新しいボディービルのワークアウト：3日目にあなたの胸、背中、腕をハンマー

誰もがまだプレデターから握手シーンを覚えている理由があります30年後—アーノルド-シュワルツェネッガーとカール-ウェザーズの上腕二頭筋は絶対に大規模でした。

しかし、多くの人は、上腕二頭筋や上腕三頭筋のような小さな筋肉を訓練することは、より大きな筋肉群を訓練することにも依存していること, あなたの体は、腕のセットとしてだけでなく、ユニットとして開発するのが好きなので、大きな筋肉群に焦点を当てる—あなたの胸、背中、肩のような—に向かっ あなたは古典的な胸と背中の分割から始め、肩、上腕二頭筋、および上腕三頭筋に細かい点を置くために練習のスーパーセットに移動します。 すべての作業を合わせ、この強豪ワークアウトまで積み重ねが可能サイズを均一に分散します。,

方向：

文字のない演習は、ストレートセットとして行われます—すべてのセットを完了し、次の演習に進みます。 文字（例えば5Aと5B）でマークされた演習は、順番に行われます。 Aの一つのセットを実行し、次にBの一つのセットを実行し、次に休息します。 すべての所定のセットを繰り返します。

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