Lichaamsvetpercentage: Wat is het en hoe het te berekenen?

wanneer u de sportwereld betreedt, realiseert u zich dat het lichaamsgewicht dat op de weegschaal verschijnt niet langer zo belangrijk is voor het voordeel van een andere reeks metrics. Dit is het geval van lichaamssamenstelling, waaruit we ons percentage lichaamsmassa en lichaamsvet weten.

wanneer u gewicht wint of verliest, weet u dan echt of u vet of spier verliest?, ben je gestopt om je lichaamsmassa en vetpercentage te berekenen en het in de loop van de tijd te controleren?

in dit artikel vertellen we u alle details over het percentage lichaamsvet: wat het is, wat het ideale percentage is, hoe het te berekenen en hoe het te verminderen in het geval het te hoog is.

Wat is het percentage lichaamsvet?

Het is een indicatieve maat voor overgewicht, of ondergewicht, die ons helpt spiermassa te onderscheiden van vet dat aanwezig is in onze lichaamssamenstelling.,

het gewicht dat we zien op de weegschaal is niet alles en in het geval van atleten zijn indices zoals BMI (Body Mass Index) niet genoeg om de werkelijke spiermassa te meten.

percentage lichaamsvet is afhankelijk van leeftijd, geslacht, gewicht en levensstijl. Zo kunnen we de hieronder weergegeven bereiken instellen.,

ideaal vetpercentage voor een vrouw

om ideale vetwaarden voor vrouwen vast te stellen zullen we drie leeftijdssegmenten en maximaal vier classificaties gebruiken, afhankelijk van het resultaat:

• een vrouw tussen 20 en 39 jaar oud zal vetarm zijn als haar percentage lager is dan %; gezond als haar percentage tussen 21 en 33% ligt; zal overgewicht hebben als haar percentage tussen 33 en 39% ligt en zwaarlijvig zijn als het percentage hoger is dan 39% van het lichaamsvet.,
• als uw leeftijd tussen 40 en 59 jaar oud is, heeft u een laag vetgehalte met een percentage van minder dan 23%; gezond met een percentage van 23-35%; overgewicht met 35-40% en obesitas met cijfers van meer dan 40%.
• als de leeftijd tussen 60 en 79 jaar ligt, zal het vetarm zijn voor indices onder 24%; gezond voor 24-36%, overgewicht voor 36-42% en obesitas voor percentages boven 42% van het lichaamsvet.,

vetpercentage, ideaal voor een man

opnieuw stellen we drie leeftijdscategorieën en vier gezondheidsklassen vast op basis van de resultaten:

• • Een man tussen 20 en 39 jaar heeft een laag vetgehalte als uw percentage lager is dan 8%; gezond als uw percentage tussen 8 en 20% ligt zal overgewicht hebben als hun percentage tussen 20% en 25% ligt en zal zwaarlijvig zijn als het percentage hoger is dan 25% van het lichaamsvet.,
  • als uw leeftijd tussen 40 en 59 jaar oud is, heeft u een laag vetgehalte met een percentage van minder dan 11%; gezond met een percentage van 11-22%; overgewicht met 22-28% en obesitas met cijfers van meer dan 28%.
  • als de leeftijd tussen 60 en 79 jaar ligt, zal het vetarm zijn voor indices Onder 13%; gezond voor 13-25%, overgewicht voor 25-30% en obesitas voor percentages boven 30% lichaamsvet.

hoe wordt dit berekend?,

een van de beste methoden voor het berekenen van het percentage lichaamsvet is de elektrische bioimpedance, die kan worden gedaan met behulp van een bioimpedanceschaal waaruit we de verschillende percentages van de lichaamssamenstelling verkrijgen: vetmassa en magere of vetvrije massa.

de werking van deze meters is eenvoudig. We weten dat water een goede geleider van elektrische stroom is en we weten ook dat ons organisme voor het grootste deel wordt gevormd door water.,

Dit betekent dat ons lichaam perfect is om het passeren van stroom te vergemakkelijken, maar het is niet zo gemakkelijk in het geval van vetmassa, die een slechte geleider blijkt te zijn bij het genereren van weerstand tegen stroom.

deze weegschalen werken met elektroden die in staat zijn de tijd te meten die nodig is om van de ene elektrode naar de andere te komen. Als het lichaam meer magere massa heeft, zal deze stroom sneller overgaan.,

Kom op, wat deze apparaten doen is het berekenen van de vetvrije massa en, van daaruit, berekenen het percentage lichaamsvet uit de volgende formule: vetmassa= gewicht-vetvrije massa. Ze zijn niet 100% betrouwbaar, maar het is waar dat ze een zeer goede benadering van de realiteit.

Ah! Ze vertellen ons ook de viscerale vetindex, wat niets meer is dan het percentage vet dat zich ophoopt in de buikstreek. Ja, dat vet dat meestal geassocieerd wordt met cardiovasculaire pathologieën en lelijke michelines of hangende buiken.,

een andere manier om het lichaamsvet veel betrouwbaarder te berekenen dan de vorige is door de huidplooien met behulp van een schuifmaat, lipocaliber of plicometer, een methode die alleen kan worden uitgevoerd door een professionele trainer of voedingsdeskundige.

de volgende methode is veel betrouwbaarder dan de vorige. Dit is hydrostatische densitometrie, die berekeningen uitvoert op basis van de dichtheid van vet en mager weefsel en doet het in een tank gevuld met water. Kortom, een vergelijking van het gewicht in en uit het water wordt gemaakt om de dichtheid en lichaamssamenstelling te berekenen., Het is normaal om het te doen in medische centra.

de berekening kan ook worden uitgevoerd door middel van de formules van Hodgdon en Beckett. Aangezien mannen vaak vet ophopen in de buikstreek en vrouwen ook in de heupen, zijn de formules verschillend op basis van geslacht:

bij mannen:

%Grasa=495/(1.0324-0.19077(log(cintura-cuello))+0.15456(log(altura)))-450

bij vrouwen:

%Fat=495 / (1.29579-0.35004(log(taille+heup-nek))+0.,22100(log(height)))-450

(*u kunt ook een online calculator gebruiken)

hoe verliest u het percentage lichaamsvet

er zijn veel factoren die de ophoping van lichaamsvet boven gezonde grenzen kunnen beïnvloeden, maar in het algemeen kunnen we u de volgende tips geven om uw percentage lichaamsvet te verminderen op basis van 3 lokalen: Creëer een energietekort, houd de oefeningen tot ernstige spieren en verhoog het energieverbruik.

• voer trainingen uit die cardiovasculaire oefeningen omvatten., De HIIT methode kan van grote hulp zijn.
• overweeg om de Tabata-methode in uw training op te nemen.
• ontwikkel spieren met resistentietraining of met een specifieke training om spiermassa te verkrijgen. Combineer het met een dieet om spiermassa te verhogen.
• eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en micronutriënten. Groenten en fruit zijn essentieel.
• drink meer dan 2 liter water per dag.
• krijg voldoende en regelmatige rust.

zoals u zult zien, ligt de sleutel in de lichaamssamenstelling en het percentage lichaamsvet., Begin met het meten van het vandaag en neem uw workouts serieus, want je moet het ideale percentage te krijgen. Niet meer, niet minder!