míg a prebiotikumok és probiotikumok hasonlóak, ezek a kiegészítők nagyon különbözőek, és különböző szerepet játszanak az emésztőrendszerben (vagy a bélben).
- a prebiotikus rost olyan élelmiszerek nem emészthető része, mint a banán, a hagyma és a fokhagyma, a csicsóka, az alma, a cikóriagyökér, a bab és még sok más. A prebiotikus rost a vékonybélben emésztetlen, erjesztett, amikor eléri a vastagbél.,
Ez a fermentációs folyamat táplálja jótékony baktérium kolóniák (beleértve a probiotikus baktériumok), valamint segít számának növelése kívánatos baktériumokat az emésztő rendszer (más néven a bélben) társított jobb egészség, csökkent a betegség kockázatát.
- A probiotikumok olyan élő jótékony baktériumok, amelyeket természetesen az erjesztési folyamat hoz létre olyan élelmiszerekben, mint a joghurt, a savanyú káposzta, a miso leves, a kimchi stb.
a probiotikumok tabletta formájában is kaphatók, valamint hozzáadott összetevőként olyan termékekben, mint a joghurt és az egészségügyi italok.,
míg sokféle baktérium probiotikumként van besorolva, a legtöbb két csoportból származik:
- Lactobacillus – a leggyakoribb probiotikum, amelyet joghurtban és más erjesztett ételekben találtak. Segíthet a hasmenés és segíthet az emberek, akik nem tudják megemészteni a tejcukor (laktóz).
- Bifidobacterium – egyes tejtermékekben is megtalálható. Enyhítheti az irritábilis bél szindróma (IBS) és a kapcsolódó állapotok tüneteit., Természetesen jelen van a vastagbélben, bifidobaktériumok elleni küzdelem káros baktériumok a belekben, megakadályozza a székrekedés, így az immunrendszer egy lökést. Ezenkívül a bizonyítékok azt mutatják, hogy a bifidobaktériumok segítenek csökkenteni bizonyos rákkeltő enzimek bélkoncentrációját.
hasznos metafora lehet a prebiotikum és a probiotikum közötti különbség megértéséhez. Magvakat—a probiotikus baktériumokat-adhat hozzá, míg a prebiotikus rost a víz és a műtrágya, amely segít a magok növekedésében és virágzásában., Lásd alább egy videó leírást a különbség a probiotikumok és prebiotikumok által bemutatott gasztroenterológus, Dr. Frank W. Jackson.
mind a probiotikumokat, mind a prebiotikumokat hozzáadták néhány kereskedelmi anyatej-helyettesítő tápszerhez és gyermekétkeztetéshez a bél egészségének javítása érdekében.
A probiotikumok előnyei
a probiotikumok jótékony hatásait széles körben bizonyították., Az egészségügyi szakemberek gyakran javasolják a probiotikumokat kiegészítő formában az antibiotikumokkal kezelt betegek számára, hogy megpróbálják a vastagbélt kívánatos baktériumokkal újratelepíteni, miután az antibiotikumok során mind a jótékony, mind a nemkívánatos baktériumokat megsemmisítették.
néhányan úgy találják, hogy a probiotikumok szedése leküzdheti a gyógyszer gyomor-bélrendszeri mellékhatásait, és csökkentheti az élesztőfertőzésekhez vezető bakteriális növekedést.
mivel minden test más, meg kell határozni, hogy mely probiotikumok hasznosak lesznek a saját rendszerében., Ezenkívül fontos meggyőződni arról, hogy a probiotikus kiegészítők baktériumai életben vannak. A probiotikus baktériumok törékenyek, gyomorsavval, idővel és hővel könnyen elpusztíthatók.
