10 porad dla pielęgniarek pracujących na zmianę

Autor: Mariam Yazdi, BSN, RN

czy to czas snu? Czy to czas pracy? Dzięki zmiennemu / rotacyjnemu harmonogramowi zmian, życie zmienia się z tygodnia na tydzień i z zmiany na zmianę, a rzeczy mogą szybko wymknąć się spod kontroli. Spośród różnych harmonogramów pielęgniarki pracują w warunkach szpitalnych, zmienne zmiany są prawdopodobnie największym wyzwaniem., Każdy tydzień dla pielęgniarki z takim harmonogramem może wyglądać następująco:

• od 7 do 7 rano w poniedziałek wieczorem
• od 11 do 23 W środę
• od 15 do 3 rano w czwartek.

Szukaj szkół pielęgniarskich teraz

nie trzeba dodawać, że zmienne zmiany dają możliwość zapoznania się z tym, jak wygląda praca o każdej porze dnia i nocy. Jednak z tym przywilejem pojawia się potrzeba kreatywnego zarządzania czasem z posiłkami, snem i stylem życia poza czasem, aby zrównoważyć nieregularny harmonogram snu.,

Zacznijmy więc od podstaw: co jesz!

warzywa, warzywa, warzywa

uzupełnij brak regularności snu zielenią Matki Natury. Od szpinaku do cukinii, wszystko-rzeczy-veggie są pełne witamin i minerałów, które stają się wyczerpane z alternatywnego snu. Plus, błonnik sprawia, że zdrowe nawyki jelit i nie ma awarii węglowodanów.

wyrzuć frytki!

A propos węglowodanów, jeśli nie doświadczyłeś przeciążenia węglowodanami podczas snu, to czeka cię niemiłe przebudzenie., Nie poddawaj się tej torturze i oszczędzaj chleb, ryż, makaron i ziemniaki na pierwszy posiłek po odpoczynku.

Kochaj siebie, podlewaj siebie!

nawodnienie pomoże Ci uniknąć uczucia kaca, gdy obudzisz się po śnie. Jeśli znajdziesz się Sikanie mniej niż q4 godzin, prawdopodobnie można sobie pozwolić, aby zwiększyć spożycie wody. Jako przypomnienie, aby pomóc ci dostać wodę w pracy, dołącz przerwę na wodę i łazienkę wraz z rutynowym lekiem lub leczeniem pacjenta. Czas sprawdzić poziom cukru we krwi? To mi przypomniało, że najpierw muszę się wysikać., Nawodnić komórki, uszczęśliwić organy.

Kawa: przyjaciel czy wróg?

Polecam dać sobie tydzień, aby zobaczyć, jak twoje ciało reaguje na wahania harmonogramu snu, a następnie włożyć ładny gorący kubek w czasie, gdy potrzebujesz go najbardziej i zauważyć, czy zmienia jakość snu przyjść czas odpoczynku.

Szukaj szkół pielęgniarskich teraz

zaplanuj Z ' s

ten jest prosty i prosty: musisz spać, kiedy możesz i tak długo, jak możesz, aby być gotowym do następnej zmiany., Wiele pielęgniarek tworzy swój sen, aby dopasować go do swojego harmonogramu, ale robi się to trudne przy zmiennych zmianach. Rozważ następujące podejście: jeśli twoje ciało prosi o sen, daj sen swojemu ciału. Zmuszanie się do pozostania na jawie, aby spać później i bliżej następnej zmiany może skutkować słabą jakością snu.

w czasach, gdy znajdujesz się negocjując z ciałem do snu, nie lekceważ siły odpoczynku – leżąc z zamkniętymi oczami w cichym otoczeniu. Możesz nie zasnąć, ale przynajmniej dałeś swojemu ciału trochę czasu przy minimalnej stymulacji., Jako środek wspomagający sen proponuję ćwiczenia jako zabieg pierwszego rzutu. Użyj cardio na swoją korzyść; dopasuj go do swojego harmonogramu jako sposób, aby pomóc ci odpocząć do łóżka lub podnieść się na następny krok.

