주위에 방법이 있다:운영하는 심각한 수신자 부담에서 우리의 몸입니다. 는 모든 보폭 우리는 우리의 상륙 다리를 흡수해 강의에 대한 두 개의 절반의 시간을 우리의 몸 무게에 따라,제이 Dicharry,미국 물리 치료사 그리고 저자 실행의 재배 선.
“고 영향도와 같은 활동을 실행하고 우리의 원인은 많은 생체역학의 스트레스 다리에,”Dicharry 말한다., 는”biomechanical”스트레스는 두근거리는 우리의 뼈,근육,인대,인대에 견디는 활동 중 고 설명했다. 건강을 유지하기 위해서는 일상에 약간의 충격이 적은 심장 운동을 통합하는 것이 중요합니다.
저 충격 심장 운동이란 무엇입니까?
주요 차이점이 높은 충격과 영향이 적은 운동하는 원인이 아주 작은 생체 역학에 우리 몸은 스트레스 때문에,그것은 포함하지 않는 점프와 방문,Dicharry 설명합니다., 그러나 두 종류의 운동은 비슷한 그들은 모두 생리,스트레스 금액의 변형에서 우리의 심폐지 시스템(또는 우리의 마음과 폐)운동을하는 동안. 이것은 저 충격 운동이 여전히 고 충격뿐만 아니라 심장 체력을 향상시킬 수 있음을 의미합니다.
“당신의 심장과 폐는 당신이 달리거나 자전거를 타는지 알지 못합니다.”라고 Dicharry 는 말합니다. “저 충격 운동은 다리에 치지 않고 엔진을 개선 할 수있는 좋은 방법입니다.,”
“저렴한 주행거리 선수하고,낮은 충격 십자가 대신 교육의 추가 실행하는 좋은 방법은 숙박 시설에서 모양과 부상을 방지”라고 말 Kurt 구미,추적하고 십자가는 국가에서 코치 웨버 주립대학교 및 남편 엘리트 마라토너 테일러드합니다.
기 때문에 하나의 자신의 대학 운동선수들이 겪었 스트레스 골절 과거에는,병동에도록 그녀만 실행하는 운동이 주당에서 기차를 변경-G(안티-중력)러닝 머신,타원형,자전거,또는 수영장에서 다른 날짜에 그녀를 보호하기 위해 다리입니다., 하지만 그녀의 매주 마일리지 럼을 초과 30 마일,그녀는 여전히 마감 함께 그녀의 팀 동료에서 크로스 컨트리 레이스 덕분에,심장에 피트니스 그녀가 지속적이고을 통해 얻은 십자가입니다. 부상으로 결장했거나 단순히 훈련에 더 많은 볼륨을 추가 할 위험이 낮은 방법을 원하든,충격이 적은 심장 운동은 황금색입니다. 우리는 주자를위한 최고의 것들과 당신이 각각의 혜택을 누릴 수있는 방법에 대해 전문가들과 이야기했습니다. 여기 특종이 있습니다.,
영
의 모든 활동을 이 목록에서 수영의 원인은 적어도 몸에 미치는 영향,Dicharry 말한다. 에 대한 선수에 대처해 스트레스 골절,무릎 문제 또는 관절염에서 작업 수영—당신은 수영이나 아쿠아 조깅—은 종종 더 안전한 옵션에 대한 교육을 사용하거나 타원형,는 더 넣어에 부담을 하체.,
“하나 때의 우리의 선수들은 복구에서 부상,그녀는 일반적으로 다시 시작 수영장에서 다음,진행하거나 타원형으로 그녀는 치유,”구 말한다.
되고 있는 동안 거의 무게가에서 물을 허용자는 뼈와 인하여 나머지는,상부 및 하부 몸의 근육을 포함하여 팔 균형,엉덩이 굴근,그리고 핵심 있는 종사할 때 우리는 수영을하고,우리의 마음과 폐기 위해 열심히 일해야 펌프 혈액이 모든 그 지역의 이유입니다,그것은 위대한 유산소 운동,Dicharry 설명합니다.,
“수영은 주자에게 중요한 호흡 조절 작업을하도록 강요합니다.”라고 그는 말합니다. 을 개선하는 폐 용량 시도할 수 있습니다 호흡을 드릴,다음과 같체 바퀴의 모든 호흡,그리고 일곱 스트로크입니다.
대부분을 만들의 수영,Dicharry 을 제안 하고 있는 강도 높은 간격으로 빠른 100-200 미터를 반복 작은 나머지 사이에 각 반복합니다. 업 템포 세트는 트랙 간격이하는 것과 같은 방식으로 심박수를 올리지 만 영향을 미치지 않는다고 그는 말합니다.,
타원형
선수는 경향이 있을에 몰리는 타원형을 흉내내기 때문에 모션을 실행하는 대부분 하지만 Dicharry 다는 점 때문에 발을 떠나지 않는 기계의 페달,그것을 일으키지 않는 동 biomechanical 는 스트레스를 실행하는,당신을 의미하지 않을 얻고 탄력있는 데 필요한 강도를 위해 실행합니다., 여전히,그는 운동이 일부 근육을 구축하는 메모리에서 쿼드,근육,송아지,그리고 팔 수 있는 번역에 도로입니다.
