: Mariam Yazdi, BSN, RN,
Je to doba spánku? Je čas na práci? S variabilním / rotujícím plánem posunu se život mění z týdne na týden a od směny k posunu a věci se mohou rychle vymknout z rukou. Z různých plánů sestry pracují v nemocničním prostředí, variabilní směny jsou pravděpodobně nejnáročnější., Každý týden pro zdravotní sestra se tento plán mohl takhle:
- 7 hodin do 7 hodin v noci na pondělí
- 11 am do 11 hodin ve středu
- 3 hodin do 3 hodin, ve čtvrtek.
hledat ošetřovatelské školy nyní
Netřeba dodávat, že variabilní posuny vám dávají příležitost seznámit se s tím, jak práce vypadá ve všech hodinách dne a noci. Přesto s touto výsadou přichází potřeba kreativního řízení času s jídlem, spánkem a životním stylem mimo čas, aby bylo možné vyvážit nepravidelný plán spánku.,
takže začněme se základy: co jíte!
vegetariáni, vegetariáni, vegetariáni
kompenzují nedostatek pravidelnosti spánku zeleninami matky přírody. Od špenátu po cuketu jsou všechny věci-vegetariáni baleny s vitamíny a minerály, které se vyčerpávají ze střídavého spánku. Navíc vlákno přispívá ke zdravým střevním návykům a nedochází k autonehodě.
Zbavte se hranolků!
Když už mluvíme o haváriích sacharidů, pokud jste během spánku nezažili přetížení uhlohydrátů, jste připraveni na hrubé probuzení., Nenechte se projít tímto mučením a uložte chléb, rýži, těstoviny a brambory na první jídlo po odpočinku.
Milujte se, zalévejte se!
Hydratace pomůže zabránit vám pocit kocovinu, když se probudíte po spánku. Pokud zjistíte, že čůráte méně než 4 hodiny, pravděpodobně byste si mohli dovolit zvýšit příjem vody. Jako připomínku, která vám pomůže dostat vodu do práce, připojte přestávku na vodu a koupelnu spolu s rutinními léky nebo léčbou pacienta. Je čas zkontrolovat hladinu cukru v krvi? To mi připomíná, že bych měl nejdřív čůrat., Hydratujte své buňky, Udržujte své orgány šťastné.
káva: přítel nebo nepřítel?
strategicky naplánujte svůj kofein, protože může zlomit nebo zlomit váš rytmus. Doporučuji si dát týden, abyste viděli, jak vaše tělo reaguje na kolísavý plán spánku, pak vložte pěkný horký pohár v době, kdy ho nejvíce potřebujete, a všimněte si, zda mění kvalitu spánku, když přijde čas odpočinku.
vyhledejte ošetřovatelské školy nyní
Naplánujte z
toto je prosté a jednoduché: musíte spát, když můžete, a pokud můžete být připraveni na další směnu., Mnoho sester řemeslo svůj spánek, aby se vešly svůj plán, ale to dostane složité s variabilními posuny. Zvažte následující přístup: pokud vaše tělo žádá o spánek, dejte spánku tělu. Nutit se zůstat vzhůru, abyste mohli spát později a blíže k Vaší další směně, může mít za následek nekvalitní spánek.
V době, kdy se ocitnete jednání s vaše tělo ke spánku, nepodceňujte sílu odpočinku, kterým se zavřenýma očima v klidném prostředí. Nemusíte se unášet spát, ale alespoň jste dali tělu nějaký čas s minimální stimulací., Jako pomoc při spánku navrhuji cvičení jako léčbu první linie. Použijte kardio ve svůj prospěch; zapadají do svého plánu jako způsob, který vám pomůže ukončit na postel nebo perk až na další cestu.
první noc zpět
udělal jsem chybu, že jsem zůstal celou noc před noční směnou v pokusech spát během dne a dostat se na plán. Vše, co jsem udělal, bylo, abych se vyspal zbavený a vyčerpaný, když jsem se dostal do práce. Teď jsem moudřejší a vím, že se musím připravit na první noční směnu, musím zaspat., Snažím se jít spát brzy a vstávat pozdě a mít klidný, low-očekávání den, dokud jsem vyrazit do práce. Zaspání před první noc může pomoci nastavit celý týden.
obávaná hodina
ať už je vaše obávaná hodina 5 hodin nebo 4 hodiny ráno, víte, že někdy hluboké dechy a facky ji neřežou. Pro tyto časy mám v rukávu malý trik: ohnivé koule. Ne whisky, ale cukroví., Při havárii začne hit, pop a pálení skořice stimuluje smysly natolik, aby libru pár posledních poznámek a malý cukr hit plováky mě prostřednictvím směny. Slyšení praskání obalu ohnivé koule v kapse mi dává jistotu, že to zvládnu přes záchvat ospalosti.
6-Na-8-Z
Tento druh plán vytváří vyváženou dichotomie pracovní dny a mimo dny, a mnoho manažerských týmů jsou rádi, že vyhovět této žádosti., Shlukování své pracovní dny/noci společně, máte možnost flexibilitu dostat práci z cesty a pomocí 8 dny odpočinku omladit a mají tendenci k normálnímu životu.
jen vím, že během těchto šesti dnů, budete pravděpodobně zmizí ze světa, uvedení non-hrozící úkoly pozastavit, zatímco zadáte svůj pracovní postup.
advokát, advokát, advokát!
vezměte ty, kteří obhajují dovednosti, a přiveďte je do Správce plánování. Sestry pracující na variabilních směnách musí tvrdě obhajovat rozumný plán, který umožní rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem., Mít alespoň 24 hodin mezi převrácením z noční směny na denní směnu by mělo být neobchodovatelné, aby byla zajištěna bezpečná péče. Shlukování podobných směn dohromady může usnadnit přechody a umožnit efektivnější dobu zotavení. Tento typ plánování je velmi dotěrný k životnímu stylu a měl by být vysoce ubytován.
hledat ošetřovatelské školy nyní
Self-Care
práce s tímto typem rozvrhu po delší dobu si může vybrat svou daň na těle-to vyžaduje hodně přizpůsobení., Ujistěte se, že se sami přihlásíte a věnujte pozornost tomu, co vám vaše tělo říká.
s tímto druhem rozvrhu by neměla být péče o sebe ponechána na zadním hořáku, je třeba se někdy dát na první místo. Pokud chcete jít do třídy jógy, ale máte umyvadlo plné jídel-stačí jít do třídy, vaše tělo vám poděkuje (a nádobí tam bude, až se vrátíte.)
Pokud je plán příliš obtížný, znovu promluvte se svým plánovačem o svých obavách.,
Pokud je řada na vás, abyste vložili čas na variabilní směny, nezapomeňte, že odpočinek a relaxace musí být prioritou, někdy i nad produktivitou. Kromě všech extra vody a zeleniny, dopřejte si nějaké rozmazlování ve dnech volna; masáže mohou dělat zázraky po vyčerpávajícím týdnu a horká koupel při svíčkách může pomoci namočit týden pryč.
Leave a Reply