Prebiotika vs. Probiotika

Mens PREBIOTIKA og PROBIOTIKA høres like ut, disse kosttilskudd er svært forskjellige og har forskjellige roller i fordøyelsessystemet (eller gut).

• PREBIOTISK FIBER er et ikke-fordøyelig del av mat som bananer, løk og hvitløk, Jerusalem artisjokk, huden av epler, sikori rot, bønner og mange andre. Prebiotisk fiber som går gjennom den lille tarmen ufordøyd og er gjæret når det kommer til det store colon.,

Dette gjæringsprosessen feeds gunstige bakterier kolonier (inkludert probiotiske bakterier) og bidrar til å øke antall ønskelig bakterier i vår fordøyelseskanal system (også kalt gut) som er assosiert med bedre helse og redusert sykdomsrisiko.

• PROBIOTIKA er levende gunstige bakterier som er naturlig skapt av prosessen med gjæring i matvarer som yoghurt, surkål, miso suppe, kimchi og andre.

Probiotika er også tilgjengelig i tablettform og som en ekstra ingrediens i produkter som yoghurt og helse drinker.,

Mens mange typer bakterier er klassifisert som probiotika, de fleste kommer fra to grupper:

• Lactobacillus – den vanligste probiotika finnes i yoghurt og andre gjærede matvarer. Kan hjelpe med diaré og kan hjelpe til med folk som ikke kan fordøye melkesukker (laktose).
• Bifidobacterium – også funnet i noen meieriprodukter. Kan lette symptomer på irritabel tarm syndrom (IBS) og relaterte forhold., Naturlig tilstede i tykktarmen, bifidobakterier bekjempe skadelige bakterier i tarmen, forhindrer forstoppelse og gir immunforsvaret et løft. Videre bevis indikerer at bifidobakterier bidra til å redusere intestinal konsentrasjoner av visse kreftfremkallende enzymer.

En nyttig metafor for å forstå forskjellen mellom en prebiotika og probiotika kan være en hage. Du kan legge til frø—den probiotiske bakterier—mens prebiotisk fiber er vann og gjødsel som hjelper frø til å vokse og blomstre., Nedenfor kan du se en video beskrivelse av forskjellen mellom probiotika og prebiotika presentert av gastroenterologist, Dr. Frank W. Jackson.

Begge probiotika og prebiotika har blitt lagt til noen kommersielle morsmelkerstatning og barn mat produkter for å forbedre intestinal helse.

Fordeler av PROBIOTIKA

Den positive effekten av probiotika har vært mye demonstrert., Helsepersonell anbefaler ofte probiotika i supplement form til pasienter på antibiotika i et forsøk på å fylle den med kolon ønskelig bakterier etter kurs av antibiotika har utryddet både gunstig og uønskede bakterier.

Noen synes å ta probiotika kan bekjempe gastrointestinale bivirkninger av medisiner, og redusere bakteriell vekst fører til gjær infeksjoner.

Siden hver kroppen er forskjellig, er det nødvendig å avgjøre hvilke probiotika vil være nyttig for ens eget system., I tillegg er det viktig å sørge for at bakterier i probiotiske kosttilskudd er i live. Probiotiske bakterier er skjøre, og kan lett bli drept av magen syre, klokkeslett og varme.

«Den største innflytelse du kan ha på tilstanden din tarmslimhinnen, og en sunn microbiome, er kostholdet ditt som du kontrollerer.»— Jeannette Hyde, Ernæringsterapeut BSc., en ledende ernæringsterapeut, vanlig BBC kommentator og forfatter av Gut Makeover og Gut Makeover Oppskrift Bok.,

Fordeler av PREBIOTIKA

Forskere har funnet ut at prebiotika er nyttig i å øke nyttig bakterier allerede i tarmen som reduserer sykdom risiko og bedre generelt velvære. Prebiotisk fiber er ikke så skjør som probiotiske bakterier fordi det er ikke påvirket av varme, mage syre, eller tid. Heller ikke de gjæring prosess variere avhengig av den enkelte.

Vitenskapelig litteratur indikerer at økende prebiotisk fiber inntaket støtter immunitet, fordøyelseskanal helse, bentetthet, regularitet, vektkontroll, og hjernen helse.,

Hvilke matvarer hjelpe meg å øke PREBIOTIKA og PROBIOTIKA i kostholdet mitt?

Som nevnt tidligere, fermentert mat som surkål, kefir og yoghurt er rike kilder til probiotiske bakterier som går direkte til å fylle tykktarmen.

Ved å øke ditt totale daglige fiber forbruk, vil du også øke prebiotisk fiber du ingest å mate probiotiske og andre ønskelig stammer av bakterier i tarmen for bedre helse og velvære.

