Präbiotika vs. Probiotika

Während PRÄBIOTIKA und PROBIOTIKA ähnlich klingen, sind diese Ergänzungen sehr unterschiedlich und haben unterschiedliche Rollen im Verdauungssystem (oder Darm).

• PREBIOTISCHE BALLASTSTOFFE sind ein nicht verdaulicher Bestandteil von Lebensmitteln wie Bananen, Zwiebeln und Knoblauch, Topinambur, der Haut von Äpfeln, Zichorienwurzel, Bohnen und vielen anderen. Präbiotische Ballaststoffe gehen unverdaut durch den Dünndarm und werden fermentiert, wenn sie den Dickdarm erreichen.,

Dieser Fermentationsprozess ernährt nützliche Bakterienkolonien (einschließlich probiotischer Bakterien) und hilft, die Anzahl der wünschenswerten Bakterien in unserem Verdauungssystem (auch Darm genannt) zu erhöhen, die mit einer besseren Gesundheit und einem verringerten Krankheitsrisiko verbunden sind.

• PROBIOTIKA sind lebende nützliche Bakterien, die auf natürliche Weise durch den Fermentationsprozess in Lebensmitteln wie Joghurt, Sauerkraut, Miso-Suppe, Kimchi und anderen entstehen.

Probiotika sind auch in Pillenform und als Zusatzzutat in Produkten wie Joghurt und Gesundheitsgetränken erhältlich.,

Während viele Arten von Bakterien als Probiotika klassifiziert werden, stammen die meisten aus zwei Gruppen:

• Lactobacillus – das häufigste Probiotikum in Joghurt und anderen fermentierten Lebensmitteln. Kann bei Durchfall helfen und kann bei Menschen helfen, die Milchzucker (Laktose) nicht verdauen können.
• Bifidobakterium – auch in einigen Milchprodukten gefunden. Kann Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) und verwandter Zustände lindern., Natürlich im Dickdarm vorhanden, bekämpfen Bifidobakterien schädliche Bakterien im Darm, verhindern Verstopfung und geben dem Immunsystem einen Schub. Darüber hinaus deuten Beweise darauf hin, dass Bifidobakterien dazu beitragen, die Darmkonzentrationen bestimmter krebserregender Enzyme zu reduzieren.

Eine hilfreiche Metapher, um den Unterschied zwischen einem Präbiotikum und einem Probiotikum zu verstehen, kann ein Garten sein. Sie können Samen hinzufügen-die probiotischen Bakterien -, während die präbiotische Faser das Wasser und der Dünger ist, die den Samen helfen, zu wachsen und zu gedeihen., Unten finden Sie eine Videobeschreibung des Unterschieds zwischen Probiotika und Präbiotika, die vom Gastroenterologen Dr. Frank W. Jackson vorgestellt wurde.

Einige kommerzielle Säuglingsnahrung und Kindernahrungsmittel wurden sowohl Probiotika als auch Präbiotika hinzugefügt, um die Darmgesundheit zu verbessern.

Vorteile von PROBIOTIKA

Die vorteilhaften Wirkungen von Probiotika wurden weitgehend nachgewiesen., Angehörige der Gesundheitsberufe empfehlen Patienten mit Antibiotika häufig Probiotika in Ergänzungsform, um den Dickdarm mit wünschenswerten Bakterien zu bevölkern, nachdem der Verlauf der Antibiotika sowohl nützliche als auch unerwünschte Bakterien ausgelöscht hat.

Einige finden, dass die Einnahme von Probiotika Magen-Darm-Nebenwirkungen des Medikaments bekämpfen und das Bakterienwachstum reduzieren kann, das zu Hefeinfektionen führt.

Da jeder Körper anders ist, muss bestimmt werden, welche Probiotika für das eigene System hilfreich sind., Darüber hinaus ist es wichtig sicherzustellen, dass die Bakterien in probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln am Leben sind. Probiotische Bakterien sind zerbrechlich und können leicht durch Magensäure, Zeit und Hitze abgetötet werden.

“ Der größte Einfluss, den Sie auf den Zustand Ihrer Darmschleimhaut und ein gesundes Mikrobiom haben können, ist Ihre Ernährung—die Sie kontrollieren.“- Jeannette Hyde, Ernährungstherapeutin BSc., ein führender Ernährungstherapeut, regelmäßiger BBC-Kommentator und Autor des Rezeptbuchs „The Gut Makeover and The Gut Makeover“.,

Vorteile von PRÄBIOTIKA

Forscher haben herausgefunden, dass Präbiotika hilfreich sind, um die hilfreichen Bakterien bereits im Darm zu erhöhen, die das Krankheitsrisiko verringern und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Präbiotische Ballaststoffe sind nicht so zerbrechlich wie probiotische Bakterien, da sie nicht durch Hitze, Magensäure oder Zeit beeinflusst werden. Auch der Fermentationsprozess unterscheidet sich nicht je nach Individuum.

Wissenschaftliche Literatur zeigt, dass die Erhöhung der präbiotischen Faseraufnahme Immunität, Verdauungsgesundheit, Knochendichte, Regelmäßigkeit, Gewichtsmanagement und Gehirngesundheit unterstützt.,

Welche Lebensmittel helfen mir, PRÄBIOTIKA und PROBIOTIKA in meiner Ernährung zu steigern?

Wie bereits erwähnt, sind fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kefir und Joghurt reich an probiotischen Bakterien, die direkt in den Dickdarm gelangen.

