건강한 음식에서 높은 비타민 A

유제품에서 일반적으로 우수한 비타민 A 의 소스에서 자체. 미국에서도 많은 종류의 우유 유제품은 실제로 강화되는 추가 비타민 A. 에 따라 유제품 소스,하나의 봉사할 수 있는 사이 100 300mcg 비타민 a

1. 고구마

하나의 전체 고구마를 포함하는 인상적인 1400mcg 의 비타민 그의 피부입니다. 즉,단일 서빙에서 일일 요구 사항의 150%이상입니다., 사람들을 위해 다음과 같은 식물 기반의 다이어트,이것은 달콤한 감자의 귀중한 원 비타민 a

1. 금

시금치로 알려져 있는 영양 강력한 이유입니다. 하나의 반사 시금치의 이상이 포함되 570mcg 비타민 a 의 여부를 당신이 그것을 먹는 원,에 스무디,또는 요리로 요리,시금치를 얻을 수 있는 좋은 방법 섬유 및 비타민 같은 시간에.

1. 당근

과 같은 다른 많은 오렌지 음식을,당근은 다양한 출처의 베타-카로틴., 생 당근 반 컵에는 450mcg 이상의 비타민 A 가 들어 있습니다.이 당근은 시력에 좋다고 선전되는 이유 중 일부입니다.

1. 스쿼시

모든 형태의 노란색 스쿼시를 포함 비타민지만,호박은 왕이 올 때 영양소. 호박 파이 한 조각은 480mcg 의 비타민 A 를 가질 수 있으며 이는 일일 요구량의 절반 이상입니다.

1. Peppers

비타민 A 에 관해서,당신의 고추의 색깔은 중요합니다., 빨간 달콤한 고추는 상당량의 비타민 a 를 함유하고 있으며,반 컵 제공시 거의 120mcg 입니다. 다른 한편으로,피망은 단지 18mcg 에 들어온다—큰 차이. 당신의 음식에있는 고추의 색깔을 교환하는 것은 큰 영양 배당이있는 쉬운 변화입니다.

1. 칸탈루프