Körperfettanteil: Was ist das und wie berechnet man es?

Wenn Sie in die Sportwelt eintreten, stellen Sie fest, dass das Körpergewicht, das auf der Skala angezeigt wird, nicht mehr so wichtig ist zugunsten eines anderen Satzes von Metriken. Dies ist der Fall bei der Körperzusammensetzung, aus der wir unseren Körpermassenanteil und Körperfettanteil kennen können.

Wenn Sie an Gewicht zunehmen oder abnehmen, wissen Sie wirklich, ob das, was Sie verlieren, Fett oder Muskeln sind?, haben Sie aufgehört, Ihre Körpermasse und Ihren Fettanteil zu berechnen und im Laufe der Zeit zu kontrollieren?

In diesem Artikel erzählen wir Ihnen alle Details über den Körperfettanteil: Was es ist, was der ideale Prozentsatz ist, wie man es berechnet und wie man es reduziert, falls es zu hoch ist.

was ist der Körperfettanteil?

Es ist ein indikatives Maß für Übergewicht oder Untergewicht, das uns hilft, Muskelmasse von Fett zu unterscheiden, das in unserer Körperzusammensetzung vorhanden ist.,

das Gewicht, das wir auf der Skala sehen, ist nicht alles und bei Sportlern reichen Indizes wie BMI (Body Mass Index) nicht aus, um die tatsächliche Muskelmasse zu messen.

Der Körperfettanteil hängt von Alter, Geschlecht, Gewicht und Lebensstil ab. So können wir die unten gezeigten Bereiche einstellen.,

idealer Fettanteil für eine Frau

Um ideale Fettbereiche für Frauen festzulegen, verwenden wir je nach Ergebnis drei Alterssegmente und bis zu vier Klassifikationen:

• Eine Frau zwischen 20 und 39 Jahren ist fettarm, wenn ihr Prozentsatz weniger als % beträgt; gesund, wenn ihr Prozentsatz zwischen 21 und 33% liegt; wird übergewichtig sein, wenn ihr Prozentsatz zwischen 33 und 39% liegt, und fettleibig, wenn der Prozentsatz 39% des Körperfetts übersteigt.,
• wenn Sie zwischen 40 und 59 Jahre alt sind, sind Sie fettarm mit einem Prozentsatz von weniger als 23%; gesund für einen Prozentsatz von 23-35%; Übergewicht mit 35-40% und Fettleibigkeit mit Zahlen von mehr als 40%.
• wenn das Alter zwischen 60 und 79 Jahren liegt, dann ist fettarm für Indizes unter 24%; gesund für 24-36%, Übergewicht für 36-42% und Fettleibigkeit für Prozentsätze über 42% des Körperfetts.,

Fettanteil, ideal für einen Mann

Auch hier legen wir anhand der Ergebnisse drei Altersgruppen und vier Gesundheitsstufen fest:

• • Ein Mann zwischen 20 und 39 Jahren ist fettarm, wenn Ihr Prozentsatz weniger als 8% beträgt; gesund, wenn Ihr Prozentsatz zwischen 8 und 20% liegt, ist übergewichtig, wenn ihr Prozentsatz zwischen 20% und 25% liegt, und fettleibig, wenn der Prozentsatz zwischen 20 und übersteigt 25% des Körperfetts.,
  • wenn Sie zwischen 40 und 59 Jahre alt sind, sind Sie fettarm mit einem Prozentsatz von weniger als 11%; gesund für einen Prozentsatz von 11-22%; Übergewicht mit 22-28% und Fettleibigkeit mit Zahlen größer als 28%.
  • wenn das Alter zwischen 60 und 79 Jahren liegt, dann ist fettarm für Indizes unter 13%; gesund für 13-25%, Übergewicht für 25-30% und Fettleibigkeit für Prozentsätze über 30% Körperfett.

wie berechnet man es?,

Eine der besten Methoden zur Berechnung des Körperfettanteils ist die elektrische Bioimpedanz, die mit Hilfe einer Bioimpedanzskala durchgeführt werden kann, aus der wir die verschiedenen Prozentsätze der Körperzusammensetzung erhalten: die der Fettmasse und die der mageren oder fettfreien Masse.

die Bedienung dieser Zähler ist einfach. Wir wissen, dass Wasser ein guter elektrischer Stromleiter ist, und wir wissen auch, dass unser Organismus größtenteils durch Wasser gebildet wird.,

Nun, das bedeutet, dass unser Körper perfekt ist, um den Stromfluss zu erleichtern, aber es ist nicht so einfach bei Fettmasse, die sich bei der Stromerzeugung als schlechter Leiter herausstellt.

