사람들은 류마치스성 관절염을 가진(RA)너무나 잘 알고 있는 염증 및 통증에 오는 질병이다. 상태를 치료하는”라 다이어트”는 없지만 일부 음식은 신체의 염증을 낮출 수 있습니다., 기 때문에 그들은 당신을 위해 좋은,이러한 식품을 포함—과일 및 채소,곡류,올리브 오일과 물고기 도움이 될 수 있을 느끼는 전반적으로 더 나은입니다.
RA 다이어트가 있습니까?
아니. 그러나 연구 보여줍니다 지중해의 다이어트의 맛있는 요금과 같은 올리브 오일,생선,채소,그리고 다른 야채—할 수 있는 더 낮은 염증을 위해 좋은 당신의 몸 전체.,
한 연구에서 여성의 RA,사람들이 걸렸리스 지중해 스타일의 음식(고 먹었는 방법에 대한 2 개월)했고 적절통 아침과 강성과 전반적으로 더 나은 건강하는 사람들에 비해 가지고 가지 않았다.
오메가-3 지방산
일부 지방 낮은 염증,특히 사람이라는 오메가-3 지방산입니다. 그들은 또한”나쁜”ldl 콜레스테롤과 트리글리 세라이드를 줄였습니다. 높은 수준의 LDL 콜레스테롤과 트리글리 세라이드(혈액 내 지방)는 심장 질환의 위험에 처하게합니다., RA 가 심장 질환을 일으킬 가능성이 높기 때문에 심장을 건강하게 유지할 수있는 모든 기회를 갖기를 원합니다.
지중해 식단의 많은 음식은 오메가-3 가 풍부합니다.우선,이 음식을 메뉴에 추가하십시오.
먹는 음식으로 RA
콩
그들과 함께 포장섬유,어떤 도움이 될 수 있습니다 낮은 수준의 C-reactive protein(CRP—염증의 표시). 콩은 또한 관절 주위의 근육을 강하게 유지하기 위해 단백질을 제공합니다., 빨간색,신장,과 핀토 콩을의 좋은 소스 같은 것들이 엽산,마그네슘,철,아연,칼륨,모든 수 있는 마음을 줄이고 면역 시스템을 활력을 불어 넣을 수 있습니다.
브로콜리
와 함께 다른 녹색 잎이 많은 채소 같은 시금치,양배추,케일,스위스 근대,그리고 bok choy,의 전체 비타민 A,C,K,당신을 보호 됩니다. 그들은 또한 당신의 뼈를 강하게 유지하는 칼슘의 훌륭한 원천입니다.
체리
이라고 하는 화학 물질 안토시아닌에 있는 강력한 산화 방지제 도움을 누르고 염증을 초래한다., 그들은 또한 체리에 밝은 색을줍니다. 라스베리와 블루 베리와 같은 다른 보라색과 빨간색 과일에서 찾을 수 있습니다.
감귤류의 과일
오렌지,자몽,과 라임은 중대한 근원의 비타민 C,지도하는 강력한 면역 시스템을 도울 수 있는 오염병 같은 질병으로 분할되어 있습니다.
기
연어,청어,정어리와 멸치 좋은 omega-3. 연어는 가장,최대 2g3 온스를 제공합니다. 그것이 오메가-3 의 절반 이상을 파괴 할 수 있기 때문에 그것을 익히지 마십시오., 건강에 좋은 지방을 보존하기 위해 튀김 대신 생선을 구우거나 굽습니다. 일주일에 두 번 먹어보십시오.
견과류
물고기를 좋아하지 않습니까? 호두,카놀라유 및 콩은 다른 유형의 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 또는 의사에게 보충제에 대해 문의하십시오.
생강
진저롤 화합물을 이 루트 맛,또한 것 염증. 동물에 대한 연구는 유망 해 보이지만 과학자들은 우리가 확신하기 전에 사람들에게 더 많은 일을해야합니다.,
녹차
이 맛있는 음료 제공하는 폴리페놀,항산화할 수 있는 더 낮은 염증을 느리게 연골다. 또한 epigallocatechin-3(EGCG)을 가지고있어 RA 관절 손상을 유발하는 분자의 생산을 중단합니다.
