætte os ned og høre vores mave knurrende. Der er kun en metode til at undgå denne situation: spis regelmæssigt! Tre hovedmåltider og muligvis en eller to snacks om dagen er den bedste måde at holde din sult i skak.,
du keder dig
er du faktisk sulten, eller keder du dig bare? Mange mennesker kan ikke rigtig se forskel. Er du sulten efter et æble og en håndfuld nødder? Nej? Så er du ikke rigtig sulten, men bare på udkig efter noget, der holder dig travlt. Find en anden måde at distrahere dig selv på. Prøv at lave motion, læse en bog eller møde venner.
du tager medicin
visse lægemidler kan stimulere appetit og sult, som f.eks. Desværre er dette en af de uønskede bivirkninger., Trangen forsvinder, når du holder op med at tage medicinen. Det er dog ikke så nemt, hvis du skal tage dem i lang tid. I dette tilfælde er det absolut værd at tale med din læge om dette problem. Måske kan du sænke doseringen eller skifte til en anden medicin med færre bivirkninger.
du spiser for hurtigt
virker det nogle gange som om du bare indånder din frokost? At spise for hurtigt fører normalt til et højere energiindtag. Din mave kan være fuld, men det tager din hjerne længere tid at registrere den., Dette giver dig følelsen af stadig at være sulten, og så fortsætter du med at spise. Hvad du kan gøre ved dette er at spise langsomt og tygge grundigt. Tag mindst 20 minutter til frokost. Dette er, hvor længe din hjerne har brug for at indse, at du er fuld.
***
Leave a Reply