スポーツの世界に入ると、スケールに表示される体重はもはや別のメトリックセットの利益のために重要ではないことがわかります。 これは私達が私達のボディ固まりのパーセントおよび体脂肪のパーセントを知ってもいいボディ構成の場合である。
あなたが体重を増やしたり減らしたりするとき、あなたが失うものが脂肪か筋肉かどうか本当に知っていますか？, あなたのボディ固まりおよび脂肪質のパーセントを計算し、そのうちに制御するために停止し
この記事では、体脂肪の割合に関するすべての詳細を説明します：それが何であるか、理想的な割合は何か、それを計算する方法、そしてそれが高
体脂肪率とは何ですか？
それは私たちが私たちの体組成中に存在する脂肪から筋肉量を区別するのに役立ちます太りすぎ、または低体重の指標です。,
私たちがスケールで見る体重はすべてではなく、アスリートの場合、BMI（Body Mass Index）などの指標は実際の筋肉量を測定するのに十分ではありません。
体脂肪率は、年齢、性別、体重、ライフスタイルによって異なります。 したがって、以下に示す範囲を設定することができます。,
女性にとって理想的な脂肪率
女性にとって理想的な脂肪範囲を確立するために、
- 20歳から39歳の女性は％未満の場合は低脂肪、21歳から33％の場合は健康、33歳から39％の場合は太りすぎ、体脂肪の39％を超える場合は肥満になる。,
- あなたの年齢が40と59歳の間であれば、あなたは23％未満の割合で脂肪が少なくなります;23-35％の割合で健康;35-40％の太りすぎと40％以上の数字で肥満。
- 年齢が60歳から79歳の場合、低脂肪は24％以下の指標になり、24-36％は健康、36-42％は太りすぎ、体脂肪の42％以上の割合は肥満になります。,
脂肪率、男性のための理想的な
再び我々は結果に基づいて三つの年齢範囲と健康の四つのランクを設定します：
-
- 20と39歳の間の男は、あなたの割合が8％未満であれば脂肪が低く、あなたの割合が8と20％の間であれば健康は20％と25％の間であれば太りすぎになり、肥満になります。パーセンテージは体脂肪の25%を超過します。,
- あなたの年齢が40と59歳の間にある場合は、11％未満の割合で脂肪が少なくなります;11-22％の割合で健康;22-28％と太りすぎと28％より大きい数字と肥満。
- 年齢が60歳から79歳の場合、低脂肪は13％以下の指標になり、13-25％は健康、25-30％は太りすぎ、30％以上の肥満は体脂肪になります。
それを計算するにはどうすればよいですか？,
体脂肪の割合を計算する最良の方法の一つは、我々は体組成の異なる割合を取得し、そこからbioimpedanceスケールの助けを借りて行うことができ、電気バイオインピーダンスである：脂肪量のそれとリーンまたは無脂肪の質量のそれ。
これらのメーターの操作は簡単です。 私たちは、水が電流の良い導体であることを知っており、私たちの生物はほとんどの場合、水によって形成されていることも知っています。,
まあ、これは私たちの体が電流の通過を容易にするのに最適であることを意味しますが、脂肪量の場合はそれほど簡単ではありません。
これらのスケールは、電流がある電極から別の電極に到達するのにかかる時間を測定することができる電極で動作します。 体がより多くの痩せた質量を有する場合、この電流はより速く通過する。,
さあ、これらのデバイスが行うことは、除脂肪量を計算し、そこから、次の式から体脂肪の割合を計算することです：脂肪量=体重–除脂肪量。 それらは100％信頼できるものではありませんが、現実に対する非常に良い近似であることは事実です。
ああ！ 彼らはまた、私たちに腹部領域に蓄積された脂肪の割合に過ぎない内臓脂肪指数を教えてくれます。 はい、通常、心血管病変および見苦しいmichelinesまたは腹をぶら下げることに関連する脂肪。,
前のものよりもはるかに信頼性の高い体脂肪を計算するもう一つの方法は、キャリパー、lipocaliberまたはplicometerを使用した皮膚の折り畳みからであり、プロのトレーナーまたは栄養士によってのみ行うことができる方法である。
以下の方法は、以前の方法よりもはるかに信頼性が高いです。 これは、脂肪および除脂肪組織の密度に基づいて計算を行い、水で満たされたタンク内でそれを行う静水圧密度測定法である。 基本的に、水の中と外の重量の比較は、密度と体組成を計算するために行われます。, 医療センターでそれを行うのは普通です。
計算は、HodgdonとBeckettの式で実行することもできます。 男性は腹部領域に脂肪を蓄積する傾向があり、女性は腰に加えて、式は性別に基づいて異なります：
男性の場合：
%Grasa=495/(1.0324-0.19077(log(cintura-cuello))+0.15456(log(altura)))-450
女性の場合：
％脂肪=495/（1.29579-0.35004（ログ（ウエスト+ヒップネック））+0。,22100(log(height)))-450
(*あなたはまた、オンライン電卓を使用することができます)
体脂肪率を失う方法
健康な限界以上の体脂肪の蓄積に影響を与えることができる多くの要因がありますが、一般的に私たちはあなたに3施設に基づいて体脂肪のあなたの％を減らすためにあなたに次のヒントを与えることができます:エネルギー不足を作成し、重度の筋肉に練習を維持し、エネルギー消費電流を増加させます。
- 心臓血管の練習を含むトレーニングを行います。, HIITメソッドは大きな助けになることがあります。
- トレーニングに田畑メソッドを含めることを検討してください。
- 筋力トレーニングまたは筋肉量を増やすための特定のトレーニングで筋肉を発達させる。 筋肉量を増やすために食事と組み合わせます。 li>
- 繊維と微量栄養素が豊富な食品を食べる。 果物や野菜は不可欠です。
- 一日2リットル以上の水を飲む。
- 十分かつ定期的な休息を取りましょう。
ご覧のとおり、重要なのは体組成と体脂肪率です。, 計測を開始し、今日のお取りフィジカルトレーニングを真剣にもしていただくことになりますのに最適です。 これ以上、劣らず！
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