Procentul de grăsime corporală: ce este și cum se calculează?

când intrați în lumea sportului, vă dați seama că greutatea corporală care apare pe scară nu mai este atât de importantă în beneficiul unui alt set de valori. Acesta este cazul compoziției corporale, din care putem cunoaște procentul de masă corporală și procentul de grăsime corporală. când câștigi sau slăbești, știi cu adevărat dacă ceea ce pierzi este grăsime sau mușchi?, te-ai oprit să-ți calculezi masa corporală și procentul de grăsime și să o controlezi în timp?în acest articol vă spunem toate detaliile despre procentul de grăsime corporală: ce este, care este procentul ideal, cum se calculează și cum se reduce în cazul în care este prea mare.

care este procentul de grăsime corporală?

este o măsură indicativă a excesului de greutate sau a subponderalului, care ne ajută să distingem masa musculară de grăsimea prezentă în compoziția corpului nostru.,greutatea pe care o vedem pe scară nu este totul, iar în cazul sportivilor, indicii precum IMC (indicele de masă corporală) nu sunt suficienți pentru a măsura masa musculară reală. procentul de grăsime corporală depinde de vârstă, sex, greutate și stil de viață. Astfel, putem seta intervalele prezentate mai jos.,

ideal procentul de grăsime pentru o femeie

pentru a stabili ideal de grăsime variază pentru femei, vom folosi trei segmente de vârstă și până la patru clasificări în funcție de rezultat:

• o femeie între 20 și 39 de ani, va fi scăzut în grăsime dacă procentul este mai mic decât %; sănătos dacă procentul este între 21 și 33%; vor fi supraponderali dacă procentul este între 33 și 39% și va fi obezi dacă procentul depășește 39% de grăsime corporală.,
• dacă vârsta dvs. este cuprinsă între 40 și 59 de ani, veți avea un conținut scăzut de grăsimi cu un procent mai mic de 23%; sănătos pentru un procent de 23-35%; excesul de greutate cu 35-40% și obezitatea cu cifre mai mari de 40%.
• dacă vârsta este cuprinsă între 60 și 79 de ani, atunci conținutul scăzut de grăsimi va fi pentru indici sub 24%; sănătos pentru 24-36%, supraponderal pentru 36-42% și obezitate pentru procente peste 42% din grăsimea corporală.,

Procentul de grasime, ideal pentru un om

din nou, ne-am stabilit trei intervale de vârstă și patru rândurile de sănătate pe baza rezultatelor:

• • Un om între 20 și 39 de ani, este scăzut în grăsimi, dacă procentul este mai mică decât 8%; sănătos dacă procentul este între 8 și 20% va fi excesul de greutate, dacă procentul lor este între 20% și 25% și vor fi obezi dacă procentul depășește 25% de grăsime corporală.,
  • dacă vârsta dvs. este cuprinsă între 40 și 59 de ani, veți avea un conținut scăzut de grăsimi cu un procent mai mic de 11%; sănătos pentru un procent de 11-22%; excesul de greutate cu 22-28% și obezitatea cu cifre mai mari de 28%.
  • dacă vârsta este cuprinsă între 60 și 79 de ani, atunci conținutul scăzut de grăsimi va fi pentru indicii sub 13%; sănătos pentru 13-25%, supraponderal pentru 25-30% și obezitate pentru procente peste 30% grăsime corporală.

cum se calculează?, una dintre cele mai bune metode de calculare a procentului de grăsime corporală este bioimpedanța electrică, care se poate face cu ajutorul unei scări de bioimpedanță din care vom obține procentele diferite de compoziție corporală: masa de grăsime și masa slabă sau fără grăsimi. funcționarea acestor contoare este simplă. Știm că apa este un bun conductor al curentului electric și știm, de asemenea, că organismul nostru este format, în cea mai mare parte, de apă.,ei bine, acest lucru înseamnă că corpul nostru este perfect pentru a facilita trecerea curentului, dar nu este atât de ușor în cazul masei de grăsime, care se dovedește a fi un conductor rău atunci când generează rezistență împotriva curentului. aceste scale funcționează cu electrozi capabili să măsoare timpul necesar curentului pentru a ajunge de la un electrod la altul. Dacă corpul are o masă mai slabă, acest curent va trece mai repede., haideți, ceea ce fac aceste dispozitive este să calculați masa slabă și, de acolo, să calculați procentul de grăsime corporală din următoarea formulă: masa de grăsime= greutate – masa slabă. Ele nu sunt 100% de încredere, dar este adevărat că acestea sunt o aproximare foarte bună la realitate.

Ah! De asemenea, ne spun indicele de grăsime viscerală, care nu este altceva decât procentul de grăsime acumulat în zona abdominală. Da, acea grăsime care este de obicei asociată cu patologii cardiovasculare și michelines inestetice sau burți agățate.,un alt mod de a calcula grăsimea corporală mult mai fiabilă decât cea anterioară este din pliurile pielii folosind etrier, lipocaliber sau plicometru, o metodă care poate fi efectuată numai de un antrenor profesionist sau nutriționist. următoarea metodă este mult mai fiabilă decât cele anterioare. Aceasta este densitometria hidrostatică, care efectuează calcule bazate pe densitatea grăsimii și a țesutului slab și o face în interiorul unui rezervor umplut cu apă. Practic, se face o comparație a greutății în și din apă pentru a calcula densitatea și compoziția corpului., Este normal să o faceți în centrele medicale. calculul poate fi efectuat și prin formulele lui Hodgdon și Beckett. Deoarece oamenii tind să se acumuleze grăsime în zona abdomenului și femeile, în plus, în șolduri, formulele sunt diferite pe baza de sex:

În cazul bărbaților:

%Grasa=495/(1.0324-0.19077(log(cintura-cuello))+0.15456(log(altura)))-450

În cazul femeilor:

%Grăsime=495/(1.29579-0.35004(log(talie+sold-neck))+0.,22100(log(înălțimea)))-450

(*puteți utiliza, de Asemenea, un calculator on-line)

Cum de a pierde procentul de grăsime corporală

Există mulți factori care pot influența acumularea de grasime corporala sanatoasa de mai sus limite, dar, în general, putem da următoarele sfaturi pentru a reduce % de grasime corporala bazata pe 3 spații: crea un deficit de energie, să păstreze la exerciții musculare severe, și de a crește consumul de energie actual. Efectuați antrenamente care includ exerciții cardiovasculare., Metoda HIIT poate fi de mare ajutor.