Emberek rheumatoid arthritis(RA) nagyon jól tudjuk, hogy a gyulladás, fájdalom, hogy jön a betegség. Bár nincs “RA diéta”, amely kezeli az állapotot, egyes élelmiszerek csökkenthetik a gyulladást a szervezetben., És mivel jó neked, ezek az ételek — beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonát, az olívaolajat és a halat is — összességében jobban érezhetik magukat.
van-e RA diéta?
No. De a kutatások azt mutatják, hogy a mediterrán étrend ízletes ételei — mint például az olívaolaj, a hal, a zöldek és más zöldségek-csökkenthetik a gyulladást, ami jó az egész test számára.,
Az egyik vizsgálatban a nők RA, azok, akik a főzés osztály, Mediterrán stílusú ételek (ettünk, így 2 hónap) volt kevesebb, ízületi fájdalom, reggeli ízületi merevség, jobb általános egészségi, mint azok, akik nem az osztály.
Omega-3 zsírsavak
egyes zsírok csökkentik a gyulladást, különösen az omega-3 zsírsavaknak. Csökkentették a” rossz ” LDL-koleszterint és a triglicerideket is. Az LDL-koleszterin és a trigliceridek (vérzsírok) magas szintje miatt szívbetegségek kockázata áll fenn., Mivel RA teszi szívbetegség valószínűbb, azt szeretné, hogy minden lehetőséget, hogy tartsa a szív egészséges.
a mediterrán étrend számos étele gazdag omega-3-ban. kezdetnek adja hozzá ezeket az ételeket a menüjéhez.
élelmiszerek enni RA
bab
ők tele rost, amely segíthet csökkenteni a szintet a C-reaktív fehérje (CRP — a gyulladás jele). Bab is kapsz fehérjét, hogy az izmok körül az ízületek erős., A vörös, a vese és a pinto bab jó forrásai olyan dolgoknak, mint a folsav, a magnézium, a vas, a cink és a kálium, amelyek mind lendületet adhatnak a szívnek és az immunrendszernek.
brokkoli
együtt más zöld leveles zöldségek, mint a spenót, kelbimbó, kelkáposzta, Svájci mángold, és bok choy, tele van vitaminokkal, mint a, C, és K, amely megvédi Önt a szabad gyökök károsodásától. Ők is egy nagy forrása a kalcium, amely megtartja a csontok erős.
cseresznye
az antocianinoknak nevezett vegyi anyagok erős antioxidánsok, amelyek segítenek a gyulladás visszaszorításában., A cseresznye élénk színét is adják. Megtalálható őket más lila és piros gyümölcsök, mint a málna, áfonya.
citrusfélék
narancs, grapefruit, limes nagy forrásai a C-vitamin, ami egy erős immunrendszer, amely segíthet visszatartani a gyulladásos betegségek, mint a RA.
hal
lazac, hering, szardínia, szardella nagy forrásai omega-3s. lazac van a legtöbb, akár 2 gramm / 3 uncia adag. Ne főzzük túl, mert ez elpusztíthatja az omega-3-k több mint felét., Sütjük vagy grillezzük a halat sütés helyett, hogy megőrizzük az egészséges zsírt. Próbálja meg enni hetente kétszer.
dió
nem szereti a halat? Dió, repceolaj, szójabab gazdag különböző típusú omega-3 zsírsav. Vagy kérdezze meg orvosát a kiegészítőkről.
gyömbér
Gingerol vegyületek, amelyek ennek a gyökérnek az ízét adják, szintén gyulladáscsökkentő hatásúnak tűnnek. Az állatokon végzett vizsgálatok ígéretesnek tűnnek, de a tudósoknak több munkát kell végezniük az emberekkel, mielőtt biztosak lennénk.,
zöld Tea
Ez az ízletes ital polifenolokat kínál, amelyek antioxidánsok, amelyek csökkenthetik a gyulladást és lelassíthatják a porc pusztulását. Epigallokatechin-3 (EGCG) is van, amely leállítja az RA ízületi károsodáshoz vezető molekulák termelését.
