schaam je je voor een grommende maag en word je geplaagd door de eindeloze zoektocht naar iets om te eten? Vraag je je vaak af waarom je altijd honger hebt? Maak je geen zorgen, je bent niet alleen 😉 we hebben wat onderzoek gedaan en hebben een lijst samengesteld van de 11 meest voorkomende redenen. (Nummer 3 zal je waarschijnlijk verrassen.)
u eet te weinig
oké, de eerste reden is duidelijk: kan het echt zijn dat u te weinig eet? Train je veel?, Misschien krijg je gewoon niet genoeg energie en voedingsstoffen ondanks het eten van drie maaltijden per dag. Een voedseldagboek kan u helpen erachter te komen of u uw lichaam alles geeft wat het nodig heeft.
u hebt dorst
ja, soms verwarren we dorst met honger. De reden is simpel: de hypothalamus (onderdeel van het diencephalon en het belangrijkste controlecentrum van het autonome zenuwstelsel) reguleert zowel honger als dorst. Als je uitgedroogd bent, kan de hypothalamus dingen door elkaar halen., Daarom grijp je naar een mueslireep in plaats van een glas water, hoewel dit precies is wat je op dat moment nodig hebt. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt en als u honger begint te krijgen, drink dan eerst wat water voordat u iets eet.Facebook of Instagram.
u bent voortdurend op sociale media
Foto’ s van de pizza-avond van vrienden op Facebook of Instagram. Receptenborden op Pinterest. Maar waar we het over hebben kan het best in twee woorden worden samengevat: “FOOD PORN!,”Een probleem waar onze ouders niet mee te maken hadden toen ze jong waren… via onze smartphones krijgen we de klok rond een vloed van overheerlijke beelden te zien. Wat een groot probleem is als je bedenkt dat er wetenschappelijk bewijs is dat alleen het zien van voedsel gevoelens van honger kan creëren. Deze beelden van voedsel leiden tot verhoogde niveaus van ghreline, het ‘hongerhormoon’, in je bloed. Dus leg je mobiele telefoon neer voor een keer! Is dit moeilijk voor je? Zorg er dan voor om foto ‘ s van heerlijke en gezonde voedingsmiddelen te bekijken.,
u slaapt te weinig
slaaptekort heeft een grote invloed op het hongergevoel en wat u eet. Te weinig slaap kan leiden tot verminderde niveaus van het hormoon leptine, dat verantwoordelijk is voor het onderdrukken van honger. Tegelijkertijd leidt onvoldoende slaap ook tot verhoogde ghreline, het andere “hongerhormoon”, dat uw eetlust stimuleert. Dit is een van de redenen waarom gebrek aan slaap vaak wordt geassocieerd met gewichtstoename. Artsen raden aan om zeven tot acht uur per nacht te slapen.,
u bent gisteravond een beetje te ver gegaan
Het klinkt misschien niet logisch, maar het is vaak waar: als u de avond ervoor grote hoeveelheden eet, wordt u de volgende ochtend weer hongerig wakker. Wil je weten waarom? De wetenschap heeft nog geen definitief antwoord. Een theorie heeft te maken met de relatie tussen suiker en insuline. ‘S avonds eten we vaak veel te veel eenvoudige koolhydraten (witbrood, geraffineerde tarwepasta en suikerrijk voedsel). Het hoge suikergehalte in het bloed zorgt ervoor dat uw alvleesklier te veel insuline produceert., Dit, op zijn beurt, maakt je hongerig, waardoor de cyclus bestendigt.
u krijgt uw menstruatie al snel
vrouwen weten dit waarschijnlijk maar al te goed: kort voor uw menstruatie kon u alles eten wat u ziet. Chocolade, ijs en cake zijn bijzonder verleidelijk. Tijdens de tweede helft van de cyclus, veel vrouwen eetlust en energie-inname daadwerkelijk doen toenemen. De progesteronniveaus zijn bijzonder hoog gedurende deze tijd, en veel vrouwen voelen zich ziek of depressief kort voor hun periode., En het is dit gevoel van de blues die dan kan leiden tot het voedsel hunkeren geassocieerd met premenstrueel syndroom, of PMS.
u eet verkeerd
niet alleen te weinig eten maakt u hongerig, maar het eten van het verkeerde voedsel kan ook leiden tot hongergevoel. Tegenwoordig consumeren we veel te veel eenvoudige koolhydraten, terwijl we de hoeveelheid vezels, eiwitten en gezonde vetten die we innemen verminderen. Het probleem is dat deze voedingsstoffen zijn precies degenen die je lichaam nodig heeft en degenen die houden je vol gevoel. Zorg ervoor dat u een uitgebalanceerd dieet te eten en vasthouden aan de reguliere maaltijden., Dit leidt ons naar ons volgende punt…
u slaat maaltijden over
u hebt zich verslapen en er is geen tijd voor ontbijt. Je bent gestrest op het werk, dus sla je de lunch Over … tegen de middag heb je zo ‘ n honger dat je een paard kunt eten. Het is geen verrassing gezien je geen maaltijden hebt. We merken vaak niet hoe hongerig we zijn totdat we een seconde hebben om te gaan zitten en onze maag te horen grommen. Er is maar één methode om deze situatie te vermijden: eet regelmatig! Drie hoofdmaaltijden en eventueel een of twee snacks per dag is de beste manier om uw honger in toom te houden.,
u verveelt zich
hebt u eigenlijk honger, of verveelt u zich gewoon? Veel mensen zien het verschil niet echt. Heb je honger naar een appel en een handvol noten? Nee? Dan ben je niet echt hongerig, maar gewoon op zoek naar iets om je bezig te houden. Zoek een andere manier om jezelf af te leiden. Probeer wat oefening te doen, een boek te lezen of vrienden te ontmoeten.
u gebruikt medicatie
bepaalde geneesmiddelen kunnen de eetlust en de honger stimuleren, zoals bijvoorbeeld antidepressiva. Helaas, dit is een van de ongewenste bijwerkingen., De hunkeren verdwijnen zodra je stopt met het nemen van de medicatie. Echter, het is niet zo gemakkelijk als je ze te nemen voor een lange tijd. In dit geval is het zeker de moeite waard om met uw arts over dit probleem te praten. Misschien kunt u de dosering verlagen of overschakelen naar een ander medicijn met minder bijwerkingen.
u eet te snel
lijkt het soms alsof u gewoon uw lunch inademt? Te snel eten leidt meestal tot een hogere energie-inname. Je maag is misschien vol, maar het duurt langer voor je hersenen het registreren., Dit geeft je het gevoel dat je nog steeds honger hebt en zo blijf je eten. Wat u hieraan kunt doen is langzaam eten en grondig kauwen. Neem minstens 20 minuten voor de lunch. Dit is hoe lang je hersenen nodig hebben om te beseffen dat je vol bent.
** *
Leave a Reply