によって：Mariam Yazdi、BSN、RN
それは睡眠時間ですか？ それは作業時間ですか？ 可変/回転シフトスケジュールでは、人生は週から週に、シフトからシフトに変動し、物事はすぐに手に負えなくなることができます。 異なったスケジュールの看護婦の病院の設定で働く、可変的な転位は間違いなく最も挑戦的である。, このスケジュールを持つ看護師のための任意の週は、このようにすることができます：
- 月曜日の夜の午後7時から午前7時
- 水曜日の午前11時から午後11時
- 木曜日の午後3時から午前3時。
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言うまでもなく、可変シフトは、昼と夜のすべての時間で仕事がどのように見えるかに精通する機会を与えます。 しかし、この特権では、不規則な睡眠スケジュールを相殺するために、食事、睡眠、およびオフタイムのライフスタイルによる創造的な時間管理が必要です。,
それでは、基本から始めましょう：あなたは何を食べます！
野菜、野菜、野菜
母なる自然の緑との睡眠の規則性の欠如を補う。 ほうれん草からズッキーニへの、すべての事野菜は互い違いの睡眠から減らされるようになる鉱物およびビタミンと詰まる。 さらに、繊維は健康的な排便習慣を作り、炭水化物のクラッシュはありません。
フライドポテトを捨てる！
炭水化物のクラッシュといえば、睡眠不足の間に炭水化物の過負荷を経験していない場合は、失礼なカウンター目覚めのためにいます。, この拷問を自分で入れて、残りの後にあなたの最初の食事のためのパン、米、パスタ、ジャガイモを保存しないでください。
自分を愛し、自分で水を！
水分補給は、睡眠後に目を覚ますときにハングアップ感じからあなたを防ぐのに役立ちます。 あなた自身がq4時間未満のおしっこを見つけた場合、あなたはおそらくあなたの水の摂取量を増やす余裕があります。 仕事であなたの水を得るのを助けるリマインダーとして患者の定期的な薬物か処置と共に水および浴室の壊れ目を付けなさい。 血糖値をチェックする時間ですか？ そういえばまずおしっこしないと, あなたの細胞を水和し、あなたの器官を幸せに保つ。
コーヒー：友人か敵か？
私はあなたの体が変動する睡眠のスケジュールにいかに反応するか見るためにあなた自身に週を与えることを推薦し、それからあなたの睡眠の質
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Zのスケジュール
これはプレーンでシンプルです：あなたはできる限り、あなたの次のシフトの準備ができているようにすることができますときに眠らなければなりません。, 多くの看護師はトップクラスの眠りから、スケジュール、これが難しい変動が変容していくのである。 次のアプローチを考慮しなさい:あなたの体が睡眠を頼んだら、あなたの体に睡眠を与えなさい。 後で眠り、次のシフトに近づくために目を覚まして滞在する自分自身を強制すると、質の悪い眠りにつく可能性があります。
あなたが眠るためにあなたの体と交渉している時には、静かな環境で目を閉じて休んで寝る力を過小評価しないでください。 眠るために漂わないかもしれない少なくとも最低の刺激のあなたの体に時間を与えた。, 睡眠の援助として、私は第一選択治療として運動をお勧めします。 あなたの利点に心臓を使用しなさい;ベッドのために巻くか、または次の行くのために元気をつけるのを助ける方法としてあなたのスケジュールにそ
最初の夜バック
私は日中にスリープ状態にし、スケジュールに取得しようとする試みで夜勤の前に一晩中起きてのミスを犯しました。 私がしたすべては、私が仕事に着いたときに自分自身を睡眠不足と疲れさせることでした。 私は今賢く、最初の夜勤の準備をすることを知っている、私は寝坊する必要があります。, 私は早く寝て、遅く起きて、私が仕事に向かうまで穏やかで期待の低い日を過ごすようにしています。 あなたの最初の夜の前に寝坊は、あなたの全体の週を設定するのに役立ちます。
恐ろしい時間
あなたの恐ろしい時間が午後5時または午前4時であるかどうか、あなたは時々深呼吸と顔の平手打ちはそれをカットしない これらの時間のために、私は私の袖の上の小さいトリックを有する:火の玉。 ウイスキーじゃなくキャンディーだ, クラッシュがヒットし始めると、私はいずれかをポップし、燃えるシナモンは、最後のいくつかのノートをポンドアウトするのに十分な私の感覚を刺激し、 私のポケットに入っている火の玉のラッパーのパチパチ音を聞いて、私は眠気の試合を通してそれを作ることができるという安心感を与えます。
6-On-8-Off
この種のスケジュールは、就業日と休業日のバランスのとれた二分法を作成し、多くの経営陣はこの要求に対応して喜んでいます。, あなたの仕事日/夜を一緒に群がらせることによって、方法から仕事を得、あなたの通常の生活に活性化させ、がちであるのに残りの8日を使用することの柔軟性を許可される。
ちょうどそれらの六日の間に、あなたはおそらくあなたのワークフローを入力しながら、保留に差し迫ったタスクを入れて、世界から消えることを知っ
アドボケート、アドボケート、アドボケート！
それらの支持者のスキルを取り、スケジューリングマネージャーにそれらをもたらし 看護師は、ワークライフバランスを可能にする健全なスケジュールのために懸命に提唱しなければなりません。, 夜勤から日勤への反転の間に少なくとも24時間を持つことは、安全なケアを提供するために非交渉可能でなければなりません。 同様のシフトをまとめると、遷移が容易になり、より効率的なリカバリ時間が可能になります。 このタイプの予定は生活様式に非常に侵入し、非常に収容されるべきである。
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セルフケア
このタイプのスケジュールを長時間にわたって作業することは、身体に負担をかけることがあります。, あなた自身と点検し、あなたの体が言っているものに注意を払うことを確かめなさい。
この種のスケジュールでは、セルフケアはバックバーナーに残されるべきではないので、時には自分自身を最初に置く必要があります。 あなたはヨガのクラスに行きたいが、皿の完全なシンクを持っている場合-ちょうどクラスに行く、あなたの体はあなたに感謝します（あなたが戻って）
スケジュールが難しすぎる場合は、再度、あなたの懸念についてあなたのスケジューラに話してください。,
それは可変シフトに時間を入れてあなたの番だ場合は、休息とリラクゼーションが優先順位でなければならないことを覚えておいてください。 すべての余分水および野菜のほかに、休みの日の甘やかすことにあなた自身を扱いなさい;マッサージは疲れる週後に驚異を働かせることができ熱い
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