Quarantine 완전히 엉망 내 일정에–여기's 는 어떻게 가지고 그것에 다시 트랙

사이 COVID-19 일하고 위급한의 현실을 경 력,그것은 우리가 잃고 잠금. 최고의 순간에 세 번째 미국 성인의 보고서를 못하고 충분한 잠—CDC 권고 7 시간 및 잠을 박탈할 수 있으로 이어질 정신적 육체적 건강 문제를 포함하여,우울증은 심장병,당뇨병., 추가에서 글로벌상과 해의 대부분은 우리의 일상,그리고 당신은”완벽한 폭풍을 잠의 문제에”단어의 스피커 Donn Posner 에서 공중 건강에 대한 포럼 하버드 대학의 T.H. 찬 School of Public Health.

아이러니하게도,우리가 필요한 수면 지금보다 더 많은 이제까지:우리는 할 수 없는 중요한 작업이 안전하지 않은 경우 우리는 자신을 돌보는데,그 중 무수한 건강 혜택을 받고,전체의 밤 Zzzzs 제공 적시 특전과 같은 기분을 안정화 및 강화한 면역 시스템입니다. 에 대한 통찰력에서 얼마나 우리의 잠 영향을 받았다,그리고 인텔에서 얻는 방법은 중단이 잠정을 다시 트랙에게 두 가지 전문가들에 대한 일반적인 문제를 잘하는 방법과 해결합니다. 확실히 비정상적인시기에도 수면을 정상화하기위한 팁을 읽어보십시오.,

중단할 수 있습니페스트에서는 몇 가지 방법

중 하나의 가장 큰 장애물을 일관적이고 편안한 잠이 없다는 하나의 장애—을 중단할 수 있습니페스트에서 여러 가지 방법이 있다. “가장 일반적인 수면 트렌드는 우리가 보고 있는 격렬한 변화는 잠에서 일정이 늦잠을 뿐만 아니라,선명한 꿈과 어려움 자”라고 빌고 물고기,인증된 수면의 과학 감독 및 관리 편집기의 SleepFoundation.org., 나 개인적으로 자신을 발견 겨우 수면을 하룻밤만 늦잠을 다음,그 다음으로 밤에는 불안의 꿈,그것을 느낄 수 있 쓸데 특히 대처하는 문제 때는 그렇게 느끼는 아래로 고정하기 어렵다.

도 있습니다 몇 가지 다른 이유는 우리의 몸은 그러한 어려운 시기를 나머지입니다. “스트레스와 불안은 수면에 직접적인 영향을 미칩니다. 유행하고 시위가 일으키는 많은 고민을 많은 사람들을 위해 이 표에서 우리의 잠”라고 애니 Miller,심리 치료사,행동 수학 공급자와 소유자의 지하철 수면과 심리 치료., “스트레스에 영향을 미치는 우리 모두 다르게 그리고 일부처럼 보이 불면증하는 동안,다른 사람에 대한 그것으로 나타나기 위해 필요한 잠 또는 강렬한 꿈입니다.”

되는 내부 이상(화면과 시간)에 영향을 미칠 수 있는 잠정

뿐만 아니라 감정을 실행하 고,그러나 유행성에는 영향을 받는 우리의 생리학,뿐만 아니라:밀러는”행복한 결혼 생활 속에 더하고 더 적은 햇빛에 노출 영향을 미치는 우리의 circadian rhythm. 우리 중 많은 사람들이 우리가 너무 많은 시간 안에 머물면서 이러한 단서를 놓치고 있습니다.,”우리는 또한 더 늦게 우리의 일정으로 옮겨가를 수용하는 실업 또는 가정에서 작업,그리고 우리는 크게 증가 우린 시간입니다. (거기에 충분한 증거는 노출의 블루 스크린에서 빛할 수 있는 강력하게 변화의 자연적인 일주기 리듬을 설명하는 방법 당신은 자신을 찾을 수 있 exhaustedly 스크롤 Instagram 까지 5am.)게다가,우리 중 많은 사람들은 이제 우리 침대를 떠날 인센티브가 거의 없습니다. “더 많은 시간 집에서도 사람들은 더 많은 시간을 보내는 읽기,TV 시청이나 작업에서는 침대”라고 말 밀러., “침대에서 다른 활동을하면 불면증 증상이 증가 할 수 있습니다.”이제는 무질서한 수면의 원인이 분명해졌습니다-어떻게 일주기 리듬을 재설정하여 실제로 휴식을 느낄 수 있습니까? 밀러와 피쉬 모두 두 배 전략을 제안했습니다:당신의 공간에 집중하고,일정에 머물러 라.

