仕事に戻る不安に対処する方法

仕事を休むことは、長い週末であろうと、一週間の海外旅行であろうと、私たちの身体的および精神的健康にとって不可欠です。 しかし、多くの人にとって、オフィスに戻るという考えは、私たちを待っている重い作業負荷と、受信トレイ内の多くの未読メールを予測するため、ストレス、不安、恐怖につながる可能性があります。,

“休日および延長休暇は仕事に関する人の感じ、長い仕事日の予想、困難な取り替えまたは緊張に満ちた旅行に影響を与えることができる、”勧める登録簿のメンバーナターシャ-クロウ、カウンセラーおよび心理療法士は言う。

“ワークロードの期待やおそらく挑戦的な同僚は、誰かが自分の仕事についてどのように感じるかに影響を与える可能性があります”と彼女は付け加え “休憩後にルーチンに戻ることは想像するのが難しく、能力やスキルについての否定的な考えは、否定的な自己疑いを強調し、自信レベルに影響を与え,”

職場での不安の影響

あなたの仕事がストレスになった場合、復帰はさらに困難になる可能性があります-特にリラックスした休憩の後。 “誰かが自分の仕事を楽しんでいない、または彼らがモチベーションを失っていることがわかった場合、仕事に戻ることについて肯定的な視点を得る 不安が起によるマイナスの思想という認識結果や状況”ゥ説明します。,

“職場のいじめや困難な職場関係は、ストレスの膨大な量を追加することができ、時間が仕事に戻るために来るときに同僚に直面することに関する不安を引き起こす可能性があります。”

私たちが休日や休暇を過ごす方法は、アルコールで過ごすことが私たちの気分に影響を与える可能性があるため、気分にも影響を与えます。

仕事に戻る不安は、すでに臨床的不安に苦しんでいる人々にとっても特に問題になる可能性があります。, “一般化されたまたは社会的不安に苦しんでいる個人は、ルーチンに戻るという考えだけで圧倒されるかもしれません。

重要な問題の一つは、不安を持つ人々が”もしも”考えを経験する傾向があり、起こるかもしれないし起こらないかもしれない将来のシナリオを心配することができるということです。,

“休みは、精神的健康問題の根底にある日々のストレスからの脱出であり、それが終わると、多くの人々がこれらの問題にもう一度直面して苦しんでいることがわかります”とAnxiety UKのCEOであるNicky Lidbetterは述べています。 “不安やストレスの影響は、高いレベルの心配と”壊滅的な”状況によって悪化しています。”壊滅的な思考は、職場で遅れて仕事を失うなど、最悪の事態が起こることを恐れがちな多くの人にとって深刻な問題です。,

仕事に戻ることに対する不安は、頭痛、胃の問題、睡眠障害などの身体的症状、過敏感や孤立感などの行動の変化を引き起こす可能性があります。

“私が休日にいるなら、私はいつも私が戻ったときにどれくらいの仕事をしなければならないか心配して最後の数日を過ごします”とClaire*、31は言います。 “私は前の夜は本当に不安になり、本当に疲れていてもいつも寝るのに苦労しています。,”

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仕事の不安に戻って処理する方法

あなた自身が仕事からの休憩後に不安に苦しんで見つけた場合は、あなたが少し簡単に移行を行うために取ることができる手順があります。

あなたの上司と話す

あなたの心配の原因について考えるのに役立ちます。 あなたの作業負荷が問題であれば、それは丁寧に解決策を見つけるためにあなたの雇用者との問題を持ち出す価値があるかもしれません。, あなたの通勤が問題である場合、それはそれが週一日か二日のために自宅から働いている、またはラッシュアワーの最悪を避けるために別の時間に開

“あなたが仕事で管理できる以上のことを取らないようにしてください、そしてあなたが圧倒されて感じているなら、あなたのマネージャーやスタッフ

Prepare

私たちのほとんどは、休みの後に仕事に立ち往生することについてストレスを感じますが、それに備えることは、プロセスをあまり難しく, これは、事前にランチやディナーを準備したり、離れて行く前にすべてのタスクを完了したことを確認することを意味するかもしれません-ので、あなた

