nolottaako muriseva vatsa ja vaivaako loppumaton haku jotain syötävää? Mietitkö usein, miksi olet aina nälkäinen? Älä huoli, et ole yksin 😉 teimme joitakin tutkimuksia ja ovat koonneet luettelon 11 yleisimpiä syitä. (Numero 3 varmaan yllättää.)
syöt liian vähän
– ensimmäinen syy on ilmeinen: se voi olla että syöt liian vähän? Treenaatko paljon?, Ehkä et yksinkertaisesti saa tarpeeksi energiaa ja ravinteita huolimatta syöminen kolme ateriaa päivässä. Ruokapäiväkirja voi auttaa selvittämään, antaako elimistölle kaiken tarvitsemansa.
Olet janoinen
Kyllä, joskus virhe jano nälkä. Syy on yksinkertainen: hypotalamuksen (osa diencephalon ja tärkein control center autonomisen hermoston) säätelee sekä nälkä ja jano. Kun on nestehukka, hypotalamus voi saada asiat sekaisin., Siksi tavoitat myslipatukan vesilasin sijaan, vaikka juuri tätä juuri tarvitset juuri sillä hetkellä. Muista juoda runsaasti vettä ja kun alkaa olla nälkä, juo vettä ensin ennen kuin syöt mitään.Instagram-Facebookista tai Instagramista löytyy jatkuvasti kuvia ystävien pizzaillasta
sosiaalisessa mediassa
. Recipe boards Pinterestissä. Mutta se, mistä puhumme, voidaan tiivistää parhaiten kahteen sanaan: ”ruokaporno!,”Ongelma meidän vanhempien ei tarvinnut käsitellä, kun he olivat nuoria… Kautta älypuhelimet, me esittelyyn tulva mouthwatering kuvia ympäri vuorokauden. Mikä on suuri ongelma, kun ajatellaan, että on olemassa tieteellisiä todisteita, jotka osoittavat, että pelkkä ruoan näkeminen voi luoda nälän tunteita. Nämä kuvat ruoka johtaa kohonneeseen greliini, ”nälkä hormoni”, veressä. Laita kännykkäsi kerrankin pois! Onko tämä sinulle vaikeaa? Sitten varmista tarkistaa kuvia herkullisia ja terveellisiä elintarvikkeita.,
nukut liian vähän
unenpuute on suuri vaikutus tunteita nälkään ja mitä syöt. Liian vähäinen uni voi johtaa ruokahalun tukahduttamisesta vastaavan leptiini-hormonin vähenemiseen. Samaan aikaan, riittämätön uni johtaa myös lisääntynyt greliini, muut ”nälkä hormoni”, joka stimuloi ruokahalua. Tämä on yksi syy siihen, miksi unen puute liittyy usein painonnousuun. Lääkärit suosittelevat saada seitsemän-kahdeksan tuntia unta yössä.,
meni vähän yli laidan viime yönä
Se ei ehkä kuulosta loogiselta, mutta se on usein totta: jos syöt suuria määriä iltana, voit herätä nälissään taas seuraavana aamuna. Haluaisitko tietää miksi? Tieteellä ei ole vielä varmaa vastausta. Yksi teoria liittyy sokerin ja insuliinin suhteeseen. Illalla syömme usein aivan liikaa yksinkertaisia hiilihydraatteja (valkoista leipää, puhdistettua vehnäpastaa ja runsaasti sokeria sisältäviä ruokia). Korkea verensokeri aiheuttaa haima tuottaa liikaa insuliinia., Tämä puolestaan saa sinut tuntemaan itsesi nälkäiseksi, mikä jatkaa kiertokulkua.
saat ajan pian
Naiset varmaan tietävät tämän liiankin hyvin: vähän ennen kuukautisia, voit syödä kaiken näet. Suklaa, jäätelö ja kakku ovat erityisen houkuttelevia. Syklin jälkipuoliskolla monien naisten ruokahalu ja energian saanti itse asiassa lisääntyvät. Progesteronipitoisuudet ovat erityisen korkeat tänä aikana, ja monet naiset tuntevat itsensä sairaiksi tai masentuneiksi hieman ennen kuukautisia., Ja se on tämä tunne blues, joka voi sitten johtaa elintarvikkeiden cravings liittyy premenstrual oireyhtymä, tai PMS.
syöt väärin
paitsi että liian vähäinen syöminen tekee nälkäiseksi, myös väärien ruokien syöminen voi johtaa nälänhätään. Nykyään kulutamme aivan liikaa yksinkertaisia hiilihydraatteja, samalla kun vähennämme kuidun, proteiinin ja terveellisten rasvojen määrää. Ongelmana on, että juuri nämä ravintoaineet ovat niitä, joita elimistö tarvitsee ja niitä, jotka pitävät sinut kylläisenä. Muista syödä tasapainoista ruokavaliota ja pitää kiinni säännöllisistä aterioista., Tämä johtaa seuraavaan kohtaamme …
ohitat ateriat
olet nukkunut pommiin eikä aamiaiselle ole aikaa. Olet stressaantunut töissä, joten jätät lounaan väliin-iltapäivään mennessä olet niin nälkäinen, että voit syödä hevosen. Se ei ole yllätys, kun ottaa huomioon, että on karsinut aterioita. Emme usein huomaa, kuinka nälkäisiä olemme, ennen kuin saamme hetken aikaa istua ja kuulla vatsamme murisevan. On vain yksi keino välttää tämä tilanne:syö säännöllisesti! Kolme pääateriaa ja mahdollisesti yksi tai kaksi välipalaa päivässä on paras tapa pitää nälkä kurissa.,
Olet kyllästynyt
oletko oikeasti nälkäinen, vai oletko vain tylsistynyt? Moni ei osaa sanoa eroa. Haluatko omenan ja kourallisen pähkinöitä? Eikö? Silloin ei ole oikeasti nälkä, vaan etsitään vain jotain, mikä pitää kiireisenä. Etsi toinen keino harhauttaa itseäsi. Yritä harrastaa liikuntaa, lukea kirjaa tai tavata ystäviä.
Olet lääkityksellä
Tietyt lääkkeet voivat edistää ruokahalua ja nälkää, kuten masennuslääkkeitä, esimerkiksi. Valitettavasti tämä on yksi epätoivotuista sivuvaikutuksista., Mielihalut katoavat, kun lopetat lääkityksen. Se ei kuitenkaan ole niin helppoa, jos niitä joutuu ottamaan pitkään. Tässä tapauksessa on ehdottomasti syytä keskustella lääkärin kanssa tästä ongelmasta. Ehkä voit alentaa annostusta tai vaihtaa toiseen lääkkeeseen, jolla on vähemmän sivuvaikutuksia.
syöt liian nopeasti
Tuntuuko joskus siltä, että vain hengität lounasta? Liian nopea syöminen johtaa yleensä suurempaan energiansaantiin. Vatsa voi olla täynnä, mutta sen rekisteröiminen vie aivoilta kauemmin., Tämä antaa sinulle tunteen, että olet vielä nälkäinen ja niin jatkat syömistä. Voit tehdä asialle sen, että syöt hitaasti ja pureskelet huolellisesti. Ota lounaaksi vähintään 20 minuuttia. Näin kauan aivojesi pitää tajuta, että olet täynnä.
***
Leave a Reply