隔離は私の睡眠スケジュールを完全に台無しにしました–Here'Sどのように私は軌道に乗った

COVID-19と警察の残虐行為の緊急な現実の間で、私たちは今睡眠を失っていると言っても安全です。 最高の時間では、米国の成人の三分の一は、十分な睡眠を得ていない報告—CDCは一晩あたり7+時間をお勧めします—と睡眠不足は、うつ病、心臓病、および糖尿病, ハーバード大学のT.H.Chan School of Public Healthフォーラムで特集されたスピーカー Donn Posnerの言葉で、世界的な外傷と日々のルーチンのほとんどの解消を加えると、”睡眠問題の完

皮肉なことに、私たちは今まで以上に睡眠を必要としています：私たちは自分自身の世話をしていない場合、重要な仕事をして安全を保つことはできませんし、無数の健康上の利点の中で、zzzzsの完全な夜を得ることは、気分安定化や免疫システムの強化などのタイムリーな特典を提供します。 私たちの睡眠がどのように大きく影響されているかについての洞察と、混乱した睡眠スケジュールを軌道に乗せる方法についての情報について、私 明らかに異常な時でさえ、あなたの睡眠を正常化するための彼らのヒントを読んでください。,

中断された睡眠はいくつかの方法で現れることができます

一貫性のある安らかな睡眠への最大のハードルの一つは、一つだけの障害がないということです—中断された睡眠はいくつかの方法で現れることができます。 “私たちが見ている最も一般的な睡眠の傾向は、寝坊の睡眠スケジュールの劇的な変化だけでなく、鮮やかな夢と眠りの難しさです”と、認定された睡眠科学SleepFoundation.org—–, 私は個人的に自分自身をかろうじて一晩眠ることができることを発見しました,唯一の次の寝坊します,不安の夢の夜が続きます;それはピンダウンするのが難しいと感じたときに問題に対処するために特に無駄を感じることができます.

私たちの体が休息を取るのに苦労している理由はいくつかあります。 “ストレスや不安は直接睡眠に影響を与えます。 パンデミックと抗議は多くの人々に多くの苦痛を引き起こしており、これは私たちの睡眠に現れます”と、心理療法士、行動睡眠医療提供者、DC Metro Sleep and PsychotherapyのオーナーであるAnnie Miller氏は述べています。, “ストレスは私たち全員に異なる影響を与え、不眠症のように見える人もいれば、より多くの睡眠や激しい夢の必要性として現れる人もいます。”

より多くの（そしてスクリーンタイム）の中にいることはあなたの睡眠スケジュールに影響を与えることができます

感情が高く動いているだけでなく、パンデミックは私たちの生理にも影響を与えました：Miller氏は、”より多くの中にいて、日光への暴露が少ないことは、私たちの概日リズムに影響を与えます。 私たちの多くは、私たちが多くの時間の中にとどまるので、これらの手がかりを逃しています。,”また、失業や在宅勤務に対応するためにスケジュールがシフトしたため、遅くまで起きる可能性が高くなり、スクリーンタイムが大幅に増加しました。 （スクリーンからの青い光への暴露が私たちの自然な概日リズムを強力に変えることができるという十分な証拠があります。これは、午前5時までInstagramを疲れさせる方法を説明します。）プラス、私達の多数に今私達のベッドを去る少し刺激がある。 “家で過ごす時間が増えると、読書、テレビ鑑賞、ベッドでの作業に多くの時間を費やすようになりました”とMiller氏は言います。, “うその他の活動のベッドで増加し、不眠症状です。”睡眠障害の原因が明らかになったので、実際に休息を感じるように概日リズムをリセットするにはどうすればよいですか？ MillerとFishの両方が、あなたのスペースに焦点を当て、スケジュールにとどまる二つの戦略を提案しました。

