Er du flau av en knurring magen og plaget av den endeløse søken etter noe å spise? Har du ofte lurt på hvorfor du alltid er sulten? Ikke bekymre deg, du er ikke alene 😉 Vi gjorde noen undersøkelser, og har satt sammen en liste over de 11 mest vanlige årsakene. (Nummer 3 vil trolig overraske deg.)
Du spiser for lite
Okay, den første grunnen er åpenbar: kan det virkelig være at du spiser for lite? Jobber du mye ute?, Kanskje du er rett og slett ikke får nok energi og næringsstoffer til tross for å spise tre måltider om dagen. En matdagbok kan hjelpe deg med å finne ut om du gir kroppen alt den trenger.
Du er tørst
Ja, noen ganger er vi feil tørst for sult. Grunnen er enkel: hypothalamus (en del av diencephalon, og det viktigste administrasjonssenteret ved det autonome nervesystemet) regulerer både sult og tørst. Når du er dehydrert, hypothalamus kan få ting blandet opp., Dette er grunnen til at du nå for en granola bar snarere enn et glass vann, selv om dette er akkurat hva du trenger i øyeblikket. Sørg for å drikke rikelig med vann og når du begynner å føle deg sulten, drikker litt vann først, før du spiser noe som helst.
Du er stadig på sosiale medier
Bilder av venner’ pizza kveld på Facebook eller Instagram. Oppskrift brett på Pinterest. Men det vi snakker om kan oppsummeres best i to ord: «FOOD PORN!,»Et problem våre foreldre ikke trenger å forholde seg til når de var unge… Gjennom våre smarttelefoner, vi blir presentert med en flom av appetittvekkende bilder døgnet rundt. Noe som er et stort problem når du tenker på at det er vitenskapelig bevis som viser at bare synet av mat kan skape følelser av sult. Disse bildene av mat fører til økte nivåer av ghrelin, den «sult hormon,» i blodet ditt. Så det er bare å sette din mobiltelefon ned for en gang! Er dette viser seg vanskelig for deg? Så sørg for å sjekke ut bilder av deilige OG sunne matvarer.,
Du sover for lite
søvnmangel har en stor innflytelse på følelser av sult og hva du spiser. For lite søvn kan føre til reduserte nivåer av hormonet leptin, som er ansvarlig for å undertrykke sult. På samme tid, utilstrekkelig søvn fører også til økt ghrelin, den andre «sult hormon, som stimulerer appetitten. Dette er en av grunnene til at mangel på søvn er ofte forbundet med vektøkning. Leger anbefaler å få sju til åtte timer søvn per natt.,
Du gikk litt bananas i går kveld
Det kan ikke virke logisk, men det er ofte sant: hvis du spiser store mengder kvelden før, vil du våkne opp sulten igjen neste morgen. Vil du vite hvorfor? Vitenskap egentlig ikke har et endelig svar ennå. En teori har å gjøre med forholdet mellom sukker og insulin. I kveld, vi spiser ofte altfor mange enkle karbohydrater (hvitt brød, raffinert-hvete pasta og høy-sukker matvarer). Det høye nivået av sukker i blodet fører til at bukspyttkjertelen til å produsere for mye insulin., Dette, i sin tur, gjør at du føler deg sulten, og dermed videreføre syklus.
Du får mensen snart
Kvinner sannsynligvis vet dette alt for godt: kort tid før mensen, du kan spise alt du ser. Sjokolade, iskrem og kake er spesielt fristende. I løpet av andre halvdel av syklusen, mange kvinner appetitt og energiinntak faktisk øker. Progesteron-nivåene er spesielt høy i løpet av denne tiden, og mange kvinner føler seg syk eller deprimert, kort tid før sin periode., Og det er denne følelsen av blues som deretter kan føre til mat cravings forbundet med premenstruelt syndrom, eller PMS.
Du spiser feil
Ikke bare spiser for lite gjør deg sulten, men spiser feil mat kan også føre til sult pangs. I dag, vi spiser altfor mange enkle karbohydrater, og samtidig redusere mengden av fiber, protein og sunt fett vi ta i. Problemet er at disse næringsstoffene er nettopp de som kroppen din trenger, og de som holder deg følelsen av å være full. Sørg for å spise en balansert diett og hold deg til regelmessige måltider., Dette fører oss til neste punkt…
Du hopper over måltider
Du har overslept og det er ingen tid for frokost. Du er stresset på jobb, slik at du kan hoppe lunsj… Av ettermiddagen, du er så sulten at du kunne spise en hest. Det er ingen overraskelse vurderer du har vært å kutte ut måltider. Vi ofte ikke merke til hvor sultne vi er til vi får andre til å sitte ned og høre magen vår knurr. Det er bare en metode for å unngå denne situasjonen: spis regelmessig! Tre hovedmåltider og muligens en eller to snacks om dagen er den beste måten å holde sulten i sjakk.,
Du er lei
Er du faktisk er sulten, eller er du bare lei? Mange mennesker kan egentlig ikke fortelle forskjellen. Er du sulten på et eple og en håndfull nøtter? Nei? Så du er egentlig ikke sulten, men bare ute etter noe å holde deg opptatt. Finne en annen måte å distrahere deg selv. Prøv å gjøre noen øvelse, lese en bok eller møte venner.
Du tar medisiner
Visse medisiner kan stimulere appetitten og sult, som anti-depressiva, for eksempel. Dessverre, dette er en av de uønskede bivirkninger., Cravings gå bort når du slutter å ta medisinen. Imidlertid, det er ikke så lett hvis du er nødt til å ta dem i lang tid. I dette tilfellet, det er definitivt verdt å snakke med legen din om dette problemet. Kanskje du kan redusere dosen eller bytte til en annen medisiner med færre bivirkninger.
Du spiser for fort
Gjør det noen ganger virke som om du bare puster inn din lunsj? Å spise for fort vanligvis fører til et høyere energiinntak. Magen kan være fulle, men det tar hjernen din lenger for å registrere det., Dette gir deg følelsen av å fortsatt være sulten, og slik at du fortsetter å spise. Hva du kan gjøre dette på er å spise sakte og tygg godt. Ta minst 20 minutter for å spise lunsj. Dette er hvor lang tid hjernen din trenger å innse at du er full.
***
Leave a Reply