関節リウマチ（RA）を持つ人々は、病気に伴う炎症や痛みをあまりにもよく知っています。 条件を扱う”RAダイエット”はありませんが、いくつかの食品は、あなたの体の炎症を下げることができます。, そして、彼らはあなたのために良いですので、これらの食品—果物や野菜、全粒穀物、オリーブオイル、魚を含む—あなたが全体的に良い感じに役立つかもしれ
RAダイエットはありますか？
いいえ。 しかし、オリーブオイル、魚、緑、その他の野菜のような地中海料理のおいしい料理は、炎症を下げることができ、全身に良いことが研究によって示されて,
RAを持つ女性のある研究では、地中海スタイルの食品で料理教室を受けた人（そして2ヶ月間食べた人）は、クラスを取らなかった人に比べて関節の痛みや朝のこわばりが少なく、全体的な健康が良かった。
オメガ-3脂肪酸
いくつかの脂肪は炎症を低下させ、特にオメガ-3脂肪酸と呼ばれるものです。 それらはまた”悪い”LDLのコレステロール及びトリグリセリドで削減した。 LDLのコレステロールおよびトリグリセリド(血の脂肪)のハイレベルは心臓病のための危険がある状態に置いた。, 以来、RAが心臓の病気がする機会を活用い心の健康を保ちます。
地中海ダイエットの多くの食品は、オメガ3が豊富です。
RAと一緒に食べる食品
豆
彼らはc反応性タンパク質（CRP-炎症の兆候）のあなたのレベルを下げることができる繊維が詰まっています。 豆はまたあなたの接合箇所のまわりで筋肉を強い保つために蛋白質を与える。, 赤、腎臓、ピント豆は、葉酸、マグネシウム、鉄、亜鉛、カリウムのようなものの良い供給源であり、そのすべてが心臓と免疫システムにブーストを与えること
ブロッコリー
ほうれん草、芽キャベツ、ケール、スイスチャード、およびbok choyのような他の緑の葉の野菜と一緒に、フリーラジカルの損傷からあなたを守るA、C、およびKのようなビタミンがいっぱいです。 それらはまたあなたの骨を強く保つカルシウムの大きい源である。
チェリー
アントシアニンと呼ばれる化学物質は、炎症を抑えるのに役立つ強力な抗酸化物質です。, 彼らはまた、チェリーに明るい色を与えます。 ラズベリーやブルーベリーのような他の紫と赤の果物でそれらを見つけることができます。
柑橘類
オレンジ、グレープフルーツ、ライムは、RAのような炎症性疾患を抑えることができる強力な免疫システムにつながるビタミンCの偉大な源です。
魚
サーモン、ニシン、イワシ、およびアンチョビはオメガ3s.Salmonの大きい源である2オンスのサービングごとの3グラムまでとのほとんどを、持っている。 それはオメガ3の半分以上を破壊することができるので、それを煮過ぎてはいけません。, 焼き又は焼き魚ではなく揚がで保存健康fatでした。 週二回それを食べるようにしてください。
ナッツ
魚が好きではありませんか？ クルミ、キャノーラ油、大豆は、異なるタイプのオメガ-3脂肪酸が豊富です。 または補足についてのあなたの医者に尋ね
ジンジャー
この根にその風味を与えるジンジェロール化合物もまた、抗炎症性であるようである。 動物の研究は有望に見えますが、科学者は確信する前に人々にもっと多くの仕事をする必要があります。,
緑茶
このおいしい飲み物は、炎症を低下させ、軟骨の破壊を遅らせることができる抗酸化物質であるポリフェノールを提供しています。 それにまたRAの接合箇所の損傷をもたらす分子の生産を停止するepigallocatechin-3(EGCG)があります。
オリーブオイル
オリーブオイルの天然化学物質は、炎症を引き起こす化学物質の生産を停止します。 非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）は、これらの同じ化学物質の産生を抑制することによって炎症を好み、より低くする。 選別-ヴァージンオリーブオイルです。, 余分バージンのオリーブ油はオリーブの最初の押すことから来、よのため栄養素の最も高い内容がある。
大豆
それは魚の味がしないオメガ3脂肪酸の源です。 大豆-豆腐や枝豆を考える—良いオプションです。 それらはまた繊維および蛋白質と詰まっている。
ターメリック
この黄色のスパイスは、多くのインド料理の星成分です。 クルクミンは炎症抑制として約束を保持するそれの混合物です。 それが起こったらそれを治療するよりも腫れや痛みを防ぐために良い仕事があります。, しかし、それがどれだけ役立つかをpするには、より多くの作業が必要です。
全粒穀物
処理されたものの代わりに全粒穀物をより多く食べると（白の代わりに玄米を考える）、CRPレベルを下げることができます。 全粒小麦のパスタおよびパンにまた酸化防止剤がある。 慢性関節リウマチを持つ何人かの人々に彼らの血でセレンの低水準があります。 全粒穀物を食べることのもう一つの利点は、その繊維があなたをいっぱいにすることです。 それは健康的な体重にとどまるのを助けることができるので、関節に余分な圧力をかけることはありません。,
RAで避けるべき食品
赤身の肉や乳製品
彼らは脂肪組織に炎症を引き起こす可能性が飽和脂肪のための私たちの主な供給源です。 その他のソースには、全脂肪乳製品、パスタ料理、穀物ベースのデザートが含まれます。
コーン油
ここの犯人はオメガ6脂肪酸です。 より多くのオメガ3s.Theyのために行っている間それらで削減したいと思うそれをやり過ぎれば体重増加および共同発火をもたらすことができる。 ヒマワリ、ベニバナ、大豆および植物油はまた源である。,
揚げ物、ファーストフード、加工食品
彼らは貯蔵寿命を延ばすために植物油に水素を加えたときに生成されるトランス脂肪の主要な供給源です。 いき起こす炎症じます。 プラスを高めていきます悪玉コレステロール低商品がカートに追加されましたあまりにも多くの塩はあなたの血圧に悪いだけでなく、あなたがRAを持っていてステロイドを取るならば、あなたの体はそれをより簡単に保持するかも 一日1,500ミリグラム未満を目指してください。
砂糖
それは炎症プロセスをキックスタートサイトカインと呼ばれる化学物質を放出するようにあなたの体に指示します。, フルクトースやショ糖のような”ose”で終わる単語の食品ラベルをチェックしてください。
アルコール
それはあなたのRAクスリとよく混ざりません。 イブプロフェンおよびnaproxenのようなNonsteroidal炎症抑制薬剤により自分自身で胃出血および潰瘍を引き起こすことができます。 それらの確率はアルコールを加えるとき上がる。
アセトアミノフェン、レフルノミド（アラバ）、またはメトトレキサートを服用している間に飲むと、肝臓に損傷を与える可能性があります。
揚げ物や焼き物
高温で調理された肉は、血液中の高度糖化最終産物（AGEs）のレベルを上げます。, 関節炎との直接のリンクはありませんが、彼らは、炎症を持つ人々に表示されます。
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