올리브 오일
천연 화학 물질에 올리브 기름의 생산을 멈춥는 화학 물질이 염증을 일으킵니다. 비스테로이드 항염증제 약(NSAIDs)는 이 동일한 화학물질의 생산을 억제해서 좋아하고 염증을 낮춥니다. 엑스트라 버진 올리브 오일을 선택하십시오., 엑스트라 버진 올리브 오일은 올리브의 첫 번째 프레싱에서 비롯되며 영양소 함량이 가장 높습니다.
간장
그것은 비린내가 나지 않는 오메가 -3 지방산의 원천입니다. 콩-두부 또는 에다 마메를 생각하십시오-좋은 옵션입니다. 그들은 또한 섬유질과 단백질로 포장되어 있습니다.
심황
이 노란색 양념은 성급한 성분에 많은 인도 요리가 있습니다. 커큐민은 항염증제로 약속을 보전되는 그것에 있는 화합물입니다. 일단 발생하면 치료하는 것보다 붓기와 통증을 예방하는 것이 더 잘 작동 할 수 있습니다., 그러나 더 많은 작업이 도움이 얼마나 밖으로 p 할 필요가있다.
전곡
할 때보다 전체 곡물을 먹는 대신 처리한 것(생각하는 대신 현미 화이트),을 낮출 수 있습니다 CRP 수준이다. 통밀 파스타와 빵에는 또한 항산화 제가 있습니다. 류마티스 관절염을 앓고있는 일부 사람들은 혈중 셀레늄 수치가 낮습니다. 계속 읽고 아래의 또 다른 장점 전체 곡물을 먹는 자신의 섬유 채운,쉽게 관리하실 수 있습니다. 그것은 당신이 당신의 관절에 여분의 압력을 가지지 않도록 건강한 체중에 머무르는 것을 도울 수 있습니다.,
방지하기 위해 식품 RA
붉은 고기와 낙농
그들은 우리의 주요 소스는 포화지방안에 염증을 일으키는 원인이 될 수 있는 지방 조직입니다. 다른 소스에는 전 지방 유제품,파스타 요리 및 곡물 기반 디저트가 포함됩니다.
옥수수 기름
범인을 여기에는 오메가 코-6 방산입니다. 당신을 절감하려는 그 위에서 오르락 내리락하는 동안 당신은 더 많은 오메가-3. 그들은 체중 증가로 이어질 수 있습과 관절의 염증에 당신이 그것을 과용하는 경우. 해바라기,홍화,콩 및 식물성 기름도 원천입니다.,
튀김,패스트 푸드,및 가공 식품
그들의 주요 소스 트랜스,지방질을 만든 경우 수소가 추가되는 식물성 기름 선반 수명을 연장. 그들은 당신의 몸 전체에 염증을 유발할 수 있습니다. 게다가 그들은 나쁜 콜레스테롤을 높이고 좋은 유형을 낮 춥니 다.소금이 너무 많으면 혈압에 좋지 않을뿐만 아니라 RA 가 있고 스테로이드를 복용하면 몸이 더 쉽게 붙잡을 수 있습니다. 하루에 1,500 밀리그램 이하를 목표로하십시오.
설탕
그것은 당신의 몸을 풀라고 부르는 화학제품 cytokines 는 시작 염증 프로세스., 과당이나 자당과 같은”오세”로 끝나는 단어가 있는지 식품 라벨을 확인하십시오.
알코올
그것은 당신의 RA 약과 잘 섞이지 않습니다. 이부프로펜과 나프록센과 같은 비 스테로이드 성 항염증제는 위 출혈과 궤양을 스스로 일으킬 수 있습니다. 그 확률은 당신이 술을 더할 때 올라갑니다.
아세트 아미노펜,레 플루 노 미드(아라바)또는 메토트렉세이트를 복용하는 동안 마시면 간을 손상시킬 수 있습니다.
튀김 또는 음식
고기 요리 높은 온도에서의 수준을 높이 advanced glycation end products(AGEs)에서 당신의 피입니다., 관절염과의 직접적인 연관성은 없지만 염증이있는 사람들에게 나타납니다.
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