예약신의 침대로 잠을 위한 핵심입

당신은 아마 전에 그것을 들었어요,하지만 전문가들의 첫 번째 단어의 조언은 진정한:예약신의 침대로 잠을 위한 핵심입니다., 물고기 좋 도는 당신의 침실로 영역:”사용을 중단의 휴대 전화에서 최소한 45 분 이전에는 침대 및 요금 모든 장치에서 즐길 수 있습니다. 잠자리에 들기 위해 방에 들어 오면 방을 정리하고 모든 옷장 문을 닫으십시오. 우리의 마음은 혼란과 경주하는 경향이 있으며,방을 깔끔하게 유지하면 휴식을 취하는 데 도움이됩니다. 방 차갑고 어두운 가능,마지막으로 투자에서 흰색 소음는 기계 마스크 수 있습니다 주위의 소리는 경향이 있어요., 이 팁을 따르면 수면과 하루를 공격 할 준비가 된 훌륭한 밤에 최고의 기회를 제공합니다.”

에 올 때 그 시간을 전략 수립의 기능,밀러가 강조하는 일관성이 핵심입니다 경우에도,우리가 원하는 overcorrect 에 대한 나쁜 밤:”우리는 종종 생각 우리는’잡을’을 수면 주말에 또는 만약 우리가 나쁜습니다. 그러나 실제로,그것은 사회적인 jetlag 라고 불리는 것을 만들어 불면증을 악화시킬 수 있습니다.,”그녀는 추가,”유지하는 것이 중요하다 당신의 시간 일관성을 이해할 수 있는 피로 짧은 기간에,그러나 이것을 구축 할 수면 드라이브 결국 당신을 허용 잠이 더 빠르다.,”구축 신뢰할 수 있는 일정은 이제,때 느낄 수 있는 모든 것에서 유출,특히 중요 물고기의 좋은 점진적이지만 실제 변경하면 지금도록 당신의 몸지 않은 충격을 받았을 때 갑자기 수신 오전 8 시에 출근”우리가 다시 작동하는 어떤 시점에서,그래서 그것을 얻기 위해 필수적이다 뒤에서 추적하고 자신이 추천를 수면에서 매일 밤.,”

시간을 가지고 조정하는 경우 수면 일정

을 찾는 경우에 당신이 완전히 재설정은 현재 수면 습관이—무언가를 해요 심각하게 고려하고 물고기를 제안으로 돌아 습관이 우리의 조상들:”시간의 시작부터,사람이 휴식이 어둠 속에서 일한 햇빛에서,그리고 전기의 발명은 거의 250 년 전,그것은 여전히 자연에 대한 인간이 됩니다……. 따라서 일정이 허락한다면 태양이 상승하기 8 시간 전에 잠자리에 드는 것이 가장 자연 스럽습니다.,”물론,중요한 이동이 일어나지 않을 것,에헴,하룻밤—물고기를 반복한 그것의 중요한 시간을 가지고를 조정하면 예약을 방지하기 위해,요요 효과 수있는 당신을 떠나 좌절과 탄하려고 할 때 당신의 대부분의 휴식. “을 변경하는 경우 수면 일정 시간이 걸릴 것입니다는 것이 좋습니다 그래서 점차적으로 변화하는 일보다 더 하루에 15 분을 허용하는 당신의 몸과 마음을 조정할 수 있습니다.,”

없는 사람들을 위해 준비 상승하는 새벽에 밀러 제공하는 약간 다르지만 동일하게 효과적인 접근 방식:”있지 않는 정확한 스케줄은 아래의 홈페이지 작동하는 모든이며,그것은 더 많은 일치하는 것이 중요하다”라고 그녀는 말한다. “매일 고수 할 수있는 모닝콜 시간을 설정하는 것으로 시작하십시오. 사람들은 일찍 자러 갈 필요가 있다고 생각하는 경향이 있지만,반드시 당신에게 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다. 8 시간의 수면을 필요로하지 않을 수도 있음을 명심하는 것도 중요합니다. 수면은 하나의 크기가 아닙니다-모두 맞습니다.,”무엇을 찾을 수 있 일정 작동을 위한 당신 일기 또는 수면 응용 프로그램를 편리하게 할 수 있습 로깅을 위해 당신 Zzzs–다음 주제에서 벗어나지 않도록 주의 시간입니다.

Bottom Line

는 많은 방법으로 조치를 취해 보다 나은 밤,마지막 단어의 조언에서 전문가들은 예기치 않은 호출을 하시만 기본적으로,그것은 좋아하는 스트레스를 주지 맙시다. 밀러가 말하면서,”마침내 잠을 자려고 노력하는 것을 그만 두십시오. 우리가 수면에 너무 많은 노력을 기울이면 역효과를 낳습니다. 잠을 자려고 침대에서 시간을 보내면 불면증이 악화 될 수 있습니다.,”당신은 자신을 찾을 수 있장을 바라보고 및 비판의 과민성은 뇌,그녀는 복용하는 것이 좋습니다 비판적에서 휴식 침대:”할 수 없는 경우,수면 밖의 침대가 있습니다. 정말 졸린 느낌이들 때까지 조용한 것을하십시오. 수면은 노력하지 않아야하며 우리는 잠을 자려고 노력하는 데 소요되는 시간을 제거해야합니다.,”