Af: Mariam Yazdi, BSN, RN
Er det sove tid? Er det arbejdstid? Med en variabel/roterende skiftplan svinger livet fra uge til uge og fra skift til skift, og tingene kan hurtigt komme ud af hånden. Af de forskellige tidsplaner sygeplejersker arbejder i en hospitalsindstilling, variable skift er uden tvivl den mest udfordrende., Enhver given uge for en sygeplejerske med denne tidsplan kunne lide dette:
- 7 pm til 7 am mandag aften
- 11 AM til 11 pm onsdag
- 3 pm til 3 am torsdag.
Søg i sygeplejeskoler nu
det er overflødigt at sige, at variable skift giver dig mulighed for at blive fortrolig med, hvordan jobbet ser ud på alle tidspunkter af dagen og natten. Men med dette privilegium kommer behovet for kreativ tidsstyring med dine måltider, søvn, og off-time livsstil for at modvirke en uregelmæssig søvnplan.,
så lad os starte med det grundlæggende: hvad du spiser!
Veggies, Veggies, Veggies
gør op for manglen på søvn regelmæssighed med mother nature ‘ s greens. Fra spinat til courgette er alle ting-veggie fyldt med vitaminer og mineraler, der bliver udtømt fra alternativ søvn. Plus, fiberen giver sunde tarmvaner, og der er ingen carb crash.
grøft pommes frites!
taler om carb-nedbrud, hvis du ikke har oplevet en kulhydratoverbelastning, mens søvn er berøvet, er du i en uhøflig modopvågning., Sæt dig ikke igennem denne tortur og gem brød, ris, pasta og kartofler til dit første måltid efter hvile.
Elsk dig selv, Vand dig selv!
hydrering hjælper med at forhindre dig i at føle sig hængt over, når du vågner op efter søvn. Hvis du finder dig selv at tisse mindre end44 timer, har du sandsynligvis råd til at øge dit vandindtag. Som en påmindelse om at hjælpe dig med at få dit vand i på arbejde, vedhæfte en vand og badeværelse pause sammen med en patients rutinemæssige medicin eller behandling. Tid til at kontrollere et blodsukker? Det minder mig om, at jeg skal tisse først., Hydrat dine celler, Hold dine organer glade.
kaffe: ven eller fjende?
strategisk Planlæg din koffein, da det kan gøre eller bryde din rytme. Jeg anbefaler at give dig selv en uge for at se, hvordan din krop reagerer på den svingende søvnplan, indsæt derefter en dejlig varm kop på et tidspunkt, hvor du har mest brug for det, og læg mærke til, om det ændrer din søvnkvalitet kommer hviletid.
Søg sygeplejeskoler nu
Planlæg Z ‘ erne
Denne er almindelig og enkel: du skal sove, når du kan, og så længe du kan for at være klar til dit næste skift., Mange sygeplejersker håndværk deres søvn til at passe deres tidsplan, men det bliver tricky med variable skift. Overvej følgende tilgang: hvis din krop beder om søvn, giv søvn til din krop. At tvinge dig selv til at holde dig vågen for at sove senere og tættere på dit næste skift kan resultere i slummer af dårlig kvalitet.
i tider, hvor du finder dig selv at forhandle med din krop til at sove, skal du ikke undervurdere kraften i hvile – lægge med lukkede øjne i et roligt miljø. Du må ikke glide i søvn, men i det mindste gav du din krop lidt tid med minimal stimulering., Som søvnhjælp foreslår jeg at træne som en førstelinjebehandling. Brug cardio til din fordel; passe det ind i din tidsplan som en måde at hjælpe dig vind ned til seng eller frynsegode op til næste gang.
den første nat tilbage
Jeg har lavet fejlen ved at blive op hele natten før et natskift i forsøg på at sove om dagen og komme på en tidsplan. Alt, hvad jeg gjorde, var at få mig til at sove berøvet og udmattet, da jeg kom på arbejde. Jeg er klogere nu og ved at forberede mig til det første natskifte, jeg er nødt til at sove over., Jeg prøver at gå tidligt i seng og stå op sent og have en rolig, lav forventningsdag, indtil jeg går ud på arbejde. Oversleeping før din første nat på kan hjælpe med at oprette hele din uge.
den frygtede Time
uanset om din frygtede time er 5 pm eller 4 Am, ved du, at nogle gange dybe vejrtrækninger og ansigtsslaps ikke vil skære det. I disse tider har jeg et lille trick op i ærmet: ildkugler. Ikke whishisky, men slik., Når styrtet begynder at ramme, springer jeg en Ind, og den brændende kanel stimulerer mine sanser nok til at slå de sidste par toner ud, og det lille sukkerhit flyder mig igennem for at skifte forandring. At høre knitren i Ildkugleindpakningen i lommen giver mig forsikring om, at jeg kan klare det gennem en døs.
6-On-8-Off
denne form for tidsplan skaber en afbalanceret dikotomi af arbejdsdage og fridage, og mange ledelsesteams er glade for at imødekomme denne anmodning., Ved at sammenklumpe dine arbejdsdage / nætter sammen, får du mulighed for at få arbejde ud af vejen og bruge de 8 hviledage til at forynge og have tendens til dit normale liv.
bare ved, at i løbet af disse seks dage vil du sandsynligvis forsvinde fra verden og sætte ikke-overhængende opgaver på Vent, mens du indtaster din arbejdsgang.
Advokat, Advokat, Advokat!
tag dem fortaler færdigheder og bringe dem til planlægning manager. Sygeplejersker, der arbejder variable skift, skal gå ind for hårdt for en fornuftig tidsplan, der vil gøre balance mellem arbejde og liv muligt., At have mindst 24 timer mellem at vende fra natskift til dagskift bør ikke være omsætningspapirer for at yde sikker pleje. Sammenklumpning lignende skift sammen kan gøre overgange lettere og give mulighed for mere effektiv inddrivelse gange. Denne type planlægning er meget påtrængende for ens livsstil og bør være meget imødekommet.
Søg sygeplejeskoler nu
selvpleje
at arbejde denne type tidsplan i længere tid kan tage sin vejafgift på kroppen-det kræver meget tilpasning til., Sørg for at tjekke ind hos dig selv og være opmærksom på, hvad din krop fortæller dig.
Med denne form for tidsplan bør selvpleje ikke efterlades på bagbrænderen, det er nødvendigt at sætte dig selv først nogle gange. Hvis du vil gå til yogaklasse, men har en vask fuld af retter-bare gå til klassen, din krop vil takke dig (og retterne vil være der, når du kommer tilbage.)
Hvis tidsplanen er for vanskelig, skal du igen tale med din planlægger om dine bekymringer.,
Hvis det er din tur at sætte tiden på variable skift, skal du huske, at hvile og afslapning skal være en prioritet, nogle gange endda over produktiviteten. Udover alt det ekstra vand og grøntsager, Forkæl dig selv med nogle forkælelse på fridage; massage kan gøre underværker efter en udmattende uge, og et varmt stearinlysbad kan hjælpe med at suge ugen væk.
Leave a Reply