Indem Sie Ihren gesamten täglichen Faserverbrauch steigern, steigern Sie auch die präbiotische Faser, die Sie einnehmen, um probiotische und andere wünschenswerte Bakterienstämme im Darm zu ernähren, um die Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern.

Viele ballaststoffreiche Lebensmittel sind auch Reich an präbiotischen Ballaststoffen. Die folgende Tabelle enthält eine Stichprobe von Lebensmitteln mit hohem Gesamtfasergehalt—und präbiotischen Ballaststoffen.,

Lebensmittel Reich an Prebiotic Faser:

Chicorée Wurzel Quelle: dietaryfiber.org	Etwa 65% der Zichorienwurzel sind Ballaststoffe und eine außerordentlich reiche Quelle prebiotischer Ballaststoffe.
Zwiebeln und Knoblauch	2 gramm faser pro ½ tasse – über 17% ist prebiotic faser
Haferflocken	2 gramm faser pro ½ tasse—sehr hohe in prebiotic faser inhalt.,
Weizenbrot mit Weizenkleie	Etwa 1 Gramm Ballaststoffe pro Scheibe; Fast 70% der Gesamtfaser in Weizenkleie sind präbiotische Ballaststoffe.,r pro 100 gramm portion (über ½ tasse) – die meisten dieser faser ist prebiotic
topinambur	2 gramm faser pro 100 gramm portion (über ½ tasse) – 76% kommt von inulin prebiotic faser
Gerste	3-8 Gramm präbiotische Ballaststoffe pro 100 Gramm Portion (etwa ½ Tasse)
Apfel mit Haut	2 Gramm Ballaststoffe pro ½ Apfel (hauptsächlich in der Haut) Pektin, das präbiotische Vorteile hat, macht etwa 50% der gesamten Ballaststoffe im Apfel aus.,

Warum Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn wir ballaststoffreiche und fermentierte Lebensmittel essen können?

Es ist eindeutig wichtig, eine gesunde Bakterienmischung im Dickdarm zu ernähren. Wir können mit einer Grundlage für gesunde Ernährung beginnen, die sich auf frisches, biologisches Gemüse und Obst konzentriert und gleichzeitig verarbeitete Lebensmittel sowie zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke vermeidet.

Bei einer typischen modernen Ernährung mit verarbeiteten Lebensmitteln und hohen Mengen an Zucker und synthetischen Inhaltsstoffen ist es jedoch manchmal schwierig, genügend fermentierte Lebensmittel und ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen., Daher kann das Hinzufügen von Nahrungsergänzungsmitteln eine gesunde Ergänzung der Ernährung sein.

Die Forschung hat festgestellt, dass die besten präbiotischen Ergänzungen die beiden Arten von Ballaststoffen aus der Zichorienwurzel, Inulin und Oligofructose (kein Zucker), eine Teilmenge von Inulin, enthalten. Prebiotin™ Prebiotic Fiber enthält Oligofructose-angereichertes Inulin (OEI), das auf natürliche Weise aus der Zichorienwurzel gewonnen wird. Es ist eine Vollspektrum-präbiotische Faser, die Bakterien auf beiden Seiten des Dickdarms nährt und das Wachstum unerwünschter Mikrobiota hemmt.,

• Ballaststoffe: 25-38g
• Präbiotische Ballaststoffe: 5g-20g

* Von der International Scientific Association for Probiotics and Prebiotic

Durchschnittliche Mengen der gesamten tatsächlich täglich konsumierten Ballaststoffe: 15-18 Gramm pro Tag

(laut USDA-Statistik: https://www.ars.usda.gov/)

Der Vergleich von PROBIOTIKA und PRÄBIOTIKA

Die Ergänzung mit Probiotika und Präbiotika kann hilfreich sein, aber es ist wichtig zu verstehen, dass Probiotika, insbesondere als Nahrungsergänzungsmittel, empfindlich sind., Probiotische Bakterien in Nahrungsergänzungsmitteln sind nur wirksam, wenn sie am Leben sind. Sie können durch Hitze, Magensäure getötet werden oder einfach mit der Zeit sterben.

Da Hunderte von Arten von Probiotika verfügbar sind, ist es schwierig festzustellen, welche Stämme für unsere einzigartigen Systeme von Vorteil sind.

Prebiotin™ Prebiotische Ballaststoffe haben den Vorteil, dass sie nicht von Hitze, Verdauungssäften oder Zeit beeinflusst werden. Prebiotin nährt die nützlichen Bakterien bereits im Darm und hemmt das Wachstum unerwünschter Mikroben.,

Diese Wirkung ist universell und wird nicht durch die individuellen Anforderungen des Körpers bestimmt. Prebiotinfaser (in weißer Pulverform) kann leicht auf Lebensmittel gestreut und in Getränken gelöst werden.

Die folgende Tabelle vergleicht Präbiotika und Probiotika.,

Um Prebiotin™ Präbiotische Faser hier.,

Wann ist die beste Zeit für Präbiotika und Probiotika?

Die beste Zeit für Präbiotika und Probiotika ist regelmäßig. Beide können gleichzeitig täglich eingenommen werden. Wir empfehlen, sie jeden Tag zur gleichen Zeit einzunehmen, um eine gesunde Routine aufzubauen. Ihr Darm-mikrobiom wird dankbar sein!

Zuerst veröffentlicht am April 22, 2014 und bearbeitet mit aktualisierten Inhalten und Referenzen am März 15, 2018.

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