jste v rozpacích o kručícího žaludku a sužován nikdy nekončící hledání něco k jídlu? Často se divíte, proč máte vždy hlad? Nebojte se, nejste sami 😉 udělali jsme nějaký výzkum a sestavili jsme seznam 11 nejčastějších důvodů. (Číslo 3 vás pravděpodobně překvapí.)
jíte příliš málo
dobře, první důvod je zřejmý: může to být opravdu tak, že jíte příliš málo? Pracujete hodně?, Možná prostě nedostáváte dostatek energie a živin, přestože jíte tři jídla denně. Potravinový deník vám pomůže zjistit, zda dáváte tělu vše, co potřebuje.
máte žízeň
Ano, někdy si pleteme žízeň po hladu. Důvod je jednoduchý: hypotalamus (část diencephalonu a nejdůležitější kontrolní centrum autonomního nervového systému) reguluje jak hlad, tak žízeň. Když jste dehydratováni, hypotalamus může věci promíchat., To je důvod, proč sáhnete spíše po baru granola než po sklenici vody, i když to je přesně to, co v tu chvíli potřebujete. Ujistěte se, že pijete spoustu vody a když začnete mít hlad, napijte nejprve vodu před jídlem.Facebook nebo Instagram jsou neustále na sociálních sítích
fotografie Pizzerie přátel na Facebooku nebo Instagramu. Desky receptů na Pinterestu. Ale to, o čem mluvíme, lze nejlépe shrnout dvěma slovy: „jídlo porno!,“Problém naši rodiče nemuseli řešit, když byli mladí… Prostřednictvím našich chytrých telefonů, my jsou prezentovány s záplavu lákavých obrázků kolem hodiny. Což je velký problém, když si uvědomíte, že existují vědecké důkazy, které ukazují, že pouhý pohled na jídlo může vyvolat pocity hladu. Tyto obrazy jídla vedou ke zvýšení hladiny ghrelinu, „hladového hormonu“, ve vaší krvi. Tak jen dát svůj mobilní telefon dolů pro jednou! Je to pro vás těžké? Pak se ujistěte, podívejte se na fotky chutných a zdravých potravin.,
spíte příliš málo
deprivace spánku má velký vliv na pocity hladu a na to, co jíte. Příliš málo spánku může vést ke snížení hladiny hormonu leptinu, který je zodpovědný za potlačení hladu. Současně nedostatečný spánek také vede ke zvýšení ghrelinu, druhého „hladového hormonu“, který stimuluje vaši chuť k jídlu. To je jeden z důvodů, proč je nedostatek spánku často spojen s přírůstkem hmotnosti. Lékaři doporučují sedm až osm hodin spánku za noc.,
Jste to trochu přehnal včera v noci
To nemusí znít logicky, ale je to často pravda: pokud budete jíst obrovské množství noc předtím, budete probudit hlad znovu příští ráno. Chcete vědět proč? Věda zatím nemá definitivní odpověď. Jedna teorie má co do činění se vztahem mezi cukrem a inzulínem. Večer často jíme příliš mnoho jednoduchých sacharidů (bílý chléb, rafinované pšeničné těstoviny a potraviny s vysokým obsahem cukru). Vysoká hladina cukru v krvi způsobuje, že vaše pankreas produkuje příliš mnoho inzulínu., To zase způsobuje, že máte hlad, a tak udržujete cyklus.
dostáváte své období brzy
ženy to pravděpodobně vědí příliš dobře: krátce před obdobím byste mohli jíst vše, co vidíte. Čokoláda, zmrzlina a dort jsou obzvláště lákavé. Během druhé poloviny cyklu se skutečně zvyšuje chuť k jídlu a příjem energie mnoha žen. Hladiny progesteronu jsou během této doby zvláště vysoké a mnoho žen se cítí špatně nebo depresivně krátce před jejich obdobím., A právě tento pocit blues může vést k potravinovým touhám spojeným s premenstruačním syndromem nebo PMS.
jíte špatně
nejen, že jíst příliš málo dělá hlad, ale jíst špatné potraviny mohou také vést k bodavá bolest z hladu. V dnešní době konzumujeme příliš mnoho jednoduchých sacharidů, a zároveň snižuje množství vlákniny, bílkovin a zdravých tuků, které přijímáme. Problém je, že tyto živiny jsou přesně ty, které vaše tělo potřebuje, a ty, které vás udrží pocit plný. Ujistěte se, že jíst vyváženou stravu a držet se pravidelných jídel., To nás vede k dalšímu bodu …
přeskakujete jídla
zaspali jste a není čas na snídani. Jste v práci stresovaní, takže přeskočíte oběd … odpoledne jste tak hladoví, že byste mohli jíst koně. Není žádným překvapením, vzhledem k tomu, že jste byli řezání jídla. Často si nevšimneme, jak jsme hladoví, dokud nebudeme mít chvilku, abychom si sedli a slyšeli, jak náš žaludek vrčí. Existuje pouze jedna metoda, jak se této situaci vyhnout: jíst pravidelně! Tři hlavní jídla a možná jedno nebo dvě občerstvení denně je nejlepší způsob, jak udržet hlad pod kontrolou.,
nudíte se
máte skutečně hlad, nebo se jen nudíte? Mnoho lidí nemůže opravdu poznat rozdíl. Máte hlad po jablku a hrstce ořechů? Ne? Pak nemáte opravdu hlad, ale jen hledáte něco, co vás bude zaměstnávat. Najděte jiný způsob, jak se rozptýlit. Zkuste udělat nějaké cvičení, čtení knihy nebo setkání s přáteli.
užíváte léky
některé léky mohou stimulovat chuť k jídlu a hlad, například antidepresiva. Bohužel je to jeden z nežádoucích vedlejších účinků., Chutě zmizí, jakmile přestanete užívat léky. Není to však tak snadné, pokud je musíte vzít na dlouhou dobu. V takovém případě rozhodně stojí za to mluvit se svým lékařem o tomto problému. Možná můžete snížit dávku nebo přejít na jiný lék s méně vedlejšími účinky.
jíte příliš rychle
zdá se někdy, že jen vdechujete oběd? Jíst příliš rychle obvykle vede k vyššímu příjmu energie. Váš žaludek může být plný,ale registrace trvá déle., To vám dává pocit, že stále máte hlad, a tak budete i nadále jíst. Co s tím můžete udělat, je jíst pomalu a důkladně žvýkat. Vezměte alespoň 20 minut na oběd. Tak dlouho si váš mozek musí uvědomit, že jste plní.
***
Leave a Reply