” a bélbélés állapotára, valamint az egészséges mikrobiómra a legnagyobb hatással az Ön étrendje—amelyet Ön irányít.”- Jeannette Hyde, A BSc Táplálkozási Terapeuta.) vezető táplálkozási terapeuta, rendszeres BBC-kommentátor, a Gut Makeover és a Gut Makeover receptkönyv szerzője.,
A prebiotikumok előnyei
a kutatók azt találták, hogy a prebiotikumok hasznosak a bélben lévő hasznos baktériumok növelésében, amelyek csökkentik a betegség kockázatát és javítják az általános jólétet. A prebiotikus rost nem olyan törékeny, mint a probiotikus baktériumok, mert nem befolyásolja a hő, a gyomorsav vagy az idő. Az erjesztési folyamat sem különbözik az egyéntől függően.
a tudományos szakirodalom szerint a prebiotikus rostbevitel növelése támogatja az immunitást, az emésztő egészséget, a csontsűrűséget, a rendszerességet, a súlycsökkentést és az agy egészségét.,
mely ételek segítenek növelni a prebiotikumokat és probiotikumokat az étrendemben?
amint azt korábban említettük, az erjesztett ételek, mint a savanyú káposzta, a kefir és a joghurt a probiotikus baktériumok gazdag forrásai, amelyek közvetlenül a vastagbél feltöltéséhez vezetnek.
növelésével a teljes napi rost fogyasztás, akkor is növeli a prebiotikus rost lenyelik a takarmány probiotikus és egyéb kívánatos baktériumtörzsek a bélben a jobb egészség és jólét.
sok magas rosttartalmú étel szintén magas a prebiotikus rostokban. Az alábbi táblázat tartalmazza a minta élelmiszerek magas teljes rost-és prebiotikus rost.,
prebiotikus rostokban gazdag ételek:
| cikóriagyökér forrás: dietaryfiber.org |
a cikóriagyökér körülbelül 65% – a rost tömeg szerint, rendkívül gazdag prebiotikus rostforrás. |
hagyma és fokhagyma
|
2 gramm szál ½ poháronként – körülbelül 17% prebiotikus rost |
|
|
2 gramm rost ½ csésze—nagyon magas a prebiotikus rosttartalom., |
búzakenyér búzakorpa
|
szeletenként körülbelül 1 gramm rost; a búzakorpa teljes rostjának közel 70% – a prebiotikus rost.,r / 100 gramm z (körülbelül ½ csésze) – a legtöbb rost prebiotikus |
csicsóka |
2 gramm rostot 100 gramm z (körülbelül ½ csésze) – 76% jön a inulin prebiotikus rost |
Árpa
|
3-8 gramm prebiotikus rost / 100 gramm z (körülbelül ½ csésze) |
Apple a bőr
|
2 gramm rostot ½ alma (főleg a bőr), Pektin, amely prebiotikus ellátások teszi ki körülbelül 50% – a az összes rost az apple., |
miért vegyünk kiegészítőket, ha rostokban gazdag és erjesztett ételeket fogyaszthatunk?
egyértelműen létfontosságú az egészséges bakteriális keverék táplálása a vastagbélben. Az egészséges táplálkozás alapjaival kezdhetjük, a friss, biozöldségekre és gyümölcsökre összpontosítva, elkerülve ugyanakkor a feldolgozott élelmiszeripari termékeket, cukros ételeket és italokat.
azonban néha nehéz egy tipikus modern étrend, amely magában foglalja a feldolgozott élelmiszerek és a nagy mennyiségű cukor és szintetikus összetevők enni elég erjesztett élelmiszerek és élelmiszerek magas rosttartalmú., Ezért a kiegészítők hozzáadása egészséges kiegészítés lehet az étrendhez.
kutatások megállapították, hogy a legjobb a prebiotikus kiegészítők közé tartozik a kétféle rost származó cikória gyökér, inulin és oligofruktóz (nem cukor), egy részhalmaza inulin. A prebiotin™ prebiotikus rost oligofruktóz-dúsított inulint (OEI) tartalmaz, amely természetesen a cikóriagyökérből származik. Ez egy teljes spektrumú prebiotikus rost, amely táplálja a baktériumokat a vastagbél mindkét oldalán, és gátolja a nemkívánatos mikrobioták növekedését.,
- Élelmi rost: 25-38g
- Prebiotikus rost: 5g-20g
* a Nemzetközi Tudományos Egyesület, a Probiotikumok, valamint Prebiotikus
Átlagos mennyiségű teljes élelmi rost ténylegesen elfogyasztott napi: 15-18 gramm / nap
(az USDA statisztikák: https://www.ars.usda.gov/)
Összehasonlítása PROBIOTIKUMOK, valamint PREBIOTICS
a Kiegészítő mindkét probiotikumok, valamint prebiotics hasznos lehet, de fontos megérteni, hogy a probiotikumok, különösen, mivel kiegészítők, törékenyek., A táplálékkiegészítőkben lévő probiotikus baktériumok csak akkor hatékonyak, ha életben vannak. Meg lehet ölni hővel, gyomorsavval, vagy egyszerűen idővel meghalnak.
