Kroppen fett prosentandelen: Hva er det og hvordan du regner det?

når du går inn i sport verden du innser at kroppen vekt som vises på skalaen er ikke lenger så viktig, til fordel for et annet sett av beregninger. Dette er tilfelle av kroppssammensetning, som vi kan vite at våre body mass prosent og kroppen fett prosentpoeng.

når du får eller mister vekt, vet du egentlig om hva du taper er fett eller muskler?, har du sluttet å regne ut din body mass og fett prosentpoeng og styre den over tid?

i denne artikkelen vil vi fortelle deg alle detaljene om andelen av kroppsfett: hva det er, hva som er den ideelle andel, hvordan man skal beregne det, og hvordan du kan redusere det i tilfelle det er for høyt.

hva er kroppen fett prosentpoeng?

det er et indikativt mål på overvekt eller undervekt, som hjelper oss å skjelne muskelmasse fra fett som er til stede i kroppen vår sammensetning.,

den vekt vi se på skalaen er ikke alt, og i tilfelle av idrettsutøvere, indekser som BMI (Body Mass Index) er ikke nok til å måle faktiske muskelmasse.

kroppen fett prosentandelen avhenger av alder, kjønn, vekt og livsstil. Dermed kan vi satt områdene er vist nedenfor.,

ideelle fett prosentpoeng for en kvinne

for å etablere ideelt fett områder for kvinner, vil vi bruke tre alder segmenter og opp til fire klassifiseringer, avhengig av resultatet du:

• en kvinne mellom 20 og 39 år gammel, vil være lav i fett hvis hennes andel er mindre enn %; sunt hvis hennes prosent er mellom 21 og 33%; vil bli overvektig hvis hennes prosent er mellom 33 og 39% og vil være overvektige hvis andelen overstiger 39% av kroppsfett.,
• hvis din alder er mellom 40 og 59 år gammel vil du være lav i fett med en prosent mindre enn 23%; sunt for en prosentandel av 23-35%; overvektig med 35-40% og fedme med tall som er større enn 40%.
• hvis alder er mellom 60 og 79 år så lav i fett vil være for indeksene under 24%; sunt for 24-36%, overvekt for 36-42% og fedme for prosenter over 42% av kroppsfett.,

fett Prosentpoeng, ideelt for en mann

en gang vi satt tre aldersgrupper og fire rekkene av helse på grunnlag av resultatene:

• • En mann mellom 20 og 39 år er lav i fett hvis andelen er mindre enn 8%; sunt hvis andelen er mellom 8 og 20% vil bli overvektig hvis deres andel er mellom 20% og 25%, og vil være overvektige hvis andelen overstiger 25% av kroppsfett.,
  • hvis din alder er mellom 40 og 59 år gammel vil du være lav i fett med en andel på mindre enn 11%; sunt for en prosentandel av 11-22%; overvektig med 22-28% og fedme med tall som er større enn 28%.
  • hvis alder er mellom 60 og 79 år så lav i fett vil være for indeksene under 13%; sunt for 13-25%, overvekt for 25-30% og fedme for prosenter over 30% kroppsfett.

hvordan å beregne det?,

en av de beste metodene ved beregning av prosentandel av kroppen fett er den elektriske bioimpedance, noe som kan gjøres med hjelp av en bioimpedance skala som vi vil få forskjellige prosenter av kroppens sammensetning: at av fettmasse og mager eller fettfri masse.

bruk av disse meter er enkel. Vi vet at vann er en god leder av elektrisk strøm, og vi vet også at vår organisme er dannet, for det meste, med vann.,

Vel, dette betyr at kroppen vår er perfekt for å lette passasjen av strøm, men det er ikke så lett i tilfelle av fettmasse, som viser seg å være en dårlig leder ved generering av motstand mot gjeldende.

disse skalaene arbeid med elektroder i stand til å måle den tid som gjeldende tar å komme fra en elektrode til en annen. Hvis kroppen har mer muskelmasse denne strømmen vil gå raskere.,

Komme på, hva disse enhetene gjør, er å beregne muskelmasse og ut fra det, beregne prosentandelen av kroppen fett fra følgende formel: fettmasse= vekt – muskelmasse. De er ikke 100% pålitelig, men det er sant at de er en svært god tilnærming til virkeligheten.

Ah! De kan også fortelle oss visceral fett indeksen, som er noe mer enn prosentandelen av fett akkumulert i mageregionen. Ja, det fett som er vanligvis assosiert med hjerte-og patologi og skjemmende michelines eller hengende på buken.,

en annen måte å beregne kroppsfett mye mer pålitelig enn den forrige er fra hudfolder ved hjelp av måleinstrumentet, lipocaliber eller plicometer, en metode som bare kan utføres av en profesjonell trener eller ernæringsfysiolog.

følgende metoden er mye mer pålitelig enn den forrige. Dette er hydrostatisk densitometry, som utfører beregninger basert på tetthet av fett og lean vev og gjør det inne i en tank fylt med vann. I utgangspunktet en sammenligning av vekt i og ut av vannet er laget for å beregne tetthet og kroppssammensetning., Det er vanlig å gjøre det i medisinske sentre.

beregningen kan også utføres via formler i Hodgdon og Beckett. Siden menn har en tendens til å akkumulere fett i magen området og kvinner har, i tillegg, i hoftene, formler er forskjellige på grunnlag av kjønn:

I tilfelle av menn:

%Grasa=495/(1.0324-0.19077(log(cintura-cuello))+0.15456(log(altura)))-450

I tilfelle av kvinner:

%Fett=495/(1.29579-0.35004(log(midje+hip-nakken))+0.,22100(log(høyde)))-450

(*du kan Også bruke en online kalkulator)

Hvordan å miste fettprosent

Det er mange faktorer som kan påvirke opphopning av kroppen fett fremfor sunne grenser, men generelt kan vi gi deg følgende tips for å redusere % av kroppsfett basert på 3 lokaler: opprette et energi-underskudd, holde øvelser for sterke muskler og øke energiforbruket gjeldende.

• utføre treningsøkter som inkluderer kretsløpssystem øvelser., Den HIIT metoden kan være til stor hjelp.
• vurdere inkludert Tabata metode i opplæringen.
• utvikle muskel med styrketrening eller med en spesifikk trening for å få muskel massen. Kombiner det med en diett for å øke muskelmasse.
• spise mat rik på fiber og mikronæringsstoffer. Frukt og grønnsaker er avgjørende.
• drikke mer enn 2 liter vann i døgnet.
• få nok og regelmessig søvn.

som du vil se, er nøkkelen i kroppssammensetning og kroppen fett prosentpoeng., Begynne å måle det i dag, og tar trening seriøst, fordi du har for å få den ideelle andel. Ikke mer, ikke mindre!