kun kirjoitat urheilu maailma, huomaat, että kehon paino, joka näkyy mittakaavassa ei ole enää niin tärkeää hyödyksi toinen joukko mittareita. Tämä koskee kehon koostumusta, josta voimme tietää painoindeksimme ja rasvaprosenttimme.
kun lihot tai laihdut, tiedätkö todella, onko laihtunut rasvaa vai lihasta?, oletko pysähtynyt laskemaan paino-ja rasvaprosenttisi ja hallitsemaan sitä ajan mittaan?
tässä artikkelissa, me kertoa kaikki yksityiskohdat siitä, prosenttiosuus rasvaa: mitä se on, mikä on ihanteellinen prosenttiosuus, kuinka se lasketaan ja kuinka vähentää sitä jos se on liian korkea.
mikä on kehon rasvaprosentti?
se on ohjeellinen ylipainon eli alipainon mitta, joka auttaa meitä erottamaan lihasmassan rasvasta, joka on läsnä kehonkoostumuksessa.,
asteikolla näkemämme paino ei ole kaikki kaikessa ja urheilijoiden kohdalla indeksit, kuten BMI (painoindeksi), eivät riitä todellisen lihasmassan mittaamiseen.
kehon rasvaprosentti riippuu iästä, sukupuolesta, painosta ja elintavoista. Näin voimme asettaa alla esitetyt alueet.,
ihanteellinen rasvaprosentti naiselle
luoda ihanteellinen rasvaa vaihtelee naisten käytämme kolme ikäryhmään ja jopa neljä luokitukset riippuen tulos:
- naisen välillä 20 ja 39-vuotias on vähän rasvaa, jos hänen osuus on vähemmän kuin %; terve, jos hänen prosenttiosuus on välillä 21 ja 33%; on ylipainoinen, jos hänen prosenttiosuus on välillä 33 ja 39% ja on lihavia, jos osuus on yli 39% kehon rasvaa.,
- jos ikä on välillä 40 ja 59-vuotias, sinulla on oltava vähärasvainen kanssa prosenttiyksikköä vähemmän kuin 23%; terve prosenttiosuus 23-35%; ylipainoa, 35-40% ja lihavuuden luvut yli 40%.
- jos ikä on välillä 60 ja 79 vuotta sitten vähän rasvaa tulee olemaan indeksit alle 24%; terve 24-36%, ylipainoisia varten 36-42% ja lihavuus prosentit yli 42 prosenttia rasvaa.,
rasvaprosentti, ihanteellinen mies,
jälleen asetimme kolme ikäryhmille ja neljän joukkoon terveyttä perusteella tulokset:
-
- mies välillä 20 ja 39 vuotta on vähärasvainen, jos prosenttiosuus on alle 8%; terve, jos prosenttiosuus on välillä 8 ja 20% on ylipainoinen, jos niiden osuus on välillä 20% ja 25% ja lihavia, jos osuus on yli 25% rasvaa.,
- jos ikä on välillä 40 ja 59-vuotias, sinulla on oltava vähärasvainen, joiden prosenttiosuus on alle 11%; terve prosenttiosuus 11-22%; ylipainoa, 22-28% ja lihavuus lukuja suurempi kuin 28%.
- jos ikä on välillä 60 ja 79 vuotta sitten vähän rasvaa tulee olemaan indeksit alle 13%; terveellistä 13-25%, ylipaino 25-30% ja lihavuus prosentit yli 30% rasvaa.
miten se lasketaan?,
yksi parhaista tavoista laskettaessa prosenttiosuus rasvaa on sähkö-bioimpedance, joka voidaan tehdä avulla bioimpedance mittakaavassa, josta saamme eri prosenttiosuudet kehon koostumusta: rasvan massa ja vähärasvaista tai rasvatonta massaa.
