Lidé s revmatoidní artritidou(RA), víme až příliš dobře, zánětu a bolesti, které přicházejí s onemocněním. Ačkoli neexistuje žádná“ Ra dieta“, která léčí stav, některé potraviny mohou snížit zánět ve vašem těle., A protože jsou pro vás dobré, tato jídla – včetně ovoce a zeleniny, celých zrn, olivového oleje a ryb — vám mohou celkově pomoci cítit se lépe.
existuje dieta RA?
ne. Výzkum však ukazuje, že chutná strava středomořské stravy-jako je olivový olej, ryby, zelenina a jiná zelenina — může snížit zánět, což je dobré pro celé vaše tělo.,
V jedné studii ženy s RA, ti, kteří si vaření na Středomořské-styl potravin (a snědl to tak 2 měsíce), měl méně bolesti kloubů a ranní ztuhlost a celkově lepší zdraví ve srovnání s těmi, kteří neměli brát třídy.
omega-3 mastné kyseliny
některé tuky snižují zánět, zejména ty, které se nazývají omega – 3 mastné kyseliny. Také snižují „špatný“ LDL cholesterol a triglyceridy. Vysoké hladiny LDL cholesterolu a triglyceridů (tuků v krvi) vás vystavují riziku srdečních chorob., Vzhledem k tomu, že RA zvyšuje pravděpodobnost srdečních chorob, chcete využít každou příležitost, abyste udrželi své srdce zdravé.
mnoho potravin ve středomořské stravě je bohaté na omega-3. pro začátek přidejte tyto potraviny do svého menu.
Potraviny Jíst S RA
Fazole
Jsou plné vlákniny, což může pomoci snížit hladiny C-reaktivního proteinu (CRP — známky zánětu). Fazole vám také dávají bílkoviny, aby svaly kolem kloubů zůstaly silné., Červené, ledvinové a pinto fazole jsou dobrým zdrojem věcí, jako je kyselina listová, hořčík, železo, zinek a draslík, z nichž všechny mohou dát vašemu srdci a imunitnímu systému podporu.
Brokolice,
Spolu s dalšími zelená listová vegetariáni, jako je špenát, Růžičková kapusta, kapusta, mangold, a bok choy, jeho plné vitamínů, jako je A, C, a K, které vás ochrání před poškozením volnými radikály. Jsou také skvělým zdrojem vápníku, který udržuje vaše kosti silné.
třešně
chemické látky zvané antokyany jsou silné antioxidanty, které pomáhají zadržovat zánět., Dávají také třešně jejich jasnou barvu. Najdete je v jiných fialových a červených plodech, jako jsou maliny a borůvky.
citrusové plody
pomeranče, grapefruity a limety jsou skvělými zdroji vitamínu C, což vede k silnému imunitnímu systému, který může pomoci zadržet zánětlivá onemocnění, jako je RA.
ryby
losos, sleď, sardinky a ančovičky jsou skvělými zdroji omega-3. losos má nejvíce, až 2 gramy na 3 unce porce. Nepřevařujte to, protože to může zničit více než polovinu omega-3., Pečte nebo grilujte Ryby místo smažení, abyste zachovali zdravý tuk. Snažte se jíst dvakrát týdně.
ořechy
nemají rádi ryby? Vlašské ořechy, řepkový olej a sójové boby jsou bohaté na jiný typ omega-3 mastné kyseliny. Nebo se zeptejte svého lékaře na doplňky.
zázvor
gingerolové sloučeniny, které dávají tomuto kořenu jeho chuť, se také zdají být protizánětlivé. Studie na zvířatech vypadají slibně, ale vědci musí udělat více práce na lidech, než si budeme jisti.,
Zelený Čaj
Tento chutný nápoj nabízí polyfenoly, což jsou antioxidanty, které mohou snížit zánět a zpomalit destrukci chrupavky. Má také epigallocatechin-3 (EGCG), který zastavuje produkci molekul, které vedou k poškození kloubů RA.
olivový olej
přírodní chemická látka v olivovém oleji zastavuje produkci chemických látek, které způsobují zánět. Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) jako a nižší zánět omezením produkce těchto stejných chemikálií. Vyberte extra panenský olivový olej., Extra panenský olivový olej pochází z prvního lisování oliv a má nejvyšší obsah dobrých živin.
Soy
je to zdroj omega – 3 mastných kyselin, které nechutná rybí. Sójové boby-myslím, že tofu nebo edamame-jsou dobrou volbou. Jsou také plné vlákniny a bílkovin.
kurkuma
tento žlutý koření je hvězdnou složkou mnoha indických jídel. Kurkumin je sloučenina v něm, která drží slib jako protizánětlivý. To může fungovat lépe, aby se zabránilo otok a bolest, než k léčbě, jakmile se to stane., Ale je třeba udělat více práce, aby se zjistilo, kolik to pomáhá.
celá zrna
když jíte více celých zrn namísto zpracovaných (myslíte si, že hnědá rýže místo bílá), můžete snížit hladinu CRP. Celozrnné těstoviny a chleby mají také antioxidant. Někteří lidé s revmatoidní artritidou mají nižší hladiny selenu v krvi. Pokračujte ve čtení níže Další výhodou konzumace celých zrn je to, že jejich vlákno vás naplní, což usnadňuje správu vaší chuti k jídlu. To vám může pomoci zůstat na zdravé hmotnosti, takže nemáte další tlak na klouby.,
Potraviny, aby se Zabránilo S RA
Červené Maso a Mléčné
to Jsou naše hlavní zdroje nasycených tuků, což může způsobit zánět v tukové tkáni. Mezi další zdroje patří plnotučné mléčné výrobky, těstoviny a dezerty na bázi zrna.
kukuřičný olej
viníkem jsou omega – 6 mastné kyseliny. Chcete snížit na ně, zatímco budete pro více omega-3s. mohou vést k přibývání na váze a zánět kloubů, pokud to přehánět. Zdrojem jsou také slunečnice, světlice, sója a rostlinné oleje.,
smažené potraviny, rychlé občerstvení a zpracované potraviny
jsou hlavním zdrojem trans-tuků, které se vytvářejí, když se do rostlinného oleje přidává vodík, aby se prodloužila skladovatelnost. Mohou vyvolat zánět v celém těle. Navíc zvyšují špatný cholesterol a snižují dobrý typ.
sůl
nejen, že je příliš mnoho soli špatné pro váš krevní tlak, ale pokud máte RA a užíváte steroidy, vaše tělo se může snáze držet. Zaměřte se na méně než 1500 miligramů denně.
cukr
říká vašemu tělu, aby uvolňovalo chemikálie zvané cytokiny, které nastartují proces zánětu., Zkontrolujte štítky potravin pro slova, která končí v „ose“, jako je fruktóza nebo sacharóza.
alkohol
s vašimi léky RA se dobře nemíchá. Nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen a naproxen, mohou samy o sobě způsobit krvácení do žaludku a vředy. Ty šance jdou nahoru, když přidáte alkohol.
Pokud pijete při užívání acetaminofenu, leflunomidu (Arava) nebo methotrexátu, mohlo by to poškodit játra.
Smažené nebo Grilované Jídlo
Maso vařené při vysoké teplotě zvýšit úroveň pokročilé glykace (AGEs) v krvi., Objevují se u lidí se zánětem, i když neexistuje přímá souvislost s artritidou.
Leave a Reply