pierwsza noc z powrotem

popełniłem błąd, nie spałem całą noc przed nocną zmianą, próbując zasnąć w ciągu dnia i zgodnie z harmonogramem. Wszystko, co robiłem, to sprawiałem, że spałem wyczerpany i wyczerpany, kiedy dostałem się do pracy. Jestem teraz mądrzejszy i Wiem, że muszę się przygotować do pierwszej nocnej zmiany, muszę zaspać., Staram się wcześnie położyć się spać, późno wstać i mieć spokojny, mało oczekiwany dzień, aż do wyjścia do pracy. Zaspanie przed pierwszą nocą może pomóc w ustawieniu całego tygodnia.

przerażająca Godzina

niezależnie od tego, czy Twoja przerażająca godzina to 17: 00, Czy 4: 00, wiesz, że czasami głębokie oddechy i Klapsy Na Twarz nie wystarczą. Na te czasy mam w rękawie małą sztuczkę: ogniste kule. Nie whiskey, ale cukierki., Kiedy crash zaczyna uderzać, wrzucam jeden i płonący cynamon pobudza moje zmysły na tyle, aby wybić kilka ostatnich nut, a mały cukier uderza mnie przez zmianę zmiany. Słysząc trzask owijki Ognistej w kieszeni, upewniam się, że dam radę przetrwać otępienie.

6-On-8-Off

ten rodzaj harmonogramu tworzy zrównoważoną dychotomię dni roboczych i dni wolnych, a wiele zespołów zarządzających chętnie spełnia tę prośbę., Zlepiając swoje dni robocze / noce razem, masz prawo elastyczność coraz pracy z drogi i za pomocą 8 dni odpoczynku, aby odmłodzić i mają tendencję do normalnego życia.

Po prostu wiedz, że w ciągu tych sześciu dni prawdopodobnie znikniesz ze świata, zawieszając zadania nieuchronne podczas wchodzenia do obiegu pracy.

adwokat, adwokat, adwokat!

weź te umiejętności i przynieś je do menedżera harmonogramu. Pielęgniarki pracujące na zmienną zmianę muszą mocno dążyć do rozsądnego harmonogramu, który umożliwi równowagę między życiem zawodowym a prywatnym., Posiadanie co najmniej 24 godzin między przerzucaniem z nocnej zmiany na dzienną zmianę powinno być niezbywalne w celu zapewnienia bezpiecznej opieki. Łączenie podobnych zmian razem może ułatwić przejścia i pozwolić na bardziej efektywny czas odzyskiwania. Ten rodzaj planowania jest bardzo uciążliwe dla własnego stylu życia i powinny być bardzo dostosowane.

Szukaj szkół pielęgniarskich teraz

samoobsługa

praca nad tego typu harmonogramem przez dłuższy czas może odbić się na ciele-wymaga wielu dostosowań., Pamiętaj, aby sprawdzić się ze sobą i zwrócić uwagę na to, co twoje ciało mówi ci.

przy takim harmonogramie samoobsługa nie powinna być pozostawiana na tylnym palniku, czasem trzeba postawić siebie na pierwszym miejscu. Jeśli chcesz iść na zajęcia jogi, ale masz zlew pełen naczyń – po prostu idź na zajęcia, twoje ciało ci podziękuje (a naczynia będą tam, Gdy wrócisz.)

Jeśli harmonogram jest zbyt trudny, ponownie porozmawiaj ze swoim harmonogramem o swoich obawach.,

Jeśli nadeszła twoja kolej, aby przeznaczyć czas na zmienne zmiany, pamiętaj, że odpoczynek i relaks muszą być priorytetem, czasami nawet ponad produktywność. Oprócz dodatkowej wody i warzyw, zafunduj sobie trochę odprężenia w dni wolne; masaże mogą zdziałać cuda po wyczerpującym tygodniu, a gorąca kąpiel przy świecach może pomóc namoczyć cały tydzień.