näiden mittareiden toiminta on yksinkertaista. Tiedämme, että vesi on hyvä sähkövirran johdin ja tiedämme myös, että elimistömme muodostuu suurimmaksi osaksi veden vaikutuksesta.,
– tämä tarkoittaa sitä, että kehomme on täydellinen helpottaa kulkua nykyinen, mutta se ei ole niin helppoa, jos rasvaa massa, joka osoittautuu huono kapellimestari, kun tuottaa vastarintaa vastaan nykyinen.
nämä asteikot toimivat elektrodit pystyvät mittaamaan aikaa, että virta vie saapua yksi elektrodi toiseen. Jos kehossa on enemmän vähärasvaista massaa, tämä virta kulkee nopeammin.,
no, mitä nämä laitteet tehdä, on laskettava vähärasvaisen massa ja sieltä laskea prosenttiosuus rasvaa seuraavalla kaavalla: rasvan massa= paino – vähärasvaisen massa. Ne eivät ole 100-prosenttisesti luotettavia, mutta on totta, että ne ovat erittäin hyvä likiarvo todellisuudelle.
ah! Ne kertovat myös viskeraalisen rasvan indeksistä, joka on vain vatsan alueelle kertyneen rasvan prosenttiosuus. Kyllä, se rasva, joka liittyy yleensä sydän-ja verisuonitauteihin ja ruma michelines tai roikkuvat vatsat.,
toinen tapa laskea kehon rasvaa ja paljon luotettavampi kuin edellinen on iho taittuu käyttäen jarrusatula, lipocaliber tai plicometer, menetelmä, joka voidaan suorittaa vain ammattitaitoinen kouluttaja tai ravitsemusterapeutin.
seuraava menetelmä on paljon luotettavampi kuin aiemmat. Tämä on hydrostaattinen densitometria, joka suorittaa laskelmia, jotka perustuvat rasvan ja vähärasvaisen kudoksen tiheyteen ja tekee sen vedellä täytetyn säiliön sisällä. Periaatteessa veden sisään-ja ulospainon vertailu tehdään tiheyden ja kehon koostumuksen laskemiseksi., On normaalia tehdä se lääkäriasemilla.
laskenta voidaan suorittaa myös Hodgdonin ja Beckettin kaavojen kautta. Koska miesten taipumus kerääntyä rasvaa vatsan alueella, ja naiset, lisäksi, lantion, kaavat ovat eri sukupuolen perusteella:
miesten tapauksessa:
%Grasa=495/(1.0324-0.19077(log(cintura-cuello))+0.15456(log(altura)))-450
naisten osalta:
%Rasvaa=495/(1.29579-0.35004(log(vyötärö+hip-kaula-aukko))+0.,22100(log(korkeus)))-450
(*voit Myös käyttää online-laskin)
Miten menettää kehon rasvaprosentti
On olemassa monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa kertymistä rasvaa yllä terveellisiä rajoja, mutta yleensä emme voi antaa sinulle seuraavat vinkit vähentää % kehon rasvaa perustuu 3 tilat: luoda energian alijäämä, pitää harjoituksia vakava lihas ja lisätä energiankulutusta nykyisestä.
- tekee liikuntaa, johon kuuluu sydän-ja verisuoniharjoituksia., HIIT-menetelmästä voi olla paljon apua.
- harkitse Tabata-menetelmän sisällyttämistä harjoitteluusi.
- kehitä lihas vastusharjoittelulla tai erityisellä harjoittelulla lihasmassan saamiseksi. Yhdistä se ruokavalioon lihasmassan lisäämiseksi.
- syö runsaasti kuitua ja mikroravinteita sisältäviä ruokia. Hedelmät ja vihannekset ovat välttämättömiä.
- juo yli 2 litraa vettä päivässä.
- get enough and regular rest.
kuten näette, avain on kehon koostumuksessa ja rasvaprosentissa., Aloita mittaaminen tänään ja ota harjoitukset vakavasti, koska sinun täytyy saada ihanteellinen prosenttiosuus. Ei enempää eikä vähempää!
Leave a Reply