좋아 수영,교육에서는 타원형에 도전한 마음과 폐—과를 얻을 수 있다 더 큰 심장 강화를 수행하여 스프린트에서는 기계,Dicharry 말한다. 물리 치료사는 주자는 일반적으로의 실수를 본격 저항에서 타원형을 얻기 위해서는 더 나은 운동이지만,그들은 더 나을 것을 목표로 높은 리듬에서 더 낮은 기어가 있습니다.,
“저항을 크랭크 업 할 때 기본적으로 계단 비행을 올라가고 있습니다.”라고 그는 말합니다. “더 쉬운 저항으로 더 빨리 가면 심장 박동수가 더 많이 올라가고 운동은 또한 더 가깝게 달리는 것과 비슷합니다.”
기억해야 할 한 가지 더:팔 핸들을 사용하지 마십시오. “이것은 당신이 스스로 안정화하도록 강요합니다.”라고 Dicharry 는 말합니다.,
자전거
여부를 타고 야외 또는 실내에서(에는 고정 자전거 또는 코치), 사이클을 높일 수 있는 좋은 방법은 당신의 심장 및 피트니스 강화하는 쿼드,근육,그리고 둔부—의 모두에 사용되는 실행하고없이 많은 압력에 관절을 말한다 Dicharry,들의 열렬한 사이클이 자신입니다.
자전거 타기의 한 가지 몰락은 다른 교차 훈련 운동뿐만 아니라 몸 전체를 강화시키지 않는다는 것입니다., “나는 감독이 자전거 타는 사람은 아주 cardiovascularly 에 맞게,하지만은 약에서 자신의 코어와 상부 기관하지 않았기 때문에 그 근육을 개발,매우”Dicharry 말한다. 그는 당신의 핵심을 목표로하는 힘 훈련 운동으로 당신의 스피닝을 보충 할 것을 권장합니다.
주요 프로 사이클링 제공하는 것입 지역 사회와 비슷한 환경을 실행합니다., 만약 당신이 정기적으로 참석 회전 등의 체육관에서,예를 들어,기회는 당신은 유대와 강사(는 경우에도 그 또는 그녀가 요구하는 처벌의 세트 간격의 끝에서 클래스)에뿐만 아니라,반 친구들,그리고 회사로 만들 수 있는 추가 교육 세션에 의해 이동보다 훨씬 더 빠르다면 당신은 혼자 있었다. “스핀 클래스는 그룹과 함께 운동 할 수있는 좋은 방법입니다.”라고 워드는 말합니다. “종종 크로스 트레이닝은 혼자서 이루어지며,그룹이나 팀과 함께 달리기에 익숙해지면 정신적으로 힘들 수 있습니다. 그래서 스핀 클래스 또는 그룹 타고 이동 하는 데 운동을 얻을 좋은 동기 부여.,”
잉
이 장착,추진-그리고 당기는 운동이 심각한 땀, 고 그것을 강화한 지역의 몸은 종종에서 약한 선수와 같은 둔부 근육,그리고 모두 그리고 다시 낮은 근육,Dicharry 설명합니다. “주자는 올 쿼드 인 경향이 있으며 일반적으로 등 근육을 두드리지 않습니다.”라고 그는 말합니다. “을 통합함으로 조정하는 루틴을 구축 할 수 있습니다 뒤의 다리는 부상을 방지하기 위해서는 미래입니다.,”
그 메모를 유지하는 것이 중요합니다 적절한 형태로에는 실내 노 젓는,그러나,그래서 당신은하지 않을 조정할 무언가를하는 동안 당신의 십자가입니다. 시작하려면 등자에 발을 대고 무릎을 90 도 정도 구부린 채로 앉으십시오. 에 도달을 잡아 앞으로 손잡이,드라이브를 당신의 다리를 때까지 다시 그들은 거의 스트레이트(하지만 고정되지 않음),허리를 유지하고 아 bs 로 단단히 당신이 마른 몸통을 뒤입니다. 이 시점에서 팔꿈치에서 구부려 핸들을 당신의 흉곽에 당깁니다. 마지막으로,시작 위치로 다시 밀어 넣는 동안 팔을 곧게 펴십시오.,
과 같은 실내 자전거,보트가 최근에 폭발 그룹에서 운동 회로로,체육관 등과 같은 춘분 및 조정정 스튜디오 다음과 같 CityRow 제공하는 높은 강도의 간격 클래스에서 노 젓는 사람., NordicTrack 또한 최근에 출시하는 집에서 대화 형 줄 기계,RW900 할 수 있습을 함께 따라 스튜디오 운동에 의해 만들어진 최고 트레이너 또는에서 선택하는 실제 노동에 위치 운동선수와 같이 올림픽 노 젓는 수잔하게 머무실 수 있습니다. 는 경우 솔로 훈련신의 일이 아니다—또는 당신에 대해 신경을 사용하여 기계에 대한 첫 번째 시간에 의해—자신을 고려할 수 있습니다 다음 옵션 중 하나다.,
Bottom Line
영향이 적은 운동할 수 있는 훌륭한 대안이 될 수 있을 보완하거나 실행하는 그를 구축할 수 있는 강력한 에어로빅료 처벌하지 않고 다리와 합동으로 더 많은 생각이 된다. 부상에 대한 선수가 실행할 수 없습니다,하고 있는 활동을 변형하지 않은 뼈와 관절은 열쇠 유지를 위해 피트니스는 당신이 결장한다. 그냥 다시 오는 부상을 방지하기 위해 재활 운동과 강도 훈련과 심장 운동을 보충하는 것을 기억하십시오.,
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