プレバイオティクス対プロバイオティクス

プレバイオテ

• プレバイオティクス繊維は、バナナ、タマネギ、ニンニク、キクイモ、リンゴの皮、チコリの根、豆、および他の多くのような食品の非消化性部分です。 プレバイオティクス繊維は、消化されていない小腸を通過し、大きな結腸に達すると発酵する。,

この発酵プロセスは、有益な細菌コロニー（プロバイオティクス細菌を含む）を供給し、より良い健康と病気のリスクの減少に関連する消化器系（腸とも呼ば

• プロバイオティクスは、ヨーグルト、ザワークラウト、味噌汁、キムチなどの食品の発酵プロセスによって自然に生成される生きた有益な細菌です。

プロバイオティクスは、錠剤の形で、ヨーグルトや健康飲料などの製品に添加された成分としても入手可能です。,

細菌の多くのタイプは、プロバイオティクスとして分類されていますが、ほとんどは二つのグループから来ています：

• 乳酸菌–ヨーグルトや他の発酵食品 下痢を助けることができ、乳糖（乳糖）を消化することができない人々を助けることができます。
• ビフィズス菌–いくつかの乳製品にも見られます。 過敏性腸症候群（IBS）および関連する条件の症状を緩和することができます。, 大腸に自然に存在するビフィズス菌は、腸内の有害な細菌と戦い、便秘を予防し、免疫系にブーストを与えます。 なお、証拠はbifidobacteriaがある特定の発癌性の酵素の腸の集中を減らすのを助けることを示します。

プレバイオティクスとプロバイオティクスの違いを理解するための有用なメタファーは、庭であってもよいです。 Prebiotic繊維が育ち、繁栄するために種を助ける肥料および水である間、種—probiotic細菌—を加えることができる。, 胃腸科医、Dr.Frank W.Jacksonによって提示されたprobioticsとprebioticsの違いのビデオ説明については、以下を参照してください。

プロバイオティクスとプレバイオティクスの両方が腸の健康を改善するために、いくつかの市販の乳児用調製粉乳および子供用

プロバイオティクスの利点

プロバイオティクスの有益な効果は広く実証されています。, 医療専門家は頻繁に抗生物質のコースが有利で、望ましくない細菌を一掃した後望ましい細菌が付いているコロンを繁茂させるように抗生物質の患者

プロバイオティクスを服用している人は、薬の胃腸副作用と戦い、酵母感染につながる細菌の増殖を減らすことができます。

それぞれの体は異なるので、どのプロバイオティクスが自分のシステムに役立つかを判断する必要があります。, さらに、probiotic補足の細菌が生きていることを確かめることは重要である。 Probiotic細菌は壊れやすく、胃酸、時間および熱によって容易に殺すことができます。

“あなたの腸のライニングの状態、および健康な微生物に与えることができる最大の影響は、あなたの食事です—あなたがコントロールし”-ジャネットハイド、栄養セラピストBSc。、腸の変身および腸の変身の調理法の本の一流の栄養の療法士、規則的なBBCの解説者および著者。,

プレバイオティクスの利点

研究者は、プレバイオティクスが病気のリスクを減らし、一般的な幸福を改善する腸内の有用な細菌を増やすのに役立つことを発見しました。 プレバイオティクス繊維は、熱、胃酸、または時間の影響を受けないため、プロバイオティクス細菌ほど壊れやすくありません。 また、発酵プロセスは個人によって異なりません。

科学文献によると、プレバイオティクス繊維摂.の増加は、免疫、消化の健康、骨密度、規則性、体重管理、および脳の健康をサポートすることが示され,

どの食品が私の食事中のプレバイオティクスとプロバイオティクスを高めるのに役立ちますか？

先に説明したように、ザワークラウト、ケフィア、ヨーグルトのような発酵食品は、結腸に直接入れるプロバイオティクス細菌の豊富な供給源です。

あなたの総毎日の繊維の消費の後押しによって、また改善された健康および福利のための腸の細菌のprobioticそして他の好ましい緊張に与えるためにあなたが摂取するprebiotic繊維を後押しします。