Mange høy-fiber matvarer er også høy i prebiotisk fiber. Følgende tabell inneholder en prøve av mat med høyt total fiber—og prebiotisk fiber.,

Mat som er Rik på Prebiotisk Fiber:

Sikori Rot Kilde: dietaryfiber.org	Ca 65% av sikori roten er fiber av vekt og er en usedvanlig rik kilde til prebiotika fiber.
Løk og Hvitløk	2 gram fiber per ½ kopp – ca 17% er prebiotisk fiber
Havregryn	2 gram fiber per ½ kopp—svært høy i prebiotisk fiber innhold.,
Hvete Brød med hvetekli	Ca 1 gram fiber per skive; nesten 70% av den totale fiber i hvetekli er prebiotisk fiber.,r per 100 gram servering (ca ½ kopp) – det meste av dette fiber er prebiotisk
Jerusalem artisjokk	2 gram fiber per 100 gram servering (ca ½ kopp) – 76% kommer fra inulin prebiotisk fiber
– Bygg	3-8 gram prebiotisk fiber per 100 gram servering (ca ½ kopp)
Apple med hud	2 gram fiber per ½ apple (hovedsakelig i huden) Pektin, som har prebiotika fordeler, utgjør ca 50% av total fiber i apple.,

Hvorfor ta kosttilskudd når vi kan spise fiber-rik, og fermentert mat?

Det er helt klart viktig for å gi næring til en sunn bakteriell bland i tykktarmen. Vi kan starte med et fundament av et sunt kosthold, med fokus på ferske, økologiske grønnsaker og frukt, mens du unngår bearbeidede matvarer og sukkerholdig mat og drikke.

Imidlertid er det noen ganger vanskelig med en typisk moderne kosthold som inneholder bearbeidet mat og store mengder av sukker og syntetiske ingredienser for å spise nok fermentert mat og mat som er høy i fiber., Derfor legge til kosttilskudd kan være et sunt tillegg til kostholdet.

Forskning har funnet ut at det beste av prebiotika kosttilskudd inkluderer to typer fiber avledet fra sikori rot, inulin og oligofructose (ikke sukker), en undergruppe av inulin. Prebiotin™ Prebiotisk Fiber inneholder oligofructose-beriket inulin (OEI) naturlig avledet fra sikori rot. Det er en full-spektrum prebiotisk fiber som gir næring til bakteriene på begge sider av kolon og hemmer vekst av uønskede microbiota.,

• Kostfiber: 25-38g
• Prebiotisk fiber: 5g-20g

* Fra Internasjonale Vitenskapelige Association for Probiotika og Prebiotika

Gjennomsnittlig andel av total kostfiber faktisk konsumeres daglig: 15-18 gram per dag

(i henhold til USDA statistikken: https://www.ars.usda.gov/)

Sammenligning av PROBIOTIKA og PREBIOTIKA

Supplere med både probiotika og prebiotika kan være nyttig, men det er viktig å forstå at probiotika, spesielt som kosttilskudd, er skjøre., Probiotiske bakterier i kosttilskudd er bare effektive hvis de er i live. De kan bli drept av varme, mage syre, eller rett og slett dø med tiden.

I tillegg, siden hundrevis av typer probiotika er tilgjengelig, er det vanskelig å avgjøre hvilke stammer som er gunstig for vår unike systemer.

Prebiotin™ Prebiotisk Fiber har den fordelen at den ikke blir påvirket av varme, fordøyelsesenzymer juice, eller tid. Prebiotin gir næring til de gode bakteriene allerede i tarmen og hindrer vekst av uønskede mikrober.,

Denne virkningen er universell og er ikke bestemt av kroppens unike krav. Prebiotin fiber (i hvitt pulver form) kan lett bli stenket på matvarer og oppløst i drinker.

Det følgende diagrammet sammenligner prebiotika og probiotika.,

For Prebiotin™ Prebiotisk Fiber her.,

Når er den beste tiden å ta Prebiotika og Probiotika?

Den beste tiden å ta prebiotika og probiotika er jevnlig. Begge kan tas på samme tid hver dag. Vi anbefaler å ta dem på samme tid hver dag for å etablere en sunn rutine. Din gut microbiome vil være takknemlig!

Først publisert 22. April 2014 og redigert med oppdatert innhold og referanser på Mars 15, 2018.

Florowska A, K Krygier, T Florowski, og E Dłużewska. 2016. «Prebiotika som funksjonell mat ingredienser kosthold å forebygge sykdommer relatert.,” Food & function 7(5):2147-55.

Hyman, Mark MD. 2016. «Do Probiotics Really Work?” blog: http://drhyman.com/blog/2016/09/08/do-probiotics-really-work/

Kechagia, Maria Kechagia, Dimitrios Basoulis, Stavroula Konstantopoulou, Dimitra Dimitriadi, Konstantina Gyftopoulou, Nikoletta Skarmoutsou, and Eleni Maria Fakiri. 2013. «Health Benefits of Probiotics: A Review.” ISRN Nutr. 481651. Published online 2013 Jan 2. doi: 10.5402/2013/481651

Thomas, DW, and F Greer. 2010. «Probiotics and prebiotics in pediatrics.” Pediatrics Dec 1;126(6):1217-31.,

Verspreet J, B Damen, WF Broekaert, K Verbeke, JA Delcour, CM Courtin. 2016. «Et kritisk blikk på prebiotika i kosttilskudd fiber-konseptet.»Annual review of food science og teknologi Feb 28 (7):167-90.