Pessoas com artrite reumatóide(RA) sabem muito bem a inflamação e a dor que acompanham a doença. Embora não haja nenhuma “dieta RA” que trata a condição, alguns alimentos podem diminuir a inflamação em seu corpo., E porque eles são bons para você, esses alimentos – incluindo frutas e vegetais, grãos inteiros, azeite e peixe — podem ajudá-lo a se sentir melhor em geral.existe uma dieta RA?
No. Mas a pesquisa mostra que a Dieta Mediterrânica é saborosa-como azeite, peixe, verduras e outros vegetais — pode diminuir a inflamação, o que é bom para todo o seu corpo.,num estudo realizado em mulheres com ar, as que frequentaram uma aula de culinária sobre alimentos de estilo Mediterrânico (e comeram dessa forma durante 2 meses) tiveram menos dor nas articulações e rigidez matinal e melhor saúde geral em comparação com as que não frequentaram a aula.alguns ácidos gordos diminuem a inflamação, especialmente os chamados ácidos gordos ómega-3. Também reduziram o colesterol LDL e os triglicéridos” maus”. Níveis elevados de colesterol LDL e triglicéridos (gorduras no sangue) colocam-no em risco de sofrer de doença cardíaca., Uma vez que a ar torna as doenças cardíacas mais prováveis, você quer aproveitar todas as oportunidades para manter o seu coração saudável.
muitos alimentos na Dieta Mediterrânica são ricos em ómega-3. para começar, adicione estes alimentos ao seu menu.Alimentos para consumo com RA
feijões
são embalados com fibra, o que pode ajudar a baixar os níveis de proteína C reactiva (CRP-um sinal de inflamação). Os feijões também lhe dão proteínas para manter os músculos à volta das articulações fortes., Feijão vermelho, rim e pinto são boas fontes de coisas como ácido fólico, magnésio, ferro, zinco e potássio, tudo o que pode dar ao seu coração e sistema imunológico um impulso.brócolos, juntamente com outros vegetais de folha verde como espinafre, couve-de-Bruxelas, couve-de-Bruxelas, banha-Suíça e bok choy, cheios de vitaminas como A, C E K, que o protegem de danos radicais livres. Também são uma grande fonte de cálcio, que mantém os ossos fortes.os produtos químicos chamados antocianinas são antioxidantes poderosos que ajudam a conter a inflamação., Também dão às cerejas a sua cor brilhante. Você pode encontrá-los em outras frutas roxas e vermelhas, como framboesas e mirtilos.citrinos laranjas, toranjas e limas são grandes fontes de vitamina C, O que leva a um forte sistema imunológico que pode ajudar a conter doenças inflamatórias como a ar.
peixes
salmão, arenque, sardinhas e anchovas são grandes fontes de ómega-3. O salmão tem mais, com até 2 gramas por 3 Onça de consumo. Não exageres, porque isso pode destruir mais de metade dos ómega-3., Assar ou grelhar peixe em vez de fritá-lo para preservar a gordura saudável. Tenta comê-lo duas vezes por semana.não gosta de peixe? Nozes, óleo de canola e soja são ricos em um tipo diferente de ácido gordo omega-3. Fale com o seu médico sobre os suplementos.os compostos gingerol, que dão a esta raiz o seu sabor, também parecem ser um anti-inflamatório. Os estudos em animais parecem promissores, mas os cientistas precisam de trabalhar mais nas pessoas antes de termos a certeza.,esta bebida saborosa oferece polifenóis, que são antioxidantes que podem diminuir a inflamação e retardar a destruição das cartilagens. Ele também tem epigallocatechin-3 (EGCG), que pára a produção de moléculas que levam a danos nas articulações RA.um produto químico natural no azeite impede a produção dos produtos químicos que causam inflamação. Anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) como e menor inflamação, através da contenção da produção destes mesmos produtos químicos. Escolhe azeite virgem extra., O azeite Extra-virgem vem da primeira prensagem da azeitona e tem o maior teor de nutrientes bons para você.é uma fonte de ácidos gordos ómega-3 que não tem sabor a peixe. Soja-pense tofu ou edamame-são uma boa opção. Também estão cheios de fibras e proteínas.esta especiaria amarela é um ingrediente estelar em muitos pratos indianos. Curcumina é o composto nele que mantém a promessa como um anti-inflamatório. Pode funcionar melhor para prevenir inchaço e dor do que para tratá-lo uma vez que acontece., Mas é preciso fazer mais trabalho para descobrir o quanto isso ajuda.quando se come mais grãos inteiros em vez de grãos transformados (pense-se em arroz castanho em vez de branco), pode-se baixar os níveis de CRP. Massa de trigo integral e pães também têm um antioxidante. Algumas pessoas com artrite reumatóide têm níveis mais baixos de selénio no sangue. Continue Lendo Abaixo outra vantagem de comer grãos inteiros é que sua fibra enche-o, o que torna mais fácil de gerir o seu apetite. Isso pode ajudá-lo a manter um peso saudável para que você não tenha pressão extra em suas articulações.,os alimentos para evitar com RA
carne vermelha e produtos lácteos são as nossas principais fontes de gorduras saturadas, o que pode causar inflamação no tecido adiposo. Outras fontes incluem produtos lácteos cheios de gordura, pratos de massas e sobremesas à base de grãos.o culpado aqui é os ácidos gordos ómega-6. Você quer reduzi-los enquanto você está indo para mais omega-3s. eles podem levar ao aumento de peso e inflamação das articulações se você exagera. Óleos de girassol, safelão, soja e vegetais também são fontes.,alimentos fritos, Fast Food e alimentos processados são a principal fonte de gorduras trans, que são criadas quando o hidrogênio é adicionado ao óleo vegetal para prolongar a vida útil. Podem provocar inflamação em todo o corpo. Além disso, aumentam o colesterol mau e diminuem o tipo bom.
sal
não só é muito sal ruim para a sua pressão arterial, mas se você tem ar e tomar esteróides, o seu corpo pode segurá-lo mais facilmente. Aponte para menos de 1500 miligramas por dia.
açúcar
diz ao seu organismo para libertar substâncias químicas chamadas citocinas que iniciam o processo de inflamação., Verifique nos rótulos dos alimentos as palavras que terminam em “ose”, como frutose ou sacarose.álcool álcool álcool álcool álcool álcool álcool não combina bem com os seus medicamentos anti-inflamatórios não esteróides. Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides como o ibuprofeno e o naproxeno podem causar hemorragias no estômago e úlceras por conta própria. As probabilidades aumentam quando se adiciona álcool.se beber enquanto estiver a tomar acetaminofeno, leflunomida (arava) ou metotrexato, pode danificar o seu fígado.alimentos fritos ou grelhados carnes cozidas a alta temperatura aumentam o nível de produtos finais avançados de glicação (idades) no sangue., Eles aparecem em pessoas com inflamação, embora não haja uma ligação direta com artrite.
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