多くの高繊維食品は、プレバイオティクス繊維も高い。 次の図表は総繊維およびprebiotic繊維で高い食糧のサンプルを含んでいる。,

プレバイオティクス繊維が豊富な食品：

チコリルート ソース：dietaryfiber.org	チコリの根の約65%は重量によって繊維であり、prebiotic繊維の非常に豊富な源である。
タマネギとニンニク	½カップあたりの繊維の2グラム–約17％がプレバイオティクス繊維である
オートミール	½カップあたりの繊維の2グラム—プレバイオティクス繊維content有量が非常に高い。,
小麦ふすまと小麦パン	スライスあたりの繊維の約1グラム;小麦ふすま中の全繊維のほぼ70％がプレバイオティクス繊維である。,100グラムサービングあたりのr（約½カップ）–この繊維のほとんどはプレバイオティクスです
キクイモ	2グラムサービングあたりの繊維のグラム（約½カップ）–76％はイヌリンプレバイオティクス繊維から来ています
大麦	3-8グラムのプレバイオティクス繊維100グラムサービングあたり（約½カップ）
皮膚とリンゴ	2グラムの繊維（主に皮膚）プレバイオティクスの利点を有するペクチンは、リンゴの総繊維の約50％を占める。,

繊維が豊富で発酵食品を食べることができるのに、なぜサプリメントを取るのですか？

結腸内の健康な細菌混mixに栄養を与えることは明らかに重要です。 私たちは、新鮮な有機野菜や果物に焦点を当て、加工食品や甘い食べ物や飲み物を避けながら、健康的な食事の基礎から始めることができます。 しかし、加工食品や大量の砂糖や合成成分を含む典型的な現代の食事では、発酵食品や繊維の多い食品を十分に食べることは困難な場合があります。, 従って、補足を加えることは食事療法へ健康な付加であるかもしれない。

研究は、プレバイオティクスサプリメントの最高のチコリ根、イヌリンとオリゴフルクトース（ない砂糖）、イヌリンのサブセットに由来する繊維の二つのタイプが含まれていることを決定しました。 Prebiotin™のPrebiotic繊維は自然にチコリの根から得られるoligofructose富ませたイヌリン(OEI)を含んでいる。 これは、結腸の両側の細菌に栄養を与え、望ましくない微生物叢の成長を阻害する全スペクトルのプレバイオティクス繊維である。,

• 食餌療法繊維:25-38g
• プレバイオティクス繊維:5g-20g

*プロバイオティクスとプレバイオティクスのための国際科学協会から

実際に毎日消費される総食餌療法繊維の平均量:15-18グラム/日

(USDAの統計によると:https://www.ars.usda.gov/)

プロバイオティクスとプレバイオティクスの比較

プロバイオティクスとプレバイオティクスの両方を補充することは役に立ちますが、プロバイオティクス、特にサプリメントとしては脆弱であることを理解することが重要です。, 補足のProbiotic細菌は生きているときだけ有効である。 彼らは熱、胃酸によって殺されるか、単に時間とともに死ぬことができます。

さらに、何百ものタイプのprobioticsが利用できるので、どの緊張が私達の独特なシステムのために有利であるか定めることは困難である。

Prebiotin™Prebiotic繊維は、熱、消化液、または時間の影響を受けないという利点があります。 Prebiotinは腸の有利な細菌を既に養い、望ましくない微生物の成長を禁じます。,

この影響は普遍的であり、身体の固有の要件によって決定されるものではありません。 Prebiotin繊維は（白い粉の形態で）食糧で容易に振りかけられ、飲み物で分解することができます。

次の表は、プレバイオティクスとプロバイオティクスを比較したものです。,

ここでPrebiotin™プレバイオティックファイバーを注文してください。,

プレバイオティクスとプロバイオティクスを服用するのに最適な時期はいつですか？

プレバイオティクスとプロバイオティクスを服用するのに最適な時期は定期的です。 両方とも毎日同時に撮影することができます。 私たちは、健康的なルーチンを確立するために、毎日同時にそれらを取ることをお勧めします。 あなたの腸内微生物叢は感謝されます！

最初に公開されましたApril22,2014そして更新されたコンテンツと参照で編集されましたMarch15,2018.

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