“to-doリストを作成し、ベッドにとどまることは容易に感じるかもしれないのにルーチンに付くことを試みなさい”Lidbetterは助言する。

現実的であること

しかし、あなた自身と先の週の現実的な期待を設定することが重要です。 あまりにも多くを取るのではなく、あなた自身に親切で、オフィスに戻って最初の数日間取る必要があることをすることは完全に受け入れられます。, “タスクをより小さな期間に分けます-小さな一口サイズの作品”とCrowe氏は付け加えます。

マインドフルネスを試す

一部の人々にとって、仕事に戻る不安はすべて前方に投影し、何が起こるかもしれない-または起こらないかもしれない-について心配することについてです。 マインドフルネスは、あなたの周囲を認識して、あなたが瞬間に滞在し、あなたの精神的幸福を向上させることができます。

“あなたが仕事に戻って最初の日に特に不安を感じているのであれば、深い呼吸を練習することはこれらの感情を減らすのに役立ちます”とLidbetterは言, “これはあなたの鼻を通って、あなたの口を通って呼吸することによって行われ、焦点はあなたの胸に立ち上がり、約三分間落ちることにあります。 重要なのは、あなたの”息切れ”があなたの”息切れ”よりも長いことを確認することです。”

私たちは、身体活動がエンドルフィンなどの脳の化学物質を放出し、気分を高めるのに役立つため、運動が精神的健康に良いことを知っています。 仕事に戻ることは疲れることがありますが、ヨガのビデオ、短いジムクラス、または散歩の時間を作ることは、不安感に対処するのに役立ちます。,

楽しいことを計画する

あなたの休日はほぼ終わったかもしれませんが、仕事に戻った後に楽しいことを計画できないわけではありません。 それは同僚と仕事の後の飲み物のためにパブに向かっているか、週末に友人を見るために手配しているかどうか、あなたが楽しむ何かを計画する

“あなた自身のための時間を作り、あなたの壊れ目を取りなさい。 同僚とのキャッチアップやお茶の休憩を計画してください”とCrowe氏は言います。 “仕事の同僚に手を差し伸べ、あなたの心配について話してください。 これが実際にいかに助けるか驚くかもしれない。,”

陽性を書き留める

“あなたが楽しむあなたの仕事の人々または要素に焦点を当てる、”Croweは助言する。 “仕事で楽しむものを書きなさい-他を助けるか、問題解決するか、プロジェクトを取扱うか、またはチームの部分であること。”

仕事があなたを定義していないことを覚えておくことも重要です。 “あなたの人生に他の要素について考える。 趣味、家族および他の興味、”Croweは付け加える。 “見どのように影響および早めにお申し込みください。,”

専門家の助けを求める

不安や気分の低さに苦しんでいる場合は、専門家の助けにアクセスすることについて医師に相談してください。 彼らはそれが治療や薬を話しているかどうか、右の治療に向かってあなたを指示することができます。 家族や友人と話すことも助けることができます、またはあなたは不安英国、心やサマリア人に手を差し伸べる試みることができます。

“誰かの不安が、かつて楽しんだことや、不安を感じることなくできたことの邪魔になっているとき、彼らは助けを求めるべきです”とLidbetterは言います。, “不安は、多くの人々がちょうど乗り越えるように言われているものです。

“しかし、未処理のまま放置すると、対処が困難であると感じる人につながる可能性があるという認識された条件です。 長期的に不安を管理するには、GPまたはセラピストと話してあなたの懸念を通して話し、あなたの不安に対処し、管理するためのいくつかの戦略を置くことが有益であると感じるかもしれません。 認知行動療法のようなものは、解決策を考え出し、あなたの精神的健康を維持するためのいくつかのスキルを学ぶのに優れています。”