olívaolaj
az olívaolajban lévő természetes vegyi anyag leállítja a gyulladást okozó vegyi anyagok termelését. Nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), mint a gyulladás csökkentése azáltal, hogy csökkentik ugyanazon vegyi anyagok termelését. Válasszon extra szűz olívaolajat., Az Extra szűz olívaolaj az olajbogyó első préseléséből származik, és a legmagasabb az Ön számára hasznos tápanyagok tartalma.
szója
Ez az omega-3 zsírsavak olyan forrása, amely nem halízű. A szójabab-gondolja tofu vagy edamame-jó lehetőség. Tele vannak rostokkal és fehérjékkel is.
kurkuma
Ez a sárga fűszer számos indiai étel csillagösszetevője. A kurkumin az a vegyület, amely gyulladáscsökkentő hatású. Ez jobban működik, hogy megakadályozzák a duzzanat és a fájdalom, mint kezelni, ha ez megtörténik., De több munkát kell végezni, hogy p ki, hogy mennyire segít.
teljes kiőrlésű gabonák
Ha több teljes kiőrlésű gabonát eszik a feldolgozott helyett (gondoljon a barna rizsre a fehér helyett), csökkentheti a CRP-szintet. A teljes kiőrlésű tészta és kenyér antioxidáns is. Néhány rheumatoid arthritisben szenvedő embernek alacsonyabb a szelén szintje a vérében. Olvasson tovább az alábbiakban a teljes kiőrlésű gabonák étkezésének másik előnye, hogy rostjuk kitölti Önt, ami megkönnyíti az étvágy kezelését. Ez segíthet abban, hogy egészséges testsúlyban maradjon, így nincs extra nyomás az ízületeire.,
az RA
vörös hús és tejtermékek
Ezek a telített zsírok fő forrásai, amelyek gyulladást okozhatnak a zsírszövetben. Más források közé tartoznak a teljes zsírtartalmú tejtermékek, a tészta ételek, valamint a gabona alapú desszertek.
kukoricaolaj
a tettes itt omega-6 zsírsavak. Azt szeretnénk, hogy vágja le őket, miközben mész több omega-3s. vezethetnek súlygyarapodás és ízületi gyulladás, ha túlzásba. Napraforgó, sáfrány, szója, növényi olajok is források.,
sült ételek, gyorséttermek és feldolgozott élelmiszerek
ezek a transzzsírok fő forrása, amelyek akkor jönnek létre, amikor hidrogént adnak a növényi olajhoz az eltarthatóság meghosszabbítása érdekében. Gyulladást okozhatnak az egész szervezetben. Ráadásul növelik a rossz koleszterinszintet, és csökkentik a jó típust.
só
nem csak a túl sok só káros a vérnyomására, de ha RA-t szed és szteroidokat szed, a szervezet könnyebben megtarthatja azt. Cél kevesebb, mint 1500 milligramm naponta.
cukor
azt mondja a szervezetnek, hogy engedje el a citokineknek nevezett vegyi anyagokat, amelyek elindítják a gyulladásos folyamatot., Ellenőrizze az élelmiszer-címkéket olyan szavak esetében, amelyek “ose” – ben végződnek, mint a fruktóz vagy a szacharóz.
alkohol
nem keveredik jól a RA gyógyszereivel. A nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint az ibuprofen és a naproxen önmagukban is okozhatnak gyomorvérzést és fekélyeket. Ezek az esélyek emelkednek, ha alkoholt adunk hozzá.
ha acetaminofen, leflunomid (Arava) vagy metotrexát szedése közben iszik, az károsíthatja a májat.
sült vagy grillezett ételek
magas hőmérsékleten főzött húsok növelik a vérben a fejlett glikációs végtermékek (korosztályok) szintjét., Megjelennek a gyulladásos emberekben, bár nincs közvetlen kapcsolat az ízületi gyulladással.
Leave a Reply