ezenkívül, mivel több száz típusú probiotikum áll rendelkezésre, nehéz meghatározni, hogy mely törzsek előnyösek az egyedi rendszereink számára.
a Prebiotin™ prebiotikus rost előnye, hogy nem befolyásolja a hő, az emésztőnedvek vagy az idő. A Prebiotin a bélben lévő hasznos baktériumokat táplálja, és gátolja a nemkívánatos mikrobák növekedését.,
Ez a hatás univerzális, és nem a szervezet egyedi igényei határozzák meg. A Prebiotin rostot (fehér por formájában) könnyen meg lehet szórni az ételekre, italokban feloldva.
az alábbi táblázat a prebiotikumokat és a probiotikumokat hasonlítja össze.,
|
PREBIOTIC VS PROBIOTIC |
|
|
PREBIOTICS |
PROBIOTICS |
| PREBIOTICS are a special form of dietary fiber that acts as a fertilizer for the good bacteria in your gut. | PROBIOTICS are live bacteria that can be found in yogurt and other fermented foods. There are hundreds of probiotic species available., E fajok közül melyik a legjobb az átlagos egészséges ember számára, még mindig ismeretlen. |
| a prebiotikus porokat nem befolyásolja a hő, a hideg, a sav vagy az idő. | A probiotikus baktériumokat életben kell tartani, hogy aktívak legyenek. Meg lehet ölni a hő, gyomorsav, vagy egyszerűen meghal idővel. |
| a prebiotikumok táplálják azokat a jó baktériumokat, amelyek mindenkinek már a bélben vannak. | a probiotikumoknak versenyezniük kell a bélben már több mint 1000 baktériumfajjal., |
| a Kutatás megállapította, hogy a kiegészítő egy oligofructose dúsított inulin-alapú (FRANCBA) PREBIOTIKUS rost hasznos lehet a széles feltételeket, valamint betegségek, beleértve emésztési zavarok, elhízás, valamint a csontvesztés. | egyes probiotikus Fajok hasznosnak bizonyultak gyermekkori hasmenés, irritábilis bélbetegség, valamint egyes bélfertőzések, például a C. difficile megismétlődése esetén. |
itt Rendelje meg a Prebiotin™ prebiotikus rostot.,
mikor van a legjobb idő a prebiotikumok és probiotikumok szedésére?
a prebiotikumok és probiotikumok szedésének legjobb ideje rendszeresen. Mindkettőt egyszerre, naponta lehet bevenni. Javasoljuk, hogy minden nap ugyanabban az időben vegye be őket az egészséges rutin megteremtése érdekében. A bél mikrobióma hálás lesz!
először 2014.április 22-én jelent meg, majd 2018. március 15-én frissített tartalommal és hivatkozásokkal szerkesztette.
Florowska a, K Krygier, t Florowski és E Dłużewska. 2016. “Prebiotikumok, mint funkcionális élelmiszer-összetevők, amelyek megakadályozzák az étrenddel kapcsolatos betegségeket.,” Food & function 7(5):2147-55.
Hyman, Mark MD. 2016. “Do Probiotics Really Work?” blog: http://drhyman.com/blog/2016/09/08/do-probiotics-really-work/
Kechagia, Maria Kechagia, Dimitrios Basoulis, Stavroula Konstantopoulou, Dimitra Dimitriadi, Konstantina Gyftopoulou, Nikoletta Skarmoutsou, and Eleni Maria Fakiri. 2013. “Health Benefits of Probiotics: A Review.” ISRN Nutr. 481651. Published online 2013 Jan 2. doi: 10.5402/2013/481651
Thomas, DW, and F Greer. 2010. “Probiotics and prebiotics in pediatrics.” Pediatrics Dec 1;126(6):1217-31.,
Verspreet J, B Damen, WF Broekaert, K Verbeke, JA Delcour, cm Courtin. 2016. “Kritikus pillantás a prebiotikumokra az étkezési rost koncepcióján belül.”Annual review of food science and technology Feb 28 (7):167-90.
Leave a Reply