ești jenat de un stomac mârâind și afectat de căutarea nesfârșită a ceva de mâncare? Te întrebi adesea de ce îți este mereu foame? Nu vă faceți griji, nu sunteți singuri 😉 am făcut unele cercetări și am pus împreună o listă cu cele mai frecvente 11 motive. (Numărul 3 vă va surprinde probabil.)
mănânci prea puțin
bine, primul motiv este evident: poate fi într-adevăr că mănânci prea puțin? Lucrezi mult?, Poate că pur și simplu nu obțineți suficientă energie și nutrienți, în ciuda consumului de trei mese pe zi. Un jurnal alimentar vă poate ajuta să aflați dacă îi oferiți corpului tot ce are nevoie.
ți-e sete
Da, Uneori greșim setea de foame. Motivul este simplu: hipotalamusul (parte a diencefalonului și cel mai important centru de control al sistemului nervos autonom) reglează atât foamea, cât și setea. Când sunteți deshidratat, hipotalamusul poate încurca lucrurile., Acesta este motivul pentru care ajungeți mai degrabă la un bar de granola decât la un pahar cu apă, deși acesta este exact ceea ce aveți nevoie în acel moment. Asigurați-vă că beți multă apă și când începeți să vă simțiți foame, beți mai întâi apă înainte de a mânca ceva.Facebook sau Instagram.
sunteți în mod constant pe social media
fotografii de noapte pizza prietenilor pe Facebook sau Instagram. Placi de rețete pe Pinterest. Dar despre ce vorbim poate fi rezumat cel mai bine în două cuvinte: „porno alimentar!,”O problemă cu care părinții noștri nu au avut de-a face când erau tineri… prin smartphone-urile noastre, ni se prezintă un potop de imagini apetisante non-stop. Ceea ce este o mare problemă atunci când considerați că există dovezi științifice care arată că simpla vedere a alimentelor poate crea sentimente de foame. Aceste imagini ale alimentelor duc la creșterea nivelului de ghrelin, „hormonul foamei”, în sângele tău. Deci, doar pune telefonul mobil în jos pentru o dată! Se dovedește dificil pentru tine? Apoi, asigurați-vă că pentru a verifica fotografii de alimente delicioase și sănătoase.,privarea de somn are o influență mare asupra sentimentelor de foame și a ceea ce mănânci. Prea puțin somn poate duce la niveluri reduse ale hormonului leptină, care este responsabil pentru suprimarea foametei. În același timp, somnul inadecvat duce, de asemenea, la creșterea ghrelinului, celălalt „hormon al foamei”, care vă stimulează pofta de mâncare. Acesta este unul dintre motivele pentru care lipsa somnului este adesea asociată cu creșterea în greutate. Medicii recomandă să dormi șapte până la opt ore pe noapte.,
ai mers puțin peste bord noaptea trecută
s-ar putea să nu sune logic, dar este adesea adevărat: dacă mănânci cantități uriașe cu o seară înainte, te vei trezi foame din nou în dimineața următoare. Vrei să știi de ce? Știința nu are încă un răspuns definitiv. O teorie are legătură cu relația dintre zahăr și insulină. Seara, mâncăm adesea prea mulți carbohidrați simpli (pâine albă, paste rafinate de grâu și alimente bogate în zahăr). Nivelul ridicat de zahăr din sânge determină pancreasul să producă prea multă insulină., Aceasta, la rândul său, te face să te simți foame, perpetuând astfel ciclul.femeile știu probabil acest lucru prea bine: cu puțin timp înainte de perioada dvs., ați putea mânca tot ce vedeți. Ciocolata, înghețata și tortul sunt deosebit de tentante. În a doua jumătate a ciclului, apetitul și aportul de energie al multor femei cresc de fapt. Nivelurile de progesteron sunt deosebit de ridicate în această perioadă și multe femei se simt bolnave sau deprimate cu puțin timp înainte de perioada lor., Și este acest sentiment de blues care poate duce apoi la poftele alimentare asociate cu sindromul premenstrual sau PMS.nu numai că mănâncă prea puțin te face foame, dar mănâncă alimente greșite poate duce, de asemenea, la dureri de foame. În zilele noastre, consumăm prea mulți carbohidrați simpli, reducând în același timp cantitatea de fibre, proteine și grăsimi sănătoase pe care le luăm. Problema este că acești nutrienți sunt exact cei de care are nevoie corpul tău și cei care te fac să te simți plin. Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată și respectați mesele regulate., Acest lucru ne duce la următorul punct …
săriți mesele
ați dormit prea mult și nu există timp pentru micul dejun. Ești stresat la locul de muncă, așa că sari peste masa de prânz… până după-amiază, ești atât de foame încât ai putea mânca un cal. Nu e de mirare având în vedere că au fost tăierea mese. De multe ori nu observăm cât de foame suntem până când nu ajungem o secundă să ne așezăm și să ne auzim stomacul mârâind. Există o singură metodă pentru a evita această situație: mâncați în mod regulat! Trei mese principale și, eventual, una sau două gustări pe zi este cel mai bun mod de a vă menține foamea sub control.,
te-ai plictisit
esti de fapt foame, sau esti doar plictisit? Mulți oameni nu pot spune cu adevărat diferența. Ți-e foame pentru un măr și o mână de nuci? Nu? Atunci nu ți-e foame, ci doar cauți ceva care să te țină ocupat. Găsiți un alt mod de a vă distrage atenția. Încercați să faceți un exercițiu, să citiți o carte sau să vă întâlniți cu prietenii.
luați medicamente
anumite medicamente pot stimula pofta de mâncare și foamea, cum ar fi antidepresivele, de exemplu. Din păcate, acesta este unul dintre efectele secundare nedorite., Poftele dispar odată ce încetați să luați medicamentul. Cu toate acestea, nu este atât de ușor dacă trebuie să le luați mult timp. În acest caz, merită cu siguranță să discutați cu medicul dumneavoastră despre această problemă. Poate că puteți reduce doza sau puteți trece la un alt medicament cu mai puține efecte secundare.
mănânci prea repede
uneori ți se pare că doar inhalezi prânzul? Mâncarea prea rapidă duce de obicei la un aport mai mare de energie. Stomacul tău ar putea fi plin, dar îți ia creierul mai mult să-l înregistrezi., Acest lucru vă oferă senzația de a fi încă foame și astfel veți continua să mâncați. Ce puteți face în acest sens este să mâncați încet și să mestecați bine. Luați cel puțin 20 de minute pentru prânz. Acesta este cât timp creierul tău are nevoie pentru a realiza că ești plin.
***
Leave a Reply