睡眠のためにあなたのベッドを予約することが鍵です

あなたはおそらく前にそれを聞いたことがありますが、専門家の最初のアドバイスは実証済みです：睡眠のためにあなたのベッドを予約することが鍵です。, “寝る前に少なくとも45分前に携帯電話の使用を中止し、別の部屋のすべてのデバイスを充電してください。 ベッドのためのあなたの部屋に来るとき、部屋をきれいにし、すべての戸棚ドアを閉めなさい。 私達の心は部屋を整頓された保つことは緩むのを助ける散乱と競争がちである。 部屋をできるだけ涼しく暗くし、最後にホワイトノイズマシンに投資することで、夜間に目を覚ます傾向がある周囲の音を隠すことができます。, これらのヒントに従うと、睡眠の素晴らしい夜に最高のチャンスを与え、一日を攻撃する準備ができています。”

あなたのスヌーズを戦略化する時が来るとき、Miller氏は、悪い夜の睡眠を過度に修正したい場合でも、一貫性が重要であることを強調しています：”私たちはしばしば週末に睡眠に”追いつく”べきだと思うか、または悪い夜の睡眠を持っている場合。 があることができる不眠症の悪化を何という社会jetlag.,”目を覚ます時間を一貫して保ち、短期的には疲れているかもしれないことを理解することが重要ですが、これは睡眠ドライブを構築し、最終的に夜,”すべてが流動的であるように感じることができるとき信頼できるスケジュールを今造り上げることは特に重要である;魚はあなたの睡眠のスケジュールに漸進的であるが実質の変更を今することを推薦するそうすれば突然あなたの午前8時通勤のために起きなければならないときあなたの体は衝撃を与えられない:”私達はある時点で仕事に戻ろうとしている、従ってトラックに戻り、あなた自身に推薦された睡眠の七から九時間を毎晩許可することは命令的である。,”

睡眠スケジュールを調整するときに時間をかけてください

あなたは完全にあなたの現在の睡眠習慣をリセットするために探しているなら—私は真剣に検討している何か—魚は私たちの祖先の習慣に戻ることを示唆しています：”時間の初めから、人間は暗闇の中で休んで日光の下で働いており、ほぼ250年前の電気の発明でさえ、人間が同じことをするのはまだ自然です。 したがって、あなたのスケジュールが許せば、太陽の上昇の八時間前に寝るのが最も自然です。,”もちろん、このような大きなシフトは起こりません、エヘン、一晩—魚は、あなたのスケジュールを調整するときにあなたの時間を取ることが重要であること “睡眠スケジュールを変更するときは時間がかかりますので、心と体が調整できるように、一日あたり15分以内に徐々にスケジュールを変更することをお勧,”

夜明けに立ち上がる準備ができていない人にとって、Millerはわずかに異なるが、同様に効果的なアプローチを提供しています：”誰にとってもうまくいく正確なスケジュールはなく、一貫していることがより重要です”と彼女は言います。 “あなたが毎日に固執することができますウェイクアップ時間を設定することから始める。 人々は早く寝る必要があると思う傾向がありますが、それは必ずしもあなたにとって最良の選択ではないかもしれません。 睡眠の8時間を必要としないかもしれないことを心に留めておくことも重要です。 睡眠はフリーサイズではありません-すべてに合う。,”あなたのために働くもののスケジュールを調べる–日記や睡眠アプリは、あなたのZzzsを記録するために便利になるかもしれない–その後、それらの時間に

ボトムライン

より良い夜の睡眠に向けて行動を取るための多くの方法がありますが、専門家からのアドバイスの最後の言葉は、あまり行うために予想外の呼び出しでした：基本的には、それはストレスを停止することは大丈夫です。 ミラーはそれを置くように、”最後に、眠ろうとして停止します。 私たちが睡眠にあまりにも多くの努力を入れると、それは裏目に出ます。 睡眠を試みるベッドの出費の時間は不眠症をより悪くさせることがで,”あなた自身が天井を凝視し、あなたの過剰に活動する頭脳を批判することを見つければ、彼女はベッドからの非判断的な壊れ目を取ることを推薦する:”眠ることができなければ、ベッドから起き、そして得なさい。 い静かえりがでるまで本当に眠くなるわけである。 睡眠る楽しな時間を過ごしてあります。,”