Diese Skalen arbeiten mit Elektroden, die die Zeit messen können, die der Strom benötigt, um von einer Elektrode zur anderen zu gelangen. Wenn der Körper mehr Magermasse hat, wird dieser Strom schneller fließen.,

Komm schon, was diese Geräte tun, ist die Magermasse zu berechnen und von dort aus den Prozentsatz des Körperfetts aus der folgenden Formel zu berechnen: Fettmasse= Gewicht – Magermasse. Sie sind nicht 100% zuverlässig, aber es ist wahr, dass sie eine sehr gute Annäherung an die Realität sind.

Ah! Sie sagen uns auch den viszeralen Fettindex, der nichts anderes als der im Bauchbereich angesammelte Fettanteil ist. Ja, das Fett, das normalerweise mit kardiovaskulären Erkrankungen und unansehnlichen Rohrleitungen oder hängenden Bäuchen verbunden ist.,

eine andere Möglichkeit, Körperfett viel zuverlässiger als die vorherige zu berechnen, ist aus den Hautfalten mit Caliper, Lipocaliber oder Plicometer, eine Methode, die nur von einem professionellen Trainer oder Ernährungsberater durchgeführt werden kann.

die folgende Methode ist viel zuverlässiger als die vorherigen. Dies ist die hydrostatische Densitometrie, die Berechnungen basierend auf der Dichte von Fett und magerem Gewebe durchführt und in einem mit Wasser gefüllten Tank durchführt. Grundsätzlich wird ein Vergleich des Gewichts in und aus dem Wasser durchgeführt, um die Dichte und Körperzusammensetzung zu berechnen., Es ist normal, es in medizinischen Zentren zu tun.

die Berechnung kann auch durch die Formeln von Hodgdon und Beckett durchgeführt werden. Da Männer dazu neigen, Fett im Bauchbereich anzusammeln und die Frauen zusätzlich in den Hüften, unterscheiden sich die Formeln nach Geschlecht:

Bei Männern:

%Grasa=495/(1.0324-0.19077(log(cintura-cuello))+0.15456(log(altura)))-450

Bei Frauen:

%Fat=495/(1.29579-0.35004 (log (Taille+Hüfte-Hals))+0.,22100 (log (height)))-450

(*Sie können auch einen Online-Rechner verwenden)

So verlieren Sie den Körperfettanteil

Es gibt viele Faktoren, die die Ansammlung von Körperfett über gesunde Grenzen hinweg beeinflussen können, aber im Allgemeinen können wir Ihnen die folgenden Tipps geben, um Ihren Körperfettanteil basierend auf 3 Prämissen zu reduzieren: Erstellen Sie ein Energiedefizit, halten Sie die Übungen an starken Muskeln und erhöhen Sie den Energieverbrauch Strom.

• Führen Sie Workouts durch, die Herz-Kreislauf-Übungen enthalten., Die HIIT-Methode kann eine große Hilfe sein.
• Erwägen Sie, die Tabata-Methode in Ihr Training aufzunehmen.
• Entwickeln Sie Muskeln mit Krafttraining oder mit einem spezifischen Training, um Muskelmasse zu gewinnen. Kombinieren Sie es mit einer Diät, um die Muskelmasse zu erhöhen.
• Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel und Mikronährstoffe. Obst und Gemüse sind unerlässlich.
• trinken Sie mehr als 2 Liter Wasser pro Tag.
• Holen Sie sich genug und regelmäßige Ruhe.

wie Sie sehen werden, liegt der Schlüssel in der Körperzusammensetzung und dem Körperfettanteil., Beginnen Sie noch heute mit der Messung und nehmen Sie Ihr Training ernst, da Sie den idealen Prozentsatz erzielen müssen. Nicht mehr, nicht weniger!