är du generad av en morrande mage och plågas av den oändliga sökandet efter något att äta? Undrar du ofta varför du alltid är hungrig? Oroa dig inte, du är inte ensam, vi gjorde lite forskning och har sammanställt en lista över de 11 vanligaste orsakerna. (Nummer 3 kommer förmodligen att överraska dig.)
du äter för lite
Okej, den första anledningen är uppenbar: kan det verkligen vara att du äter för lite? Tränar du mycket?, Kanske får du helt enkelt inte tillräckligt med energi och näringsämnen trots att du äter tre måltider om dagen. En matdagbok kan hjälpa dig att ta reda på om du ger din kropp allt den behöver.
du är törstig
Ja, ibland misstar vi törst efter hunger. Anledningen är enkel: hypotalamus (del av diencephalon och det viktigaste kontrollcentret i det autonoma nervsystemet) reglerar både hunger och törst. När du är uttorkad kan hypotalamus få saker blandade upp., Det är därför du når för en granola bar snarare än ett glas vatten, även om detta är precis vad du behöver just nu. Se till att dricka mycket vatten och när du börjar känna dig hungrig, dricka lite vatten först innan du äter något.
Du är ständigt på sociala medier
Foton för vänner ” pizza night på Facebook eller Instagram. Recept styrelser på Pinterest. Men vad vi talar om kan sammanfattas bäst i två ord: ”Mat porr!,”Ett problem våra föräldrar inte behövde ta itu med när de var unga… genom våra smartphones, vi presenteras med en flod av aptitretande bilder dygnet runt. Vilket är ett stort problem när man betänker att det finns vetenskapliga bevis som visar att blotta åsynen av livsmedel kan skapa känslor av hunger. Dessa bilder av mat leder till ökade nivåer av ghrelin,” hungerhormonet ” i ditt blod. Så lägg ner din mobiltelefon för en gångs skull! Är det svårt för dig? Se sedan till att kolla in bilder av läckra och hälsosamma livsmedel.,
du sover för lite
sömnbrist har ett stort inflytande på känslor av hunger och vad du äter. För lite sömn kan leda till minskade nivåer av hormonet leptin, vilket är ansvarigt för att undertrycka hunger. Samtidigt leder otillräcklig sömn också till ökad ghrelin, det andra ”hungerhormonet”, vilket stimulerar din aptit. Detta är en av anledningarna till att sömnbrist ofta är förknippad med viktökning. Läkare rekommenderar att få sju till åtta timmars sömn per natt.,
du gick lite överbord igår kväll
det kanske inte låter logiskt, men det är ofta sant: om du äter stora mängder natten innan, kommer du att vakna hungrig igen nästa morgon. Vill du veta varför? Vetenskapen har inte ett definitivt svar än. En teori har att göra med förhållandet mellan socker och insulin. På kvällen äter vi ofta alldeles för många enkla kolhydrater (vitt bröd, raffinerad-vete pasta och hög sockermat). Den höga nivån av socker i blodet gör att din bukspottkörtel producerar för mycket insulin., Detta gör i sin tur att du känner dig hungrig, vilket fortsätter cykeln.
du får din period snart
kvinnor vet förmodligen allt för bra: strax före din period kan du äta allt du ser. Choklad, glass och tårta är särskilt frestande. Under andra halvan av cykeln ökar många kvinnors aptit och energiintag faktiskt. Progesteronnivåerna är särskilt höga under denna tid, och många kvinnor känner sig sjuka eller deprimerade strax före deras period., Och det är den här känslan av blues som sedan kan leda till matbehov i samband med premenstruellt syndrom eller PMS.
du äter fel
inte bara att äta för lite gör dig hungrig, men att äta fel mat kan också leda till hungerpangs. Numera konsumerar vi alldeles för många enkla kolhydrater, samtidigt som vi minskar mängden fiber, protein och hälsosamma fetter vi tar in. Problemet är att dessa näringsämnen är just de som din kropp behöver och de som håller dig full. Se till att äta en balanserad kost och hålla sig till vanliga måltider., Detta leder oss till vår nästa punkt…
du hoppar över måltider
Du har försovit och det finns ingen tid för frukost. Du är stressad på jobbet så du hoppar över lunch … på eftermiddagen, du är så hungrig att du kan äta en häst. Det är ingen överraskning med tanke på att du har skurit ut måltider. Vi märker ofta inte hur hungrig vi är tills vi får en sekund att sitta ner och höra vår mage morrande. Det finns bara en metod för att undvika denna situation: ät regelbundet! Tre huvudmåltider och eventuellt en eller två mellanmål om dagen är det bästa sättet att hålla din hunger i schack.,
du är uttråkad
är du faktiskt hungrig, eller är du bara uttråkad? Många människor kan inte riktigt se skillnaden. Är du sugen på ett äpple och en handfull nötter? Inte? Då är du inte riktigt hungrig, men bara letar efter något för att hålla dig sysselsatt. Hitta ett annat sätt att distrahera dig själv. Försök att göra lite Motion, Läsa en bok eller träffa vänner.
du tar medicin
vissa mediciner kan stimulera aptit och hunger, till exempel anti-depressiva medel. Tyvärr är detta en av de oönskade biverkningarna., Suget försvinner när du slutar ta medicinen. Det är dock inte så lätt om du måste ta dem länge. I det här fallet är det definitivt värt att prata med din läkare om detta problem. Kanske kan du sänka dosen eller byta till en annan medicinering med färre biverkningar.
du äter för fort
verkar det ibland som om du bara andas in din lunch? Att äta för fort leder vanligtvis till ett högre energiintag. Din mage kan vara full, men det tar din hjärna längre tid att registrera den., Detta ger dig känslan av att fortfarande vara hungrig och så fortsätter du att äta. Vad du kan göra åt detta är att äta långsamt och tugga noggrant. Ta minst 20 minuter till lunch. Så här länge måste din hjärna inse att du är full